Калорийность зеленой гречки: Гречка зелёная

Гречка зелёная

Продукты

Кукурузные

палочки

Масло

Мука

Овсянка

Крупы

Бобовые

Мед

Фрукты

• Вы здесь:  
• Главная
• Продукция
• Гречка зелёная

Зеленая гречка — это ядро гречихи, очищенное старинным методом без термообработки и обладающее способностью к прорастанию. Такая гречка сохранила весь комплекс полезных веществ, заложенных в неё самой природой. Чтобы получить всю пользу от зерна, мы рекомендуем употреблять её в пророщенном виде.

Добавлено в Крупы

Три факта о зеленой гречке:

1. Зеленая гречка — богатый источник белка и аминокислот. Из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, 8 являются незаменимыми. Это триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин, фенилаланин. В составе зеленой гречки присутствуют все 8 незаменимых аминокислот в весьма значительном количестве, и самое главное — они сбалансированы и легкоусвояемы, в отличие от продуктов животного происхождения. Зеленая гречка также богата лизином, который полностью отсутствует в других растениях.
2. Зеленая гречка — сильный антиоксидант, она содержит до 155 мг/100 г антиоксидантов. Для примера, рис — всего 5 мг/100 г. От количества употребляемых антиоксидантов зависит наша молодая здоровая кожа, волосы и организм.
3. Зеленая гречка не содержит глютена (клейковины), а это значит, ее могут употреблять в пищу люди, соблюдающие безглютеновую диету и имеющие аллергию на глютен.

Пищевая ценность
Калорийность	329  кКал
Белки	12,6  г
Жиры	2,6  г
Углеводы	68  г
Пищевые волокна	11  г
Вода	14  г
Моно- и дисахариды	1,4  г
Крахмал	55,4  г
Зола	2,8  г
Насыщеные жирные кислоты	0,6  г
Витамины
Витамин PP	4,2  мг
Витамин E	6,65  мг
Бэта-каротин	0,01  мг
Витамин A (РЭ)	2  мкг
Витамин B1 (тиамин)	0,43  мг
Витамин B2 (рибофлавин)	0,2  мг
Витамин B6 (пиридоксин)	0,4  мг
Витамин B9 (фолиевая)	32  мкг
Витамин E (ТЭ)	0,8  мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)	7,2  мг
Макроэлементы
Кальций	20  мг
Магний	200  мг
Натрий	3  мг
Калий	380  мг
Фосфор	298  мг
Хлор	33  мг
Сера	88  мг
Микроэлементы
Железо	6,7  мг
Цинк	2,05  мг
Йод	3,3  мкг
Медь	640  мкг
Марганец	1,56  мг
Селен	8,3  мкг
Хром	4  мкг
Фтор	23  мкг
Молибден	34,4  мкг
Бор	350  мкг
Кремний	81  мг
Кобальт	3,1  мкг
Никель	10,1  мкг
Титан	33  мк
Информация о весе продукта:
Стакан 250 мл = 210 гр (646,8 кКал)
Стакан 200 мл = 170 гр (523,6 кКал)
Столовая ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 25 гр (77 кКал)
Чайная ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 8 гр (24,6 кКал)

Химический состав продукта характеризуется калорийностью, белками, жирами, углеводами, пищевыми волокнами и витаминами. Для органической продукции эти параметры значительно зависят от природных факторов — температуры воздуха и количества осадков во время вегетации растения, засушливости или дождливости сезона, географической долготы и широты выращивания, ботанического сорта зерна и типа почвы.
Предусмотреть все факторы невозможно, поэтому данные показатели являются усредненными и справочными.

Как просто приготовить зеленую гречку?  

Проращиваем зеленую гречку 

Рецепты

Салат из зеленой гречки с кефиром

Ингредиенты: 2 стакана зеленой гречки, 1 стакан кефира, несколько веточек петрушки и укропа, несколько свежих листьев чеснока, органическое оливковое масло, соль по вкусу.
Приготовление: Сварите гречку в небольшом количестве воды в течение 10 минут, нарежьте зелень, добавьте кефир и масло, посолите по вкусу. Подавайте салат тёплым.

Cалат с рукколой и зеленой гречкой

Ингредиенты: пучок рукколы, 1 авокадо, 1 средний огурец, 2-3 очищенные дольки грейпфрута, 4 полные ст.

ложки пророщенной зеленой гречки, органическое оливковое масло, морская соль.
Приготовление: выложите в миску рукколу, пророщенную зеленую гречку, порежьте авокадо, огурец и пару долек грейпфрута, заправьте салат органическим растительным маслом и соком ещё одной грейпфрутовой дольки и добавьте немного морской соли.

Зеленая гречка вареная — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Зерновые продукты

keyboard_arrow_right

Другие зерновые продукты

keyboard_arrow_right

Зеленая гречка вареная

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 130 ккал

= 544 кДж

Белки 4 г

Углеводы 25 г

Жиры 0,9 г

Волокна 3,4 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff. foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 130 ккал

Белки 4 г

Углеводы 25 г

Жиры 0,9 г

Волокна 3,4 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	4 г
Углеводы	25 г
Сахар	—
Жиры	0,9 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	3,4 г
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp
PHE	200 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Зеленая гречка, это крупа которая не прошла обжарку. Поэтому цвет такой гречки светлый, с зеленоватым оттенком. Вкус отличается от привычного, он более травянистый и нет характерного орехового привкуса гречневой крупы.

Благодаря тому, что крупа не прошла сильный нагрев, она сохранила практически все полезные свойства. В зеленой гречке много антиоксидантов, белка, клетчатки. К тому же зеленая гречка не вызывает скачков инсулина в крови, а следовательно ее употребление не откладывается в лишний вес.

Варится такая гречка обычным методом, но быстрее, за счет того что в крупе еще есть своя влага и зерна быстрее размягчаются.

Название	Энергия (ккал)

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0). split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Зеленая гречка

Продукты

Кукурузные палочки

Масло

Мука

Овсяные хлопья

Крупы

Фасоль

Мед

Овощи

• Вы здесь:
• Дом
• Продукты
• Зеленая гречка

Гречка зеленая – это зерна гречихи, очищенные по древнему способу без термической обработки. Эти зерна способны прорастать. Такая гречка сохраняет весь комплекс полезных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от зерен, мы рекомендуем есть их пророщенными.

Рубрика: Крупа

3 факта о зеленой гречке:

1. Зеленая гречка является богатым источником белков и аминокислот. 8 из 20 аминокислот, содержащихся в пищевых белках, незаменимы. Это триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин и фенилаланин. Все 8 незаменимых аминокислот содержатся в зеленой гречке в довольно значительном количестве, а самое главное, что они сбалансированы и легкоусвояемы, в отличие от продуктов животного происхождения. Зеленая гречка также богата лизином, которого нет в других растениях.
2. Зеленая гречка является сильным антиоксидантом , содержит до 155 мг/100 г антиоксидантов (например, рис содержит всего 5 мг/100 г). Наша молодая здоровая кожа, волосы и тело зависят от количества потребляемых антиоксидантов.
3. Зеленая гречка не содержит глютена , что означает, что ее можно употреблять тем, кто придерживается безглютеновой диеты и имеет аллергию на глютен.

 

Пищевая ценность
Калорий	329 ккал
Белки	12,6 г
Жиры	2,6 г
Углеводы	68 г
Пищевые волокна	11 г
Вода	14 г
Моно- и дисахариды	1,4 г
Крахмал	55,4 г
Ясень	2,8 г
Насыщенные жирные кислоты	0,6 г
Витамины
Витамин РР	4,2 мг
Витамин Е	6,65 мг
Бета-каротин	0,01 мг
Витамин А (ретинол)	2 мкг
Витамин B1 (тиамин)	0,43 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	0,2 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	0,4 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)	32 мкг
Витамин Е (токоферол)	0,8 мг
Витамин РР (В3, эквивалент ниацина)	7,2 мг
Макроэлементы
Кальций	20 мг
Магний	200 мг
Натрий	3 мг
Калий	380 мг
Фосфор	298 мг
Хлор	33 мг
Сера	88 мг
Микроэлементы
Железо	6,7 мг
Цинк	2,05 мг
Йод	3,3 мкг
Медь	640 мкг
Марганец	1,56 мг
Селен	8,3 мкг
Хром	4 мкг
Фтор	23 мкг
Молибден	34,4 мкг
Бор	350 мкг
Кремний	81 мг
Кобальт	3,1 мкг
Никель	10,1 мкг
Титан	33 мг
Информация о весе продукта:
Чашка 250 мл = 210 г (646,8 ккал)
Чашка 200 мл = 170 г (523,6 ккал)
Столовая ложка (с горкой, кроме жидких продуктов) = 25 г (77 ккал)
Чайная ложка (ложка с горкой, кроме жидких продуктов) = 8 г (24,6 ккал)

Химический состав продукта характеризуется содержанием калорий, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон и витаминов. Для органической продукции эти параметры существенно зависят от природных факторов – температуры воздуха и осадков в вегетационный период, засушливого или дождливого сезона, географической широты и долготы возделывания, ботанических сортов зерна, типа почвы. Предусмотреть все факторы невозможно, поэтому эти значения являются средними и ориентировочными.

Легкие способы приготовления зеленой гречневой гречке

Легкие способы прорастать зеленый гречневый несколько веточек петрушки и укропа, несколько листьев свежего чеснока, органическое оливковое масло, соль по вкусу.

Проезд: Гречку отварить в небольшом количестве воды 10 минут, нарезать зелень, добавить кефир и масло, посолить по вкусу. Подавайте салат теплым.

Салат с рукколой и зеленой гречкой

Ингредиенты: 1 пучок рукколы, 1 авокадо, 1 средний огурец, 2-3 очищенных ломтика грейпфрута, 4 столовые ложки проросшей зеленой гречки, органическое оливковое масло, морская соль.
Приготовление: Салат из рукколы и пророщенной зеленой гречки выложить в миску, нарезать авокадо, огурец и пару долек грейпфрута, заправить салат органическим растительным маслом и соком из одной дольки грейпфрута, добавить немного морской соли.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Гречка принадлежит к группе продуктов, обычно называемых псевдозлаками.

Псевдозлаки — это семена, которые употребляются в пищу как злаки, но не растут на травах. Другие распространенные псевдозлаки включают лебеду и амарант.

Несмотря на свое название, гречневая крупа не связана с пшеницей и поэтому не содержит глютена.

Используется в гречневом чае или перерабатывается в крупу, муку и лапшу. Крупа, используемая почти так же, как рис, является основным ингредиентом многих традиционных европейских и азиатских блюд.

Гречневая крупа стала популярной в качестве здоровой пищи благодаря высокому содержанию минералов и антиоксидантов. Его преимущества могут включать улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Два вида гречихи, гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ) и гречиха татарская ( Fagopyrum tartaricum ), наиболее широко выращиваются в пищу.

Гречиху в основном собирают в северном полушарии, особенно в России, Казахстане, Китае, Центральной и Восточной Европе.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о гречке.

Углеводы являются основным диетическим компонентом гречневой крупы. Также присутствуют белок и различные минералы и антиоксиданты.

Пищевая ценность гречихи значительно выше, чем у многих других круп. Факты по питанию 7,5 унций (100 грамм) необработанной гречневой гречневой кости составляют (1):

• Калории: 343
• Вода: 10%
• Protein: 13,3 GRAMS
77777777779. .
• Сахар: 0 грамм
• Клетчатка: 10 грамм
• Жир: 3,4 грамма

Углеводы

Гречка в основном состоит из углеводов, которые составляют около 20% массы вареной крупы (2 крупы).

Они представлены в виде крахмала, который является основной формой хранения углеводов в растениях.

Гречневая крупа имеет низкий или средний гликемический индекс (ГИ) — показатель того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови после еды — и не должна вызывать нездоровых скачков уровня сахара в крови (3).

Некоторые растворимые углеводы в гречке, такие как фагопирит и D-хиро-инозитол, помогают сдерживать повышение уровня сахара в крови после еды (4, 5).

Клетчатка

Гречка содержит приличное количество клетчатки, которую организм не может переварить. Это питательное вещество полезно для здоровья толстой кишки.

По весу клетчатка составляет 2,7% вареной крупы и состоит в основном из целлюлозы и лигнина (2).

Клетчатка сосредоточена в шелухе, которая покрывает крупу. Шелуха хранится в темной гречневой муке, что придает ей неповторимый вкус (5, 6).

Кроме того, шелуха содержит резистентный крахмал, устойчивый к пищеварению, и поэтому классифицируется как клетчатка (6, 7).

Резистентный крахмал ферментируется кишечными бактериями в толстой кишке. Эти полезные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью (SCFAs), такие как бутират.

Бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты служат питанием для клеток, выстилающих толстую кишку, улучшая здоровье кишечника и снижая риск развития рака толстой кишки (8, 9, 10, 11).

Белок

Гречка содержит небольшое количество белка.

Белок составляет 3,4% по массе гречневой вареной крупы (2).

Благодаря хорошо сбалансированному аминокислотному составу белок в гречке очень высокого качества. Он особенно богат аминокислотами лизином и аргинином (12).

Однако усвояемость этих белков относительно низкая из-за антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы и дубильные вещества (5, 13).

У животных белок гречихи доказал свою эффективность в снижении уровня холестерина в крови, подавлении образования камней в желчном пузыре и снижении риска рака толстой кишки (13, 14, 15, 16, 17).

Как и другие псевдокаши, гречка не содержит глютена и поэтому подходит для людей с непереносимостью глютена.

РЕЗЮМЕ

Гречка в основном состоит из углеводов. Он также может похвастаться большим количеством клетчатки и резистентного крахмала, которые могут улучшить здоровье толстой кишки. Более того, он предлагает небольшое количество высококачественного белка.

Гречка богаче минералами, чем многие обычные злаки, такие как рис, пшеница и кукуруза (5).

Однако гречка не очень богата витаминами.

Из двух основных сортов татарская гречиха обычно содержит больше питательных веществ, чем обычная гречиха (18).

Наиболее распространенными минералами в гречихе обыкновенной являются (19, 20):

• Марганец. Марганец, содержащийся в больших количествах в цельных зернах, необходим для здорового обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной защиты организма.
• Медь. Медь, которой часто не хватает в западной диете, является важным микроэлементом, который может принести пользу здоровью сердца при употреблении в небольших количествах.
• Магний. Присутствие в достаточном количестве в вашем рационе этого важного минерала может снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
• Железо. Дефицит этого важного минерала приводит к анемии, состоянию, характеризующемуся снижением способности крови переносить кислород.
• Фосфор. Этот минерал играет важную роль в росте и поддержании тканей организма.

По сравнению с другими крупами минеральные вещества вареной гречневой крупы усваиваются особенно хорошо.

Это связано с тем, что в гречке относительно мало фитиновой кислоты, распространенного ингибитора усвоения минералов, обнаруженного в зернах и семенах (6).

РЕЗЮМЕ

Гречиха богаче минералами, чем многие другие псевдозлаки и крупы. В нем много марганца, меди и магния, но мало витаминов.

Гречневая крупа богата различными антиоксидантными растительными соединениями, благодаря которым она полезна для здоровья. Фактически, он содержит больше антиоксидантов, чем многие другие злаки, такие как ячмень, овес, пшеница и рожь (21, 22, 23).

Татарская гречка имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем обычная гречка (24, 25).

Вот некоторые из основных растительных соединений гречихи (4, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33):

• Рутин. Основной полифенол-антиоксидант в гречке, рутин, может снизить риск развития рака и улучшить воспаление, кровяное давление и липидный профиль крови.
• Кверцетин. Содержащийся во многих растительных продуктах кверцетин является антиоксидантом, который может иметь множество полезных эффектов для здоровья, включая снижение риска развития рака и сердечных заболеваний.
• Витексин. Исследования на животных показывают, что витексин может иметь ряд преимуществ для здоровья. Однако чрезмерное потребление может способствовать увеличению щитовидной железы.
• D-хиро-инозитол. Это уникальный тип растворимых углеводов, который снижает уровень сахара в крови и может помочь в лечении диабета. Гречка является самым богатым пищевым источником этого растительного соединения.

РЕЗЮМЕ

Гречка содержит больше антиоксидантов, чем многие обычные злаки. Его растительные соединения включают рутин, кверцетин, витексин и D-хиро-инозитол.

Как и другие цельнозерновые псевдозлаки, гречка обладает рядом полезных свойств.

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Таким образом, сдерживание повышения уровня сахара в крови после еды важно для поддержания хорошего здоровья.

Будучи хорошим источником клетчатки, гречневая крупа имеет гликемический индекс от низкого до среднего. Это означает, что это должно быть безопасно для большинства людей с диабетом 2 типа (3).

Фактически, исследования связывают потребление гречки со снижением уровня сахара в крови у людей с диабетом (34, 35).

Это подтверждается исследованием крыс с диабетом, у которых было показано, что концентрат гречихи снижает уровень сахара в крови на 12–19% (33).

Считается, что этот эффект обусловлен уникальным соединением D-хиро-инозитола. Исследования показывают, что этот растворимый углевод делает клетки более чувствительными к инсулину, гормону, который заставляет клетки поглощать сахар из крови (4, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые компоненты гречихи, по-видимому, предотвращают или задерживают переваривание столового сахара (4).

В целом, эти свойства делают гречку полезным продуктом для людей с диабетом 2 типа или тех, кто хочет улучшить баланс сахара в крови.

Здоровье сердца

Гречка также может способствовать здоровью сердца.

Он может похвастаться многими полезными для сердца соединениями, такими как рутин, магний, медь, клетчатка и некоторые белки.

Среди злаков и псевдозлаков гречка является самым богатым источником рутина, антиоксиданта, который может иметь ряд преимуществ (39).

Рутин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и уменьшая воспаление и артериальное давление (27, 28, 40).

Было обнаружено, что гречка улучшает липидный профиль крови. Плохой профиль является хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование с участием 850 взрослых китайцев связало потребление гречихи со снижением артериального давления и улучшением профиля липидов в крови, включая более низкие уровни холестерина ЛПНП (плохого) и более высокие уровни холестерина ЛПВП (хорошего) (35).

Считается, что этот эффект вызван типом белка, который связывает холестерин в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток (14, 15, 16, 41).

РЕЗЮМЕ

Гречка может снижать уровень сахара в крови, что делает ее полезным выбором для людей с диабетом 2 типа.