Польза и вред каши пшеничной: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Содержание

ПШЕНИЧНАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


С давних времен на Руси пшеничная каша являлась одним из основных блюд в рационе питания человека. В те времена люди, скорее всего и не предполагали, что этот вкусный продукт обладает великолепными полезными свойствами и помогает сохранить молодость и здоровье организма на долгие годы. Также полезны и другие каши, о которых можно прочесть в статье «Каши: польза и вред».

Описание пшеничной каши:
Пшеничная крупа изготавливается из твердых сортов пшеницы крупного или мелкого помола. В нашей стране производят два вида пшеничной крупы – «Полтавская» и «Артек». Крупинки в крупе «Артек» более мелкие, чем в «Полтавской». Пшеничная крупа храниться до 10 месяцев, при этом сохраняя свои полезные свойства. Рецептов пшеничной каши очень много – ее готовят на молоке и воде, сладкую и нет, с добавлением ягод, фруктов, овощей и грибов.

Состав пшеничной каши:
Пшеничная каша является отличным источником клетчатки, которая необходима для нормальной работы пищеварительной системы.

Эта каша богата витаминами А, Е, С, РР, группы В, макро- и микроэлементами такими как кальций, калий, фосфор, железо, магний и другие минеральные вещества.

Калорийность пшеничной каши:
Калорийность пшеничной каши сваренной на воде без добавления соли, сахара и других ингредиентов составляет около 90 ккал на 100 граммов продукта.

Полезные свойства пшеничной каши:

  • Регулярное употребление пшеничной каши способствует повышению иммунитета и оказывает общеукрепляющее действие на организм.
  • Помогает нормализовать работу желудочнокишечного тракта, является профилактикой проблем пищеварительной системы, таких как запоры или дисбактериоз.
  • Пшеничная каша улучшает обменные процессы и способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
  • Обладает антиоксидантными свойствами, защищая организм человека от преждевременного старения.
  • Благоприятствует снижению уровня холестерина и очищению сосудов.
  • Пшеничную кашу полезно кушать спортсменам и людям, получающим тяжелые физические нагрузки.
  • Эта каша входит в число продуктов, полезных для детского организма, так как она очень питательна и является источником большого количества полезных веществ необходимых для гармоничного физического и умственного развития ребенка.
  • Специалисты рекомендуют включать пшеничную кашу в рацион питания людей с избыточной массой тела, т.к. она помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
  • Регулярное употребление пшеничной каши улучшает состояние волос и ногтей, положительно влияет на состояние кожи, повышая ее эластичность.

Противопоказания пшеничной каши:
Не стоит кушать пшеничную кашу слишком часто и в больших количествах, это может негативно сказаться на организме. Как и при употреблении других полезных продуктов, необходимо помнить, что все хорошо в меру! Кроме этого, пшеничная каша противопоказана при индивидуальной непереносимости данного продукта.

Рецепты пшеничной каши:
— Пшеничная каша в духовке.

Берегите себя и будьте здоровы!

О полезных свойствах и противопоказаниях других каш можно прочесть в статьях:
ГРЕЧНЕВАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.
ПШЕННАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.
ОВСЯНАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.
ПЕРЛОВАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.
КУКУРУЗНАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.
МАННАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания.

 

Свойства и польза пшеничной крупы

Пшеничная крупа, польза которой для организма неоспорима, широко используется в кулинарии. Блюда из нее доступные и просты в приготовлении. По мнению врачей, чем крупнее помол зерна, тем больше полезных веществ можно из нее извлечь. Ценные свойства пшеничной крупы объясняются содержанием большого количества витаминов и минералов, каждый из которых выполняет свою функцию.

Полезные свойства пшеничной крупы


Пшеничные ядра - традиционный русский продукт. Получают из пшеничных зерен путем дробления. Такой процесс изготовления максимально сохраняет в продукте наибольшее количество полезных компонентов.

Зерно положительно влияет на здоровье организма.

Основные свойства крупы


Комплекс витаминов:
  • Витамин А и Е. Сохраняют молодость, выводя из организма свободные радикалы. Нормализуют процесс обмена и отвечают за целостность мембран клеток.
  • Витамины группы В. Положительно воздействуют на нервную систему и головной мозг. Улучшает умственную деятельность и память. Препятствуют развитию анемии, а также улучшают зрение и энергетический обмен.
  • Витамин РР. Избавляет от усталости и переутомления.
  • Витамин Н. Принимает участие в выделении энергии и метаболизме углеводов.

Минералы:

  • Марганец, цинк. Укрепляют кости и хрящевую ткань.
  • Медь. Помогает гемоглобину синтезироваться из железа.
  • Сера. Участвует в восстановлении соединительной ткани.
  • Калий. Укрепляет мышцы.
  • Хлор. Повышает аппетит, и стимулирует пищеварение за счет усиления секреции желудочного сока.
  • Фосфор, кальций. Добавляют прочность зубам и костям.
  • Кремний, магний. Помогают лучше усваиваться кальцию.

Основную часть зерна занимают углеводы. Их содержание в пшене более 62%. Поэтому блюда из нее довольно питательные и с большой энергетической ценностью. Из-за большого их содержания, крупа наиболее полезна для людей с повышенным уровнем сахара, так как сложные углеводы усваиваются организмом медленно, и не поднимают резко содержание в крови глюкозы.
Содержащиеся в продукте крахмал и нуклеиновые кислоты устраняют отеки и повышают иммунитет организма, а биотин снимает скованность мышц.
Свойства пшеничной крупы помогают восстановить ногти, кожу, структуру волос. Положительно влияют и на мужское здоровье.

Польза пшеничной крупы

Пшеничная крупа, польза и вред которой зависят от ее марки, положительно влияет на многие системы организма.
Регулярное употребление продукта запускает обменные процессы и придает энергии. Пищевые волокна устраняют застойные явления в кишечнике и выводят шлаки.
Состав крупы содержит большое количество веществ, направленных на укрепление защитных функций организма. Пшено полезно есть в период эпидемии вирусных заболеваний, и когда ослаблен организм.


Входящий витаминный комплекс выступает природным антиоксидантом, поддерживает красоту, молодость и стабилизирует психоэмоциональное состояние.
Зерна являются отличным диетическим продуктом и часто используются для похудения. Пшеничная диета наиболее мягкая. Она ускоряет обмен веществ и активно расщепляет жировые отложения. Сложные углеводы уходят на синтез энергии.


Начиная с двухлетнего возраста, пшеничная каша в обязательном порядке должна быть в рационе ребенка. Продукт нормализует детское пищеварение, придает бодрости и положительно воздействует на его психическое состояние.
Избыток продукта может привести к увеличению веса, поэтому принимать его нужно в меру. Только в этом случае организм будет насыщен необходимыми элементами.

Пшеничная крупа - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

316

Углеводы, г: 

62.0

Пшеничной называют крупу, произведённую из смолотой пшеницы твёрдых сортов (дурум). Пшеничная крупа имеет насыщенный «пшеничный» цвет – от тёмно-жёлтого до светло-коричневого, различные форму и размер, приятный аромат с лёгкими ореховыми нотками.

Калорийность пшеничной крупы

Калорийность пшеничной крупы составляет 316 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства пшеничной крупы

Пшеничная крупа – сытный и полезный продукт, в своём составе имеет практически все витамины группы В, а также А, С, Е, F, минеральные вещества представляют калий, кальций, магний, цинк, молибден, фосфор, в крупе достаточное количество неперевариваемых пищевых волокон, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника, мягко очищая организм от солей тяжёлых металлов, шлаков и токсинов. Употребление блюд из пшеничной крупы способствует снижению уровня «плохого» холестерина, укреплению защитных сил организма, улучшению состояния волос, ногтей и зубов (calorizator). Продукт полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки сосудов, улучшает свёртываемость крови и нормализует уровень глюкозы в крови.

Вред пшеничной крупы

Пшеничная крупа не рекомендована к употреблению тем, кто имеет непереносимость глютена и гастриты с пониженной кислотностью. Во всех остальных случаях навредить может лишь чрезмерное количество употребляемой пшеничной крупы – это приводит к излишней моторике кишечника и неприятным ощущениям, тяжести в желудке.

Выбор и хранение пшеничной крупы

Пшеничную крупу нужно покупать в фабричных упаковках – картонных коробках или прозрачных пакетах. Крупа должна быть сухой, при встряхивании пересыпаться полностью, без комочков. Цвет крупы допускается от тёмно-жёлтого до серо-коричневого, недопустимы запах плесени и затхлости, признаки слежалости продукта.

Хранить пшеничную крупу рекомендуется в сухом, хорошо проветриваемом месте, не более 10-12-ти месяцев, после этого срока в крупе появляется горечь и запах прогорклости.

Пшеничная крупа в кулинарии

Пшеничную крупу подразделяют на:

  • Артек – мелкие шлифованные крупинки пшеницы, полностью освобождённые от зародыша и семенных оболочек;
  • Арнаутку – стекловидное зерно из арнаутской пшеницы;
  • Булгур – измельчённые зёрна пшеницы, очищенные от отрубной оболочки и обработанные паром, готовятся очень быстро;
  • Пшеничные хлопья – зёрна пшеницы, прошедшие процесс прессования и обработки паром;
  • Полтавская крупа – зёрна пшеницы очищены от зародыша и частично от семенной оболочки, производятся несколько видов:
  1. Крупинки крупного размера, шлифованные, но не дроблёные, имеют удлинённую форму;
  2. Среднего размера шлифованные крупинки овальной формы;
  3. Шлифованные крупинки среднего размера и круглой формы;
  4. Мелкие шлифованные крупинки, имеют круглую форму;

Пшеничную крупу используют для приготовления супов, каш, начинок для дичи или запечённых мясных продуктов. Каши из пшеничной крупы варят жидкие, рассыпчатые, на воде или молоке. Пшеничная крупа отлично сочетается с рисом и пшеном, потому что имеет одинаковое время варки и пропорции с водой 1:2. Пшеничная крупа при варке сохраняет форму, хорошо разваривается и не слипается.

Из пшеничной крупы можно приготовить много интересных блюд, не только кашу. Одним из таких блюд являются «Мужские ватрушки» от «Увелка ТВ».

Польза и вред пшенной каши

Крупа издавна считалась привычной едой на Руси. Из нее варили похлебку, добавляя шпик, мясо, пассированный лук, картофель, масло или молоко с сахаром. Эта вкусная пища считалась сытной и полезной, такой она остается до сих пор.

Польза и вред пшенной каши в ее питательных свойствах. Она очень калорийна, богата белком, витаминами. В ее составе присутствуют необходимое для организма железо, укрепляющий скелет кальций и другие полезные вещества. Крупа отличается от других продуктов низкой аллергенностью, благоприятно действует на желудок, а поэтому подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.

Польза пшенной каши известна во время приема таблеток. Она укрепляет организм, освобождает его от токсинов, восстанавливает работу желудка и кишечника. Ее советуют включать в свой рацион при заболеваниях диабетом, полезна она при подагре и артрозе.

Любимая в народе крупа богата протеинами и углеводами, которые необходимы ребенку в период роста, а по количеству белка она обгоняет гречку и рис. Польза пшенной каши для укрепления зубов незаменима, из-за большого содержания в составе фосфора. Кроме того, крупа укрепляет сосуды и нормализует работу сердца.

Состав этого продукта способствует очищению и регенерации кожи. Польза пшенной каши применяется для очищения всего организма, она снимает отечность, удаляет шлаки. Если употреблять ее в пищу всего 7 дней, можно существенно снизить вес.

При покупке продукта нужно обращать внимание на его хранение. Его нельзя выкладывать на солнце, упаковка должна быть сухой, а сама крупа без неприятных запахов. Вред пшенной каши возможен при нарушении сроков годности. Зерно может стать кислым и не съедобным.

К сожалению, есть люди, которые не могут принимать в пищу этот замечательный продукт. Вред пшенной каши очевиден для пациентов с заболеваниями желудка и тем, у кого проблемы со стулом. Не стоит злоупотреблять ее больным с пониженной кислотностью.

Никакой вред пшенной каши не сравнится с ее способностями излечивать наш организм от многих заболеваний. Она может вылечить серьезнейшие отклонения и является внушительной угрозой для диабета.

Польза и вред пшенной каши для каждого человека своеобразны и зависят от его состояния здоровья. С уверенностью можно утверждать, что при регулярном употреблении она снижает половое влечение у мужчин. Зато для женщин крупа – универсальный способ без косметических мазей и других ухищрений убрать морщины.

Автор

Польза и вред пшенной каши: полезные свойства пшенки для организма человека — все для здоровья от Lisa.ru

Состав
Польза
Вред и противопоказания
Как выбирать и хранить

Пшенная каша — одно из самых распространенных блюд для завтрака и не только, что неудивительно, ведь в ее составе много витаминов, минералов, она насыщает, но при этом помогает похудеть, и готовится пшено очень быстро. Его получают из проса, шлифуя зерна. Крупа известна очень давно, с III века до н. э. Сначала ее стали употреблять в Китае, Монголии, затем в Европе и Африке. В России это всегда была очень популярная культура — из нее готовили каши, выпечку, добавляли в супы, квас. Польза пшенной каши для организма очень широка — о ней (и о вреде тоже) поговорим подробнее.

Состав

  1. Витамины группы B, E, PP
  2. Марганец
  3. Кремний
  4. Железо
  5. Медь
  6. Кобальт
  7. Калий
  8. Кальций
  9. Фосфор
  10. Сера
  11. Полезные жирные кислоты
  12. Антиоксиданты

В 100 г пшенки содержится:

  1. Белок — 2 г;
  2. Жир — 3 г;
  3. Углеводы — 69 г.

Энергетическая ценность — 350 ккал.

Не пропустите

Чем полезна пшенная каша для организма человека

1. Налаживает работу кишечника

Клетчатка контролирует пищеварение, улучшает перистальтику, помогая убрать газообразование, вздутие, спазмы, а также избавиться от кишечных паразитов.

2. Способствует похудению

Триптофан в пшене выполняет функцию, которая обрадует всех худеющих — он снижает аппетит. Пшенка обеспечивает быстрое насыщение, благодаря чему ты съешь меньше, а также длительное чувство сытости — ты точно не переешь в течение дня. Еще она ускоряет обмен веществ.

Если готовить кашу без молока и сахара, она становится очень полезным блюдом для тех, кто сидит на диете. Ее калорийность снижается при добавлении во время варки тыквы.

Диета, основанная на пшенной каше, способствует быстрому снижению веса.

3. Выводит токсины

Пшено обладает мочегонным действием, чем ускоряет выведение токсинов из печени и почек, которые являются причинами многих заболеваний, а также препятствуют похудению.

4. Укрепляет кости и мышцы

В составе крупы есть фосфор и кальций. Они очень важны для формирования и укрепления костной ткани, это благоприятно влияет также на здоровье зубов, ногтей. Растительный белок замедляет деградацию мышц, ты становишься более сильной, выносливой.

Пшенную кашу можно давать даже маленьким детям во время прикорма, так как она безопасна, содержит очень небольшое количество глютена, при этом способствует здоровому развитию костей и зубов ребенка.

5. Контролирует работу сердца

Регулярное употребление способствует снижению давления (за это отвечают магний и калий), предотвращению риска инсульта. Продукт содержит клетчатку и полифенолы, за счет чего расширяет сосуды, делает их стенки более упругими, эластичными, снижает уровень вредного холестерина и повышает количество полезного, что препятствует атеросклерозу.

Железо позволяет предотвратить (или вылечить) анемию, а медь улучшает выработку эритроцитов.

Крупа снижает уровень жировых молекул триглицеридов, уменьшая риск расстройства коронарной артерии.

6. Улучшает иммунитет


Антиоксиданты защищают иммунную систему, препятствуют выработке раковых клеток.

7. Снижает риск диабета

Пшено полезно для диабетиков, так как магний контролирует уровень сахара в крови и способствует выработке инсулина.

8. Контролирует работу бронхов

Ферменты в составе уменьшают симптомы астмы (хрипы, одышку, приступы удушья) и предотвращают развитие болезни.

9. Снимает стресс

Продукт содержит триптофан, который повышает уровень гормона радости серотонина, так что, употребляя кашу регулярно, ты избавишься от депрессии и снизишь уровень стресса, а еще начнешь нормально спать.

10. Снижает риск развития катаракты

Антиоксиданты в составе контролируют здоровье глаз, защищая их от катаракты (они нейтрализуют ферменты, вызывающие ее), улучшая остроту зрения.

11. Снижает риск образования камней в почках

Клетчатка полезна не только для кишечника, она имеет свойство предотвращать образование камней в почках и желчном пузыре. Также крупа может уменьшать выработку желчной кислоты, вызывающую рост камней.

12. Регулирует менструальный цикл

Пшенная каша имеет очень большую пользу для женского здоровья — она контролирует менструальный цикл, снижает спазмы и боли во время месячных. Также крупа помогает уменьшить риск воспаления мочеполовой системы, улучшает мочегонный процесс.

Также она способствует выработке грудного молока в период лактации. Но в это время пшенку все же не рекомендуется есть в большом количестве.

13. Поддерживает красоту кожи

Еще одно полезное свойство для женщин — поддержание упругости и эластичности кожи, снятие воспалений, отеков, защита от преждевременного старения, морщин — за это отвечают аминокислоты.

14. Помогает восстанавливаться после болезни

Доказана польза пшенной каши во время приема курса таблеток. Она восстанавливает нормальную работу кишечника, освобождает его от токсинов. Также крупа полезна после урологических операций, так как налаживает функционирование мочеполовой системы.

Не пропустите

Вред и противопоказания

Пшенная каша имеет как полезные свойства, так и не слишком. В некоторых случаях относиться к ней нужно с осторожностью.

В крупе содержится вещество, препятствующее выработке гормонов щитовидной железы, усвоению йода. Поэтому злоупотребление пшенкой может привести к увеличению железы, что опасно нарушением ее работы. Среди признаков, свидетельствующих об этом — сухость кожи, заторможенность, депрессия.

Пшенка при слишком частом употреблении негативно влияет на мужчин — она способна снижать потенцию.

Эта крупа, в отличие от других, имеет в составе высокое содержание жира — она быстро портится, становится прогорклой. Есть такую нельзя, это чревато проблемами с желудком вплоть до отравления.

Случаи, в которых употребление пшенной каши стоит ограничить или исключить совсем:

  1. Желудочно-кишечные заболевания (гастрит, язва, панкреатит, пониженная кислотность, запоры).
  2. Нарушения работы щитовидной железы.
  3. Беременность (особенно третий триместр), период лактации.

Как выбирать и хранить

Чтобы пшенная каша приносила пользу для здоровья, важно не ошибиться с выбором качественного продукта и обязательно соблюдать условия хранения — продукт имеет свойство быстро портиться.

  1. Внимательно осмотри пшено в упаковке. Хороший продукт — однородный, без примесей, мусора.
  2. Цвет должен быть желтым (яркость зависит от сорта).
  3. Крупа должна быть сухой.
  4. Хранить продукт необходимо в сухом, проветриваемом месте, в плотно закрытой таре (лучше из стекла или керамики), при температуре от -5 до +5 градусов, подальше от солнечных лучей. Они могут укорить окисление крупы.
  5. Средний срок хранения — 9 месяцев. В южных районах он сокращается до 6 месяцев.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Пшено польза и вред для здоровья - Агро-Альянс

Пшено и пшеничная крупа— два разных продукта, которые часто путают из-за схожести названий. Разница заключается как в злаках, из которых их производят, а также во вкусе, способе приготовления и применении.

Злаки

Пшеничную кашу получают из пшеницы. Зёрна мелют в крупу разного размера, что отвечает за длительность варки и размер готового продукта. Пшеница — наиболее распространённая зерновая культура. Её выращивают почти в любом климате, хотя больший урожай получают в умеренном климате. Растение начали обрабатывать в IX тысячелетии до нашей эры в регионах вокруг Эгейского моря. Постепенно культура распространилась по всему миру.

Пшённую крупу изготавливают из проса, шлифуя зёрна. Культурное просо даёт больший урожай при сухой тёплой погоде, что ограничивает места разведения. Просо возделывается с III тысячелетия до н. э. Первые народы, облагородившие растение — китайцы и монголы, а также жители Европы и северной Африки. Пшено готовится быстрее, но менее приспособлено к длительному хранению.

Состав

Обе культуры схожи в составе, но значительно отличаются в содержании элементов, хотя имеют приблизительно равную энергетическую ценность.

На 100 грамм продукта пшено и пшеничка содержат соответственно:

  • 12/13 грамм белка;
  • 3/1 грамм жира;
  • 69/71 грамм углеводов;
  • энергетическая ценность 350/340 ккал.

Злак насыщает организм марганцем, кремнием, медью, кобальтом, витаминами E и PP. Блюдо также богато калием, кальцием, фосфором, серой, витамином B4, крахмалом, декстринами.

Порция пшена содержит высокую долю марганца, меди, витаминов B1, B6 и PP. Крупа богата калием, фосфором, крахмалом и полиненасыщенными жирными кислотами.

Польза пшена и пшеницы для организма

Пшеничная крупа оказывает восстанавливающее действие, наполняя организм энергией. Злак оказывает укрепляющий эффект и улучшает обмен веществ, помогает вывести холестерин и стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки препятствует набору лишнего веса, а пектины улучшают выводящую функцию.

Пшено улучшает мочегонный процесс. Крупа укрепляет нервные клетки, помогает печени выводить токсины, поддерживает мышечную массу. Пшено рекомендуется употреблять жителям регионов с плохой экологией. Злак назначают пациентам с панкреатитом, атеросклерозом, при различных печёночных патологиях.

Вред и противопоказания

Обе крупы не могут навредить организму, если не злоупотреблять ими. Пшённую и пшеничную кашу рекомендуется есть с осторожностью при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите и язвах, а также при непереносимости каких-либо элементов в составе.

Пшено не рекомендуется пациентам с патологиями щитовидной железы, поскольку оно мешает поступлению йода. И также следует воздержаться людям при низкой кислотности желудка, частых запорах. Продукт следует с осторожностью употреблять беременным женщинам в третьем триместре.

Условия хранения

Пшено капризно относительно условий хранения. При несоблюдении правил крупа может испортиться: аромат становится неприятным, а приготовленный злак горчит на вкус. Пшено следует хранить в закрытой ёмкости не более 9 месяцев. В южных районах срок сокращают до 6 месяцев. Открытую крупу рекомендуется поместить в прохладное помещение со средней температурой воздуха 10–15 градусов Цельсия.

Пшеничную крупу хранят при температуре от -5 до +5 градусов. Допускаются отклонения вверх, но не выше 18 градусов. Как и для прочих злаков, необходимо выбрать сухое, хорошо проветриваемое место. Срок хранения большинства сортов составляет 14 месяцев, но некоторые можно хранить до 16.

Подготовка крупы

Перед приготовлением каш необходимо промыть злаки в проточной воде. Пшено следует мыть тщательнее, предварительно перебрав испортившиеся зёрна. Желательно обрабатывать тёплой водой 2–3 раза, каждый раз меняя жидкость. Перед началом варки рекомендуется обдать пшено кипятком, чтобы избежать слипания.

Пшеничную крупу промывать не обязательно, но нужно залить её холодной водой. Благодаря этому непригодные в пищу зёрна всплывают и их будет легко извлечь. Во время приготовления желательно снимать пену.

Способы приготовления

Наиболее распространённый способ приготовления пшена — варка. Крупу засыпают в закипающую воду, добавляют немного соли и варят в течение получаса. На стакан зерна рекомендуется наливать 3 стакана воды. Часть объёма можно заменить молоком, добавив его после закипания воды, что сделает кашу вкуснее.

Пшеничную кашу готовят похожим способом, но не используют молоко. Длительность приготовления такая же (30 минут). По окончании готовки рекомендуется попробовать продукт.

Дальнейшее применение варёных круп зависит от личных предпочтений. Каши можно просто съесть или использовать в качестве гарнира. Злаки добавляют в салаты, а также наполняют ими котлеты или рулетики.

Источник данных о химическом составе продукта: USDA SR-23
USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Чем полезна пшенная каша | Elementaree

Состав и особенности продукта

Первыми возделывателями «золотой крупы» считаются китайцы. Позже жители Поднебесной распространили славу о питательном злаке на другие континенты. Желтая рассыпчатая каша особенно полюбилась славянским народам, которые сделали это блюдо обязательным украшением стола.

Со временем исконно русское блюдо утратило былую славу, но польза пшенной каши от этого не убавилась. Пшено по-прежнему является одной из самых полезных круп. Пшенка имеет уникальный состав, который складывается в богатый витаминно-минеральный комплекс:

1. Витамины группы В. Пшенная крупа в изобилии содержит водорастворимые витамины (В2, В5, В6). Этот комплекс веществ активно участвует в клеточном метаболизме и обеспечивает тонус нервной системы.
2. Аминокислоты. Незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, третнин), включенные в состав желтого проса, не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Эти соединения поступают внутрь вместе с пищей и являются участниками важных биохимических процессов.
3. Фосфор. Польза пшенной каши на молоке заключается в высоком содержании фосфора. Этот макроэлемент отвечает за минеральный обмен плотных тканей (кости, зубы) и улучшает интеллектуальную деятельность.
4. Кальций. Важнейший минерал осуществляет работу иммунной и нервной систем организма. Дефицит этого компонента приводит к плохой свертываемости крови и хрупкости костей.
5. Магний. Магний участвует в передаче нервно-мышечных импульсов и сокращении мышц. Незаменимый макроэлемент отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает нормальное деление клеток.

Пшенная каша – это универсальный продукт, с добавлением которого можно сделать как основное блюдо, так и десерт. Польза пшенной каши для организма заключается в том, что она рекомендована для диетического меню и правильного питания. Сваренное пшено отлично сочетается с овощами, мясом и сладкими добавками (мед, тыква, изюм).

Вы хотите составить сбалансированный рацион, но не знаете, какие продукты для этого купить? Умный конструктор Elementareeпоможет вам в решении этой проблемы. Просто закажите правильное питание в Elementaree, а мы позаботимся о свежести и натуральности ингредиентов. Мы сформируем крафт-пакеты с продуктами, а вы сможете приготовить вкусное блюдо, следуя 15-минутным рецептам от наших шеф-поваров.

18 невероятных преимуществ пшеницы | Organic Facts

Мощные преимущества пшеницы для здоровья могут включать ее способность контролировать ожирение, повышать энергию, подавлять диабет 2 типа, улучшать обмен веществ и предотвращать астму и образование камней в желчном пузыре. Это также улучшает пищеварение.

Что такое пшеница?

Пшеница - наиболее распространенное зерно злаков, происходящее из травы (Triticum) . Цельнозерновое ядро ​​пшеницы, состоящее из отрубей (внешний слой), зародышей пшеницы и эндосперма (внутренняя часть), является огромным источником энергии.Пшеница возникла в Юго-Западной Азии, но сегодня это одна из лучших зерновых культур, выращиваемых в нескольких странах для потребления человеком. Обычно выращивание пшеницы производится в более высоких широтах. Он в основном используется для выпечки таких продуктов, как хлеб, рогалики, торты и кексы. [1]

Витамин B-6 [мг]

Пищевая ценность


Пшеница, проросшая

Размер порции: 100 г 1 чашка (108 г)
Питательные вещества Значение
Вода [г] 47.75
Энергия 198
Энергия [кДж] 828
Белок [г] 7,49
Общий липид (жир) [г] 1,27
Зола [г] 0,96
Углеводы, по разнице [г] 42,53
Клетчатка, общая диетическая [г] 1,1
Кальций, Са [мг] 28
Железо, Fe [мг] 2.14
Магний, Mg [мг] 82
Фосфор, P [мг] 200
Калий, K [мг] 169
Натрий, Na [мг] 16
Цинк, Zn [мг] 1,65
Медь, Cu [мг] 0,26
Марганец, Mn [мг] 1,86
Селен, Se [ мкг] 42,5
Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг] 2.6
Тиамин [мг] 0,23
Рибофлавин [мг] 0,16
Ниацин [мг] 3,09
Пантотеновая кислота [мг] 0,95
0,27
Фолат, общий [мкг] 38
Фолат, пищевой [мкг] 38
Фолат, DFE [мкг] 38
Жирные кислоты, общие насыщенные [г] 0.21
16: 0 [г] 0,19
18: 0 [г] 0,01
Жирные кислоты, всего мононенасыщенные [г] 0,15
18: 1 [ г] 0,15
Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 0,56
18: 2 [г] 0,53
18: 3 [г] 0,03
Триптофан [г] 0,12
Треонин [г] 0.25
Изолейцин [г] 0,29
Лейцин [г] 0,51
Лизин [г] 0,25
Метионин [г] 0,12
Цист [г] 0,13
Фенилаланин [г] 0,35
Тирозин [г] 0,28
Валин [г] 0,36
Аргинин [г] 0 .43
Гистидин [г] 0,2
Аланин [г] 0,3
Аспарагиновая кислота [г] 0,45
Глутаминовая кислота [г] 1,87
Глицин [г] 0,31
Пролин [г] 0,67
Серин [г] 0,34
Источники включают: USDA [2]

Nutrition

Неочищенная пшеница содержит сложные углеводы, пищевые волокна и умеренное количество белков. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, проросшая пшеница богата каталитическими элементами, минеральными солями, кальцием, магнием, калием, серой, хлором, мышьяком, кремнием, марганцем, цинком, йодом, медью, витамином B и витамином E. богат антиоксидантами, особенно каротиноидами, такими как бета-каротин. [3] [4]

Зародыши пшеницы, являющиеся сердцем ядра, особенно богаты витамином Е. Известно, что он является основным источником комплекса витаминов B в диетических структурах во всем мире и включает такие витамины, как тиамин, фолиевая кислота, витамин B6, и минералы, такие как марганец, магний и цинк.Масло зародышей пшеницы улучшает силу и увеличивает продолжительность жизни.

Пшеничные отруби, внешний слой ядра, богаты фитохимическими веществами и антиоксидантами, называемыми лигнанами, феруловой кислотой, фитиновой кислотой, алкилрезорцинами, лютеином, флавоноидами и сапонинами. [5]

Польза для здоровья

Давайте подробно рассмотрим наиболее популярные преимущества пшеницы для здоровья:

Может помочь в борьбе с ожирением

Цельнозерновая пшеница может обладать естественной способностью контролировать вес, но эта способность более выражена у женщин. Женщины, потреблявшие цельнозерновые продукты в течение длительного времени, потеряли значительно больше веса, чем другие. Кроме того, Американский журнал клинического питания показал, что цельная пшеница, а не ее очищенная форма, является хорошим выбором для пациентов с ожирением. [6] [7]

Может помочь увеличить энергию

Цельная пшеница с ее содержанием витамина B может помочь обеспечить организм энергией, согласно отчету Исследовательского центра мозга, производительности и питания в Университет Нортумбрии, Великобритания.Кроме того, цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые дольше сохраняют чувство сытости и придают энергию. [8]

Пшеница - это трава, широко выращиваемая для получения семян, зерновых культур, которые являются основным продуктом питания во всем мире. Фото: Shutterstock

Может помочь предотвратить метаболические нарушения

Цельнозерновые продукты, такие как пшеница, могут быть чрезвычайно эффективными для пациентов с метаболическими нарушениями. Общие типы метаболических синдромов включают висцеральное ожирение, также известное как «грушевидное» тело, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень защитного холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление.Потребление цельнозерновых продуктов защищает от этих условий. Кроме того, исследование, проведенное двумя диетологами, Дженис Харланд и Линн Гартон, опубликованное в The Nutrition Society, показало, что более высокое потребление цельного зерна (около трех порций в день) было связано с более низким ИМТ и центральным ожирением. [9] [10]

Может помочь предотвратить диабет 2 типа

Пшеница богата магнием, который действует как кофактор для более чем 300 ферментов. Эти ферменты участвуют в функциональном использовании организмом секреции инсулина и глюкозы.Когортное исследование, опубликованное в PLOS Medicine , показало, что потребление цельного зерна, такого как пшеница, обратно связано с риском диабета 2 типа. Кроме того, этот эффект сильнее для отрубей, чем для зародышей.

Может помочь уменьшить хроническое воспаление

Содержащийся в пшенице бетаин предотвращает хроническое воспаление, ключевой компонент при ревматических болях и заболеваниях. Его противовоспалительное свойство снижает риск других заболеваний, таких как остеопороз, сердечные заболевания, снижение когнитивных функций и диабет 2 типа. [11]

Может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре

Так как цельная пшеница богата нерастворимой клетчаткой, она может обеспечить быстрое и гладкое время прохождения через кишечник и снижает секрецию желчных кислот. Избыток желчных кислот - основная причина образования камней в желчном пузыре. В различных исследованиях Американского журнала гастроэнтерологии было доказано, что цельнозерновой хлеб и крупы помогают предотвратить образование камней в желчном пузыре. [12]

Может улучшить метаболизм

Клетчатка в продуктах из цельной пшеницы ускоряет пищеварительный процесс в организме и улучшает общий обмен веществ. Врачи рекомендуют есть цельнозерновой хлеб и другие продукты, богатые клетчаткой. Исследования показали, что продукты, приготовленные из очищенных зерен, не только увеличивают вес, но и повышают риск инсулинорезистентности. [13]

Достаточно высокое содержание клетчатки

Если вы придерживаетесь богатой клетчаткой диеты, включающей пшеничный хлеб и крупы с высоким содержанием отрубей, вы можете быть уверены, что такие проблемы, как метеоризм, тошнота, запор и вздутие живота будет облегчено в кратчайшие сроки.В исследовании, опубликованном в Journal of Food Science and Technology, говорится, что клетчатка, как и пшеница, помогает поддерживать пищеварительную систему в порядке. Цельнозерновой сорт - самое популярное и легкодоступное слабительное слабительное. [14]

Кроме того, дивертикулит часто возникает из-за воспаления и болей в нижних отделах кишечника. Это также может привести к хроническим запорам и ненужному натуживанию, что может привести к образованию мешочка или мешочка в стенке толстой кишки. В таких случаях можно легко справиться естественным путем, придерживаясь богатой клетчаткой диеты и регулярно включая цельнозерновые.

Может способствовать здоровью женщин

Цельная пшеница повышает уровень энергии и жизнеспособность женщин. Долгосрочное обсервационное исследование Инициативы по охране здоровья женщин показало, что повышенное потребление цельнозерновых продуктов повышает их энергетический уровень и предотвращает набор веса, диабет 2 типа и поддерживает низкий уровень ИМТ. Исследование также показало, что женщины, которые ели больше цельнозерновых, имели более здоровую диету и больше потребляли фрукты и овощи. Продукты из цельного зерна молотого камня содержат фолиевую кислоту и витамин B, которые могут помочь уменьшить проблемы с беременностью и грудным вскармливанием. [15]

Может предотвратить астму у детей

Международное исследование аллергии и астмы в детстве доказало в ходе многочисленных исследований, что диета на основе пшеницы может снизить вероятность развития астмы почти на 50%. Кроме того, гиперреактивность бронхов может быть ключевым фактором, провоцирующим астму. Это состояние характеризуется сужением дыхательных путей и повышенной чувствительностью. Во многих исследованиях было замечено, что дети, которые едят цельнозерновые и рыбу в больших количествах, не страдают такими недугами, поскольку эти продукты содержат большое количество магния и витамина Е. [16]

Примечание: Однако в некоторых случаях потребление пшеницы может быть вредным для пациентов с астмой, поскольку это также пищевой аллерген, тесно связанный с астмой. Проконсультируйтесь с врачом, который проведет полное обследование и поставит диагноз возможной аллергии.

Может помочь облегчить симптомы постменопаузы

Более высокое потребление неочищенных продуктов из пшеницы может помочь увеличить содержание клетчатки и белка в рационе женщин в постменопаузе.Это может помочь в регулировании веса, гормональном балансе и облегчении постменопаузальных симптомов.

May Aid in Liver Detox

Проросшие ягоды пшеницы являются отличным источником антиоксидантов и высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь детоксикации печени. Печень - один из самых больших внутренних органов в организме, и поддержание ее в здоровом состоянии помогает регулярно выводить токсины из организма. [17]

Может предотвратить сердечные приступы

Цельная пшеница богата растительными лигнанами, называемыми энтеролактоном, которые могут защитить от сердечных заболеваний.Датский журнал опубликовал исследование, которое показало, что у женщин, употребляющих цельнозерновые продукты, уровень этого защитного лигнана в крови значительно выше. Кроме того, цельнозерновые продукты с высоким содержанием пищевых волокон могут значительно снизить уровень артериального давления и уменьшить вероятность сердечного приступа. Высокое потребление этого зерна снижает уровень триглицеридов или жира в крови. Это может замедлить прогрессирование атеросклероза и инсульта. [18]

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, также пришло к выводу, что людям, не имеющим чувствительности к глютену, не следует избегать таких продуктов.Соблюдение безглютеновой диеты, как прихоть, может снизить общее потребление цельнозерновых продуктов, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. [19]

Может улучшить здоровье кишечника

Пшеничные отруби обладают пребиотическим действием на микробиоту кишечника человека благодаря высокому уровню клетчатки. Он может помочь накормить «хорошие» бактерии в желудочно-кишечном тракте, что улучшает пищеварение и может увеличить потребление питательных веществ в организме. Кроме того, булгур, форма этого зерна, является отличным источником устойчивого крахмала.Он не переваривается в тонком кишечнике и, таким образом, становится пищей для кишечной флоры. [20]

Может помочь в улучшении здоровья кожи

Селен, витамин Е и цинк в пшенице помогают питать кожу, бороться с прыщами и предотвращать солнечное повреждение. Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает поддерживать пищеварительную систему в оптимальном состоянии, что помогает регулярно выводить токсины. Это, в свою очередь, помогает сохранить кожу гладкой и молодой.

Может помочь в уходе за волосами

Цинк в пшенице может способствовать здоровью волос и может защитить волосы от повреждений, вызванных факторами окружающей среды.

Может помочь улучшить здоровье глаз

Витамин Е, ниацин и цинк из цельной пшеницы снижают риск дегенерации желтого пятна и катаракты. Лютеин в неочищенном зерне помогает улучшить здоровье глаз. [21]

Потенциально противораковые свойства

Пшеница может действовать как антиканцерогенное средство, особенно у женщин. Исследования показывают, что женщины потребляют около 30 граммов в день, чтобы снизить риск рака груди. Отчеты доказывают, что у женщин в пременопаузе, которые употребляли его, риск рака груди был на 41% ниже по сравнению с другими, которые употребляли другие формы клетчатки. Кроме того, исследование Когортного исследования женщин Великобритании показало, что диета, богатая клетчаткой, с цельнозерновыми продуктами и фруктами, чрезвычайно важна для женщин в борьбе с раком груди. [22] [23]

Пшеничные отруби значительно снижают секрецию желчных кислот и бактериальные ферменты в стуле, тем самым снижая вероятность рака толстой кишки. Кроме того, согласно исследованию Qu H, et al. пшеничные отруби содержат лигнаны, которые являются фитонутриентами, которые могут помочь предотвратить рост раковых клеток.Лигнаны часто занимают рецепторы гормонов в нашем организме, тем самым уменьшая определенные факторы риска рака. [24] [25]

Может действовать как усилитель настроения

Железо, фолиевая кислота, витамины B и E, содержащиеся в пшенице, поддерживают выработку серотонина и повышают уровень энергии. Это может помочь предотвратить проблемы с психическим здоровьем, облегчить депрессию, улучшить настроение и улучшить общее самочувствие.

Виды пшеницы

Зерно обычно употребляется в двух формах:

  • Цельнозерновая пшеница: Если вы покупаете продукты из 100% цельной пшеницы, вы получаете все питательные вещества отрубей и зародышей, а также эндосперм.
  • Переработанная пшеница: Белую беленую муку получают путем переработки после 60% экстракции зерна. Обычно удаляемые 40% - внешний коричневый слой - содержат высокопитательные отруби и зародыши пшеничного зерна. В процессе производства 60% абстракционной муки теряется более половины витаминов B1, B2, B3 и E, кальция, фосфора, фолиевой кислоты, меди, цинка, железа и клетчатки.

Различные виды обработанной муки включают:

  • Универсальная мука
  • Хлебная мука
  • Мука для выпечки
  • Самоподнимающаяся мука
  • Мука твердых сортов

Используется
  • Хлеб, завтрак злаковые, например, пшеничные хлопья
  • Пророщенные ягоды пшеницы: их можно использовать в овощах и различных зерновых салатах.
  • Зародыши пшеницы: добавляйте их в хлеб, выпечку, пирожные или йогурт для получения дополнительных питательных веществ.
  • Пицца и паста
  • Обертывания и ротис

Побочные эффекты

Побочные эффекты чрезмерного употребления включают следующее:

  • Аллергические реакции, такие как крапивница, зуд, кожная сыпь и экзема
  • Целиакия и чувствительность к глютену
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Он богат оксалатами, которые могут вызывать такие проблемы со здоровьем, как камни в желчном пузыре, камни в почках и подагру.
  • Он содержит фитиновую кислоту (антинутриент), которая может уменьшить усвоение минералов, таких как железо и цинк.
  • Диабетикам следует избегать продуктов переработки, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.

Каковы преимущества каши?

Каша не только вкусная, но и очень питательный.

Кредит изображения: Rocky89 / E + / GettyImages

Обладая насыщенным вкусом и богатой консистенцией, каша является одним из самых любимых блюд на завтрак во всем мире. Для многих семей это неотъемлемая часть утреннего распорядка. Кто-то предпочитает простой, в то время как другие добавляют в него чипсы из темного шоколада, сухофрукты, мускатный орех, тыквенное пюре или арахисовое масло. От повышенной сытости до большей энергии и умственной сосредоточенности - преимущества каши выходят за рамки удобства и комфорта.

Совет

Кашу можно приготовить из большинства злаков, включая пшеницу и кукурузу. С другой стороны, овсянка содержит только овес. Оба варианта полезны и богаты питательными веществами.

Каша против овсянки

Вопреки распространенному мнению, овсянка и каша не одно и то же. Овес часто едят в виде каши, но при желании можно использовать и другие злаки. Пшеница, гречка, рис, кукуруза и ячмень - популярные ингредиенты каши. Следовательно, пищевая ценность варьируется от от рецепта к рецепту.

Подробнее : 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Съесть кашу на завтрак - это простой и удобный способ зарядить организм энергией на предстоящий день. Это популярное блюдо богато клетчаткой, магнием, цинком, железом, фосфором и сложными углеводами, которые обеспечивают стабильную энергию. Овес , к примеру, имеет низкий гликемический индекс и содержит большое количество питательных веществ. Одна чашка сырого овса дает:

  • 607 калорий
  • 26,4 г белка
  • 103 грамма углеводов
  • 16,5 г клетчатки
  • 10,8 г жира
  • 383 процента от суточной нормы марганца
  • 49 процентов RDA меди
  • 41 процент от рекомендуемой суточной нормы цинка
  • 82 процента дневной нормы фосфора
  • 79 процентов от суточной суточной нормы тиамина

Зародыши пшеницы - еще один популярный ингредиент в кашах - может похвастаться 26.6 г белка, 59,6 г углеводов, 15,2 г клетчатки, 11,2 г жира и 414 калорий на чашку. Эти зерна также богаты витамином B, селеном, марганцем, фосфором и магнием. В зависимости от того, какие начинки вы выберете, каша будет содержать больше или меньше белка, углеводов и клетчатки. Например, арахисовое масло увеличивает содержание жира.

Зачем есть кашу на завтрак?

Этот основной продукт для завтрака сделан из цельного зерна и молока или воды, поэтому он намного полезнее рафинированных злаков.Благодаря высокому содержанию клетчатки легко усваивается и поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы. Если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, подумайте о добавлении овса в ежедневную кашу.

Согласно метаанализу 2015 года, опубликованному в журнале Nutrients, овес может улучшить липиды крови и гликемический контроль у диабетиков. Исследователи связывают преимущества овсянки с бета-глюканом , типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень глюкозы в крови после приема пищи и повышает способность организма использовать инсулин.Кроме того, было показано, что эти зерна снижают уровень холестерина и способствуют снижению веса.

Другое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2018 году, показывает, что цельнозерновые могут снизить риск диабета на целых 11 процентов у мужчин и на 7 процентов у женщин. Пшеница и овес более полезны для женщин, чем рожь. Цельнозерновые продукты также связаны с более низким уровнем сердечных заболеваний, рака и общей смертности.

Каша и похудание

Многие люди, сидящие на диете, избегают цельнозерновых продуктов из-за их высокого содержания углеводов.Кетогенная диета, диета Аткинса и другие планы похудения полностью исключают злаки. Тем не менее, эти продукты действительно могут помочь вам стать стройнее и сбросить лишние килограммы. Каша на завтрак может быть именно тем, что вам нужно, чтобы обуздать голод и оставаться сытым дольше в течение дня.

Подробнее : Может ли каша похудеть?

Исследователи из Лундского университета в Швеции обнаружили, что ячмень может снизить аппетит и повысить уровень сахара в крови.В исследовании участники, которые ели ячменный хлеб при каждом приеме пищи в течение трех дней, испытали положительные изменения в гормонах кишечника, которые регулируют аппетит и борются с воспалением. Их уровень метаболизма увеличился на срок до 14 часов после обеда. Ученые отмечают, что влияние ячменя на аппетит и обмен веществ у разных людей различается в зависимости от состава микрофлоры кишечника.

Недавнее клиническое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2017 году, предполагает, что замена очищенных зерен на их цельные аналоги может помочь снизить массу тела и уровень жира.Мужчины и женщины в постменопаузе, заменившие злаки на цельнозерновые, имели более низкий уровень сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Они также испытали значительные улучшения в показателях энергетического баланса.

Может ли каша уменьшить воспаление?

Одно из менее известных преимуществ каши заключается в ее способности уменьшать воспаление. Полифенолы в цельной пшенице могут положительно изменить микробиоту кишечника, увеличивая количество полезных бактерий, регулирующих воспалительные процессы. Клинические испытания 2018 года, опубликованные в журнале Nutrition Journal, подтверждают эти выводы.

В этом исследовании оценивалась роль фруктов и овощей по сравнению с цельнозерновыми в уменьшении воспаления и укреплении здоровья пищеварительной системы. У всех субъектов наблюдалось снижение на маркеров воспаления и улучшение микробиоты кишечника, но с помощью разных механизмов. Фрукты и овощи могут вызвать эти изменения из-за высокого содержания в них растворимой клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и флавоноидов.Цельные зерна содержат большее количество нерастворимой клетчатки, фитостеринов и витамина Е.

Добавьте в кашу свежие фрукты, чтобы получить лучшее из обоих миров. Это простой и эффективный способ увеличить потребление растворимой и нерастворимой клетчатки, восполнить запасы витамина С и обогатить свой рацион антиоксидантами. Посыпьте овсянку несколькими ломтиками яблок, груш или цитрусовых, добавьте в смесь банановое пюре или посыпьте все ягодами.

Избавьтесь от хронических заболеваний

Каша на завтрак может продлить вашу жизнь на годы и предотвратить хронические заболевания.Как отмечает журнал Nutrients, употребление двух или трех порций цельного зерна в день может значительно снизить риск развития диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Овес, рожь, пшеница и ячмень - отличный выбор.

Фенольные кислоты в неочищенных злаках обладают антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. При регулярном потреблении эти питательные вещества помогают сбалансировать кишечную флору , защищать ваши ткани от окислительного стресса и улучшать пищеварительную функцию.Исследователи также отмечают, что феруловая кислота, кофейная кислота и другие фенольные кислоты обладают способностью уничтожать болезнетворные микроорганизмы, улучшать инсулиновый ответ и помогают контролировать вес.

Рафинированное зерно, с другой стороны, способствует ожирению и развитию диабета. Эти популярные продукты полны сахара и содержат мало клетчатки. Большинство брендов также содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктозу, консерванты и усилители вкуса, которые могут повлиять на общее состояние здоровья.

Вкусные способы насладиться кашей

Что делает кашу такой привлекательной, так это ее универсальность.Этим основным продуктом завтрака можно наслаждаться разными способами. Если у вас мало времени, смешайте в кастрюле молоко и овсяные хлопья и доведите до кипения. Варить до мягкости.

Проявите творческий подход на кухне и попробуйте новые рецепты каш. Замени коровье молоко на кокосовое или миндальное, добавьте в смесь орехи и семена или подавайте с замороженными летними ягодами. Для дополнительного аромата посыпьте кашу мускатным орехом, кардамоном, корицей или какао-порошком. Вы даже можете добавить в него немного протеинового порошка, чтобы подпитывать утренние тренировки.

Подробнее : 9 начинок из сладкой овсянки, которые доставят вас в пекарню

Для получения орехового вкуса поджарьте овес перед приготовлением. По желанию добавьте столовую ложку кокосового масла или сливочного масла травяного откорма. Это приведет к более густой консистенции и дольше сохранит чувство сытости. Подавайте утреннюю кашу с миндальным маслом, печеными яблоками, греческим йогуртом или стружкой из темного шоколада для получения уникального аромата.

Полезны ли сливки из пшеницы?

Пшеничные сливки - хороший источник углеводов, клетчатки, железа, кальция и некоторых витаминов группы В.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

Из пшеничной муки, приготовленной путем варки молотых зерен пшеницы в воде до образования каши, получается полезный завтрак, который легко адаптируется и доступен по цене.Это отличный источник энергии, если вы плохо себя чувствуете. Пшеничные сливки - это мягкая диета, призванная помочь вам перейти на твердую пищу после расстройства желудка. Пшеничная мука также имеет ряд преимуществ для здоровья и является особенно богатым источником железа.

Совет

Пшеничная мука - это больше, чем просто привычная еда. Он также является хорошим источником углеводов, клетчатки, железа, кальция и некоторых витаминов группы B и является полезным дополнением к вашему рациону.

Калории, углеводы и белок

Каждая чашка приготовленной муки из пшеницы содержит всего 126 калорий, , поэтому вы можете наслаждаться обильным обедом, который хорошо вписывается в диету с контролируемым количеством калорий.Порция содержит 26 граммов углеводов - источника сахара, который может питать ваши ткани, включая мозг, - включая 1,3 грамма пищевых волокон , типа углеводов, связанных с более низким риском ожирения. Пшеничная мука содержит лишь небольшое количество белка - 3,6 грамма на порцию - и предлагает половину грамма жира.

С высоким содержанием железа и кальция

Пшеничная мука богата железом, а также содержит большое количество кальция.Ваше тело полагается на железо для правильного переноса кислорода - оно помогает вашим эритроцитам уносить свежий кислород из легких - и для хранения кислорода. Это также помогает вашим лейкоцитам функционировать, что защищает от инфекции. Чашка вареной манной каши содержит 9,4 миллиграмма железа - более 110 процентов суточных потребностей мужчин и 52 процента суточных потребностей женщин.

Кальций, содержащийся в пшеничной муке, поддерживает нервную функцию, активирует ферменты, необходимые для сокращения мышц, и способствует укреплению костей.Съешьте чашку сливок из пшеницы, и вы увеличите потребление кальция на 218 миллиграммов , или 22 процента вашей дневной потребности.

Источник некоторых витаминов группы В

Добавление сливок в свой рацион также помогает вам потреблять больше тиамина и фолиевой кислоты, также называемых витаминами B-1 и B-9 соответственно.

Каждая порция вареной манной каши на 1 стакан содержит 138 микрограммов тиамина - 13 и 12 процентов суточной рекомендуемой дозы для женщин и мужчин, соответственно, а также 45 микрограммов фолиевой кислоты, что составляет 11 процентов ваших ежедневных потребностей.Тиамин активирует ряд ферментов, в том числе те, которые участвуют в работе мозга, углеводном обмене и производстве холестерина, а фолиевая кислота помогает снизить риск колоректального рака.

Полезные советы по сервировке

Используйте начинки, чтобы повысить питательную ценность манной каши. Положите в миску горсть смешанных ягод и ложку измельченного миндаля или приготовьте пшеничную муку «персики со сливками», добавив нарезанные свежие персики и обезжиренный йогурт со вкусом ванили.Как вариант, добавьте тыквенное пюре в манную кашу во время ее приготовления и немного кленового сиропа для декадентского завтрака или приготовьте «банановый хлеб» из пшеничной пюре, добавив пюре из банана, корицы и измельченных грецких орехов.

10 преимуществ далии и почему она входит в число самых здоровых индийских продуктов

Подпишитесь на нашу рассылку

Не знаете, что приготовить сегодня? Зарегистрируйтесь, чтобы получать ежедневные идеи о еде

Не знаете, что приготовить сегодня? Подпишитесь, чтобы получать ежедневные идеи о еде

Ежедневный бюллетень

Выбор редакции по лучшим рецептам, статьям и видео.

Еженедельный информационный бюллетень

Вы успешно подписались на информационный бюллетень о продуктах питания

ПОДПИСАТЬСЯ

Вы всегда можете отказаться от подписки позже

Подписываясь на информационный бюллетень, вы подтверждаете нашу политику конфиденциальности

Подпишитесь на нашу рассылку

Хотите знать, что приготовить сегодня? Зарегистрируйтесь, чтобы получать ежедневные идеи о еде

Не знаете, что приготовить сегодня? Подпишитесь, чтобы получать ежедневные идеи о еде

Ежедневный бюллетень

Выбор редакции по лучшим рецептам, статьям и видео.

Еженедельный информационный бюллетень

Нам грустно видеть вас!

Вы успешно отказались от подписки на информационный бюллетень Food

ПОДПИСАТЬСЯ

Нажмите здесь

, чтобы отказаться от подписки

Подписываясь на информационный бюллетень, вы подтверждаете нашу политику конфиденциальности

Times Food | Последнее обновление - 14 сентября 2020 г., 14:30 ISThare fbsharetwsharepinshare

01 / 11Знали ли вы удивительные преимущества Далии?

Далия обладает целым рядом преимуществ для здоровья.Он издавна является частью индийской кухни. Сделанный из дробленой пшеницы, Далия легко переваривается и очень питательна. Он богат клетчаткой и считается одним из лучших продуктов для похудения. Далию можно приготовить разными способами, и это один из самых полезных для здоровья вариантов завтрака / обеда и ужина. Вот несколько причин, по которым вам следует добавить Далию в свой рацион.

Подробнее

02 / 11Эффективно для похудения

Ежедневное употребление тарелки далии помогает похудеть. Далия богата клетчаткой, которая надолго сохранит чувство насыщения и, таким образом, поможет сбросить вес.Кроме того, он низкокалорийный. Например, чаша далии с молоком содержит всего около 220 калорий.

читать дальше

03 / 11Снимает запор

Далия - это в основном пшеница с шелухой. Естественно, что шелуха делает эту пищу богатой клетчаткой, которая очищает кишечник и предотвращает запоры. Далию с молоком или овощами следует употреблять ежедневно для достижения наилучших результатов.

читать дальше

04 / 11Хорошо для больных диабетом

Далия содержит сложные углеводы и имеет низкий гликемический индекс.Это обеспечивает стабильный выброс глюкозы в кровь, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

Подробнее

05 / 11Помогает нарастить мышечную массу

Звучит невероятно? Да, Далия действительно может помочь вам получить эти шесть кубиков. Это богатый источник белка, а также витаминов и минералов, которые помогают восстановиться после тренировки.

читать дальше

06/11 Поддерживает уровень холестерина

Благодаря высокому содержанию клетчатки, он помогает поддерживать уровень холестерина в организме и, таким образом, полезен для сердца.

readmore

07 / 11Здоровая пища при отлучении от груди

Далия традиционно использовалась в качестве прикорма для младенцев. Не только потому, что он очень питательный, но и потому, что он не имеет резкого вкуса и запаха и легко смешивается с молоком и овощами, это один из лучших продуктов для отлучения от груди.

Подробнее

08 / 11Предотвращает рак груди

Согласно нескольким исследованиям, Далия рекомендуется женщинам в постменопаузе, так как считается, что она снижает риск рака груди.Хотя убедительных исследований это еще предстоит доказать.

readmore

09 / 11Полезно для растущих детей

Dalia - это естественный источник витаминов группы B, минералов, клетчатки и белка. Он намного полезнее, чем упакованные продукты, поскольку не содержит консервантов. Из него также можно готовить интересные блюда, а значит, это идеальная еда для растущих детей.

Подробнее

10/11 Готовить легко

Одна из причин, по которой далия должна быть частью вашего ежедневного рациона, заключается в том, что ее можно легко приготовить и по целому ряду рецептов.Вам просто нужно отварить его, добавить молоко, овощи или темперирующую добавку на ваш выбор и наслаждаться.

читать дальше

преимуществ цельнозернового овса | Цельнозерновой завтрак

Всем известно, что цельнозерновые продукты могут играть важную роль в здоровом, сбалансированном питании. Но знаете ли вы только , насколько на самом деле полезны для вас из цельного зерна?

Цельнозерновой овес богат питательными веществами и полезными для здоровья свойствами, такими как клетчатка, белок, антиоксиданты и витамины группы B, а также важными для вашего здоровья микроэлементами, такими как цинк, железо, магний и медь.

Когда вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами и цельнозерновыми продуктами, вы можете снизить риск развития общих заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и даже некоторых видов рака.

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО VS СТАНДАРТНОЕ ЗЕРНО

Цельное зерно отличается от стандартного очищенного зерна способом их обработки. Семя зерна содержит внешнюю несъедобную шелуху. Внутри этой оболочки находятся три отдельные части: отруби, зародыш и эндосперм.

Когда зерно «очищается», отруби и зародыши удаляются, остается только эндосперм. Эндосперм составляет большую часть объема семенного ядра и содержит в основном углеводы.

Отруби - это съедобная внешняя «кожица», которая обвивает зародыш и эндосперм (но не является частью твердой несъедобной оболочки). Он содержит некоторые витамины группы B, некоторые антиоксиданты и, конечно же, это важнейшее питательное вещество - клетчатку.

Зародыш - это фактическая часть семени, которая будет расти, используя при этом часть эндосперма в качестве «пищи».Чтобы облегчить это, он содержит много витаминов группы B, а также некоторые минералы и белок.

Это означает, что в очищенных зернах не хватает полезных питательных веществ, содержащихся в отрубях и зародышах, что делает их менее чем идеальным выбором для здоровья в целом. Они также лишают пищеварительную систему «грубых кормов» цельного зерна, что важно для поддержания здоровья кишечника и детоксикации организма.

НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ ЦЕЛОГО ЗЕРНА

Есть много способов включить цельнозерновые в свой рацион.Коричневый рис, ячмень, цельная пшеница, цельная рожь, гречка и булгур - лишь некоторые из них в общем списке продуктов питания. Другие цельнозерновые продукты, которые легко добавить в свой рацион, включают цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья и овсяные отруби.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНОВОГО ОВСА

На самом деле, есть длинный список преимуществ употребления цельнозернового овса. И с учетом того, что на постоянной основе проводится так много исследований, все время обнаруживается больше преимуществ.

Вот несколько преимуществ овса для здоровья, на которые вы можете обратить внимание:

МОЖЕТ ПОВЫШАТЬ РЕГУЛЯРНОСТЬ

Самым очевидным преимуществом употребления цельного зерна является улучшение опорожнения кишечника и очищение кишечника за счет пищевых волокон.Этому процессу способствуют отруби в цельнозерновом ядре. Клетчатка необходима в нашем современном образе жизни и может снизить (а в некоторых случаях полностью исключить) потребность пожилых людей в слабительных при ежедневном употреблении.

МОЖЕТ СНИЗИТЬ ЗАКУСКИ

Употребление овса снижает желание перекусить между приемами пищи, что даже может помочь с потерей веса. Некоторые исследования показали, что употребление овса на завтрак может дольше сохранять чувство сытости, чем другие продукты для завтрака.Кроме того, было показано, что он увеличивает высвобождение пептида Y-Y, гормона в кишечнике, который связан с механизмом вашего тела для контроля аппетита.

МОЖЕТ СНИЗИТЬ РАЗВИТИЕ АСТМЫ

Начало употребления овса в раннем возрасте может снизить вероятность развития астмы во время развития. Финское исследование, проведенное на почти 1300 очень маленьких детях (моложе, чем обычно рекомендуется есть овес), показало, что это снижает вероятность астматических проблем в период роста.

МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Было доказано, что бета-глюканы, содержащиеся в овсе, улучшают защитные силы иммунной системы человека. Это означает, что употребление в пищу цельнозернового овса может помочь вашему организму бороться с инфекциями, вызываемыми бактериями, паразитами, вирусами и грибками. Также было показано, что содержание бета-глюкана в овсе снижает кровяное давление, что делает его идеальным для здорового питания завтраком.

МОЖЕТ СНИЗИТЬ ВРЕДНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН

Было доказано, что регулярное употребление овса снижает уровень плохого холестерина.Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом овсе, при смешивании с водой создает липкое, гелеобразное вещество, которое прикрепляется к избытку холестерина и вымывает его из организма, прежде чем он сможет нанести какой-либо ущерб.

МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПРИ ДИАБЕТЕ

Цельнозерновой овес может помочь диабетикам. В Мангейме, Германия, группе диабетиков представили план питания, который включал овес. В течение одного месяца средний человек в группе смог снизить потребление инсулина примерно на 40%.

Хотя овес не стал причиной всех улучшений, он определенно способствовал этому. В дополнение к этому, исследовательская группа из Чикаго обнаружила, что употребление овса может способствовать повышению чувствительности к инсулину.

ГДЕ КУПИТЬ ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Вы можете купить цельнозерновые крупы оптом онлайн по доступным ценам. Ищите этикетку органического происхождения или этикетку проекта без ГМО. Большинство цельнозерновых продуктов обычно уже не содержат ГМО, но все равно рекомендуется проверять этикетки.Чтобы быстро и легко исправить цельнозерновые продукты, ознакомьтесь с нашими готовыми к употреблению фруктами из овсяных хлопьев, в которых цельнозерновой овес является первым ингредиентом!

Наверх Далее: ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЕРТИФИКАЦИЯ БЕЗГЛЕЮТЕНА?

Здоровье и благополучие

Комментарии

Правильный возраст, аллергия, меры предосторожности и рецепты

Пшеница является основным продуктом питания, а также широко используется в качестве детского питания.Однако он содержит глютен, который вызывает аллергию. Из-за этого некоторые родители откладывают введение пшеницы до тех пор, пока ребенку не исполнится восемь-девять месяцев. Но нужна ли такая предосторожность? Может ли отказ от аллергенных продуктов помочь предотвратить аллергию?

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о пшенице для младенцев, ее вероятных преимуществах, правильном возрасте для введения и аллергии на глютен.

Полезна ли пшеница для младенцев?

Пшеница является подходящей твердой пищей для младенцев.Это ведущий источник крахмала, энергии и других важных питательных веществ, таких как белок, витамины группы B, пищевые волокна и фитохимические вещества (1). Лучше давать им цельнозерновую муку и продукты из нее, чем продукты из рафинированной пшеницы.

Однако вводить его необходимо в подходящем возрасте, чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем.

В каком возрасте лучше давать пшеницу младенцам?

Пшеницу можно вводить младенцам в возрасте около шести месяцев, когда они, вероятно, будут есть другие цельнозерновые детские каши.Родители могут захотеть отложить введение пшеницы, чтобы предотвратить аллергию на пшеницу или целиакию. Однако несколько исследований показывают, что откладывание употребления аллергенных продуктов старше шести месяцев не гарантирует предотвращения аллергии (2).

Если у вас в семье есть аллергия на пшеницу или непереносимость глютена, обратитесь к детскому диетологу.

Пищевая ценность цельнозерновой муки

Цельнозерновая мука - это цельнозерновой продукт, в котором все три части зерна (зародыши, отруби и эндосперм) не повреждены.Она также имеет более высокую пищевую ценность, чем очищенная или переработанная пшеничная мука.

Ниже приведен пищевой состав одной чашки цельнозерновой муки в сравнении с текущими рекомендациями по питательным веществам для младенцев (3) (4).

Имя Сумма Единица
Вода 12,42 г -
Энергия 332 ккал -
Белок 9,61 г -
Углеводы, по разнице 74.48 г -
Клетчатка, общая диета 13,1 г -
Кальций, Ca 33 мг 210 мг (0-6 месяцев)
270 мг (7-12 месяцев)
Железо, Fe 3,71 мг 6 мг (0-6 месяцев)
10 мг (7-12 месяцев)
Магний, Mg 117 мг 30 мг (0-6 месяцев)
75 мг (7-12 месяцев) )
Фосфор, P 323 мг 100 мг (0-6 месяцев)
275 мг (7-12 месяцев)
Калий, K 394 мг 500 мг (0-6 месяцев)
700 мг ( 7-12 месяцев)
Натрий, Na 3 мг 120 мг (0-6 месяцев)
200 мг (7-12 месяцев)
Цинк, Zn 2.96 мг 2 мг AI (0-6 месяцев)
3 мг (7-12 месяцев)
Марганец, Mn 3,399 мг -
Селен, Se 12,7 мкг 15 мкг (0- 6 месяцев)
20 мкг (7-12 месяцев)
Тиамин 0,297 мг 12 мкг
Рибофлавин 0,188 мг 1,7 мг (0-6 месяцев)
1,8 мг (7-12 месяцев) )
Ниацин 5,347 мг 24 мкг (0-6 месяцев)
32 мкг (0-12 месяцев)
Пантотеновая кислота 1.011 мг 125 мг (AI) (0-6 месяцев)
150 мг (7-12 месяцев)
Фолиевая кислота, всего 28 мкг -
Холин, всего 31,2 мг -

Источники: Министерство сельского хозяйства США и Всемирная организация здравоохранения

Разнообразный питательный состав пшеницы делает ее одним из лучших продуктов для включения в рацион вашего ребенка. Также широко используется масло зародышей пшеницы.

Возможные преимущества пшеницы для здоровья младенцев

Регулярное употребление пшеницы и продуктов из нее в рекомендуемых количествах может принести следующие преимущества для здоровья ребенка.

  1. Питательные вещества: Цельная пшеница богата пищевыми волокнами, незаменимыми аминокислотами, микроэлементами и фитохимическими веществами (5). Богат питательными веществами, а также содержит достаточное количество углеводов, увеличивает насыщенность цельной пшеницы.
  1. Энергия: В 100 граммах пшеницы содержится 332 килокалории.Высококалорийные зерна, такие как пшеница, могут помочь обеспечить младенцев энергией для их быстрого роста и развития.
  1. Здоровье пищеварительной системы: Цельная пшеница богата пищевыми волокнами, такими как целлюлоза и гемицеллюлоза. Эти нерастворимые волокна увеличивают объем рациона и регулируют дефекацию, что может предотвратить запор (6) (7).
  1. Здоровье кишечника: Цельная пшеница содержит нерастворимые волокна, такие как бета-глюкан, и короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), такие как ацетат.Оба эти компонента являются потенциальными пребиотиками, которые помогают улучшить микробиоту кишечника (8).
  1. Здоровье полости рта: Пшеничные продукты имеют толстые гранулы, которые необходимо разжевывать, что может быть хорошим упражнением для челюстей и десен. Это может способствовать здоровому развитию полости рта.

Пшеница может способствовать здоровому развитию вашего ребенка, если вы сделаете ее частью сбалансированного питания.

Возможные побочные эффекты пшеницы для младенцев

Ниже приведены возможные побочные эффекты пшеницы для младенцев.

  1. Антинутриенты: Цельная пшеница, как и некоторые другие зерна, состоит из некоторых антинутриентов, таких как фитиновая кислота. Антинутриенты - это пищевые соединения, которые мешают усвоению других питательных веществ и делают их недоступными для использования (9). Замачивание и ферментация пшеницы может уменьшить эти антинутриенты.
  1. Синдром раздраженного кишечника: СРК - это метаболическое состояние, при котором ребенок может испытывать периодические боли в животе, вздутие живота и нарушение дефекации.Одной из причин этого может быть чувствительность к пшенице (10). Педиатрическая консультация необходима для лечения СРК.
  1. Аллергия на пшеницу: Это состояние, при котором у человека возникает аллергия на определенный белок, содержащийся в пшенице. Общие симптомы аллергии на пшеницу - это крапивница, кожная сыпь, тошнота, чихание и головная боль (11). Большинство аллергий на пшеницу проходит в раннем детстве.
  1. Целиакия: Это сложное аутоиммунное заболевание возникает, когда прием глютена вызывает повреждение тонкого кишечника.Это распространено у генетически предрасположенных людей. Симптомы включают рвоту, вздутие живота, раздражительность, плохой рост, диарею с очень грязным стулом, недоедание и плохую прибавку в весе (12).

Младенцам с аллергией на пшеницу или глютеновой болезнью необходимо полностью исключить из своего рациона пшеницу и продукты из нее.

Меры предосторожности при кормлении младенцев пшеницей

Эти меры предосторожности могут помочь предотвратить любые неблагоприятные последствия употребления пшеницы.

  1. Покупайте органическую муку в магазине с хорошей репутацией, чтобы гарантировать ее качество.
  1. Начинайте кормить пшеницу только после того, как ваш ребенок начнет есть твердые продукты из одного зерна, такие как рис и овес.
  1. Когда вы начнете кормить, следуйте правилу трех-пятидневного ожидания, чтобы отметить любые признаки аллергии или непереносимости. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите кормление и обратитесь к врачу.
  1. Вначале держите количество от одной до двух чайных ложек. Как только ребенок освоится, вы можете увеличить количество.
  1. Избегайте использования белой или очищенной муки. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновой муке, богатой пищевыми волокнами. Поначалу пища с высоким содержанием клетчатки может быть трудно перевариваемой. Поэтому заставляйте ребенка пить достаточно воды.
  1. Не оставляйте пшеничную муку рядом с малышом. Пшеничная мука при случайном вдыхании может нарушить носовой ход и напрямую попасть в кровоток. Это может вызвать срабатывание иммунной системы, что приведет к аллергии.

Соблюдая эти меры предосторожности, вы можете добавлять различные рецепты из пшеницы в рацион вашего ребенка при отлучении от груди.

[Читать: Обзор органической цельной пшеницы Early Foods]

Способы включения пшеницы в рацион вашего ребенка

Вы можете попробовать эти и другие рецепты в зависимости от возраста ребенка.

  1. По мере того, как ребенок начинает отлучаться от груди, вы можете вводить пшеницу через обогащенные пшеничные злаки, такие как Cerelac
  1. Вы также можете смешивать грудное молоко или молочную смесь с кашами на основе пшеницы для младенцев. Однако прочтите инструкции на упаковке.
  1. Начните с простых рецептов, например, пшеничной каши или пюре из пшеницы, смешанного с дал (чечевицей) водой или овощным пюре.
  1. Когда ребенок освоится с зерном, вы можете попробовать ввести другие продукты из пшеницы, например, дробленую пшеничную кашу, хлеб, макаронные изделия, блины и крекеры.

Ниже приведены несколько простых рецептов из пшеницы, которые вы можете попробовать для своего младенца.

Рецепты из пшеницы для младенцев

Эти рецепты просты в приготовлении и обеспечивают питание вашего малыша.

1. Пшеничная каша

Можно давать детям, которые только начали есть твердую пищу.Наряду с пшеницей этот рецепт также содержит жёлтый грамм и миндальный порошок. Вы можете настроить этот рецепт в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.

Вам понадобятся:

  • 2 столовые ложки пшеничной муки
  • 1 чайная ложка порошка желтого грамма
  • 1 чайная ложка миндального порошка
  • 1 столовая ложка пальмового сахара
  • 1 чашка воды
  • 00

    9 9000 до 9000 В кастрюлю с толстым дном возьмите пшеничную муку, лунный дал и миндаль.
    1. Поставьте сковороду на средний огонь и запекайте все эти ингредиенты в течение пяти минут. Продолжайте запекать, пока цвет ингредиентов не изменится до светло-коричневого.
    1. Дайте ингредиентам остыть, а затем переложите их в блендер. Взбивайте, пока он не превратится в однородный порошок.
    1. Просейте порошок для удаления комков. Храните его в герметичном контейнере и храните контейнер в холодильнике.
    1. Чтобы приготовить кашу, добавьте ½ стакана воды и измельченный пальмовый сахар в емкость и кипятите, пока пальмовый сахар не растает.Процедите воду с джаггери через ситечко в кастрюлю.
    1. Добавьте смесь ингредиентов в кастрюлю и медленно все перемешайте венчиком. Убедитесь, что нет комков.
    1. Поставьте кастрюлю на средний огонь. Перемешать и варить, пока каша не достигнет желаемой густоты.
    1. Подавайте ребенку еще теплым. Вы можете попробовать добавить в эту кашу фруктовое пюре или пюре из фруктов, таких как яблоко, банан или папайя.

    2.Каша из дробленой пшеницы (Дхалия)

    Как только ваш ребенок привыкнет к пшеничной каше, вы можете попробовать кормить его кашей из дробленой пшеницы или слегка зернистой дхалии. Поскольку этот рецепт содержит коровье молоко, он подходит для детей старше 12 месяцев.

    Вам понадобится:

    • 2 столовые ложки дробленой пшеницы
    • 1 столовая ложка сухого фруктового порошка
    • 1 столовая ложка неочищенного пальмового сахара
    • 2 стакана воды
    • 1 стакан коровьего молока (цельного)

    1. Кипятите коровье молоко и держите его в стороне.Если у вашего ребенка аллергия на молоко или непереносимость лактозы, вы можете отказаться от молока.
    1. Возьмите две столовые ложки дробленой пшеницы в скороварке с 3/4 стакана воды и приготовьте под давлением три свистка.
    1. Налейте в кастрюлю треть стакана воды и добавьте в нее измельченный пальмовый сахар. Варите смесь до полного растворения пальмового сахара. Отфильтруйте смесь с помощью ситечка и отложите в сторону.
    1. Возьмите сковороду и налейте в сковороду сваренную под давлением дробленую пшеницу, сухофрукты, кипяченое молоко, полстакана воды и неочищенную воду.
    1. Поставьте сковороду на средний огонь и готовьте смесь, постоянно помешивая.
    1. Как только вы увидите, что молоко загустевает, убавьте огонь и готовьте с закрытой крышкой в ​​течение двух-трех минут.
    1. Выключите пламя, как только измельченная пшеница станет мягче, и консистенция каши станет гладкой. Вы можете отрегулировать консистенцию в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.
    1. Подавайте ребенку еще теплым.

    Пшеница - это богатое энергией зерно злаков, которое станет хорошим дополнением к рациону вашего ребенка, если он не чувствителен к глютену.Зерно содержит необходимые питательные вещества и фитонутриенты. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных, чтобы ваш ребенок мог потреблять пищевые волокна, рекомендованные для его возраста.

    Ссылки:
    Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

    Что такое овсянка? Преимущества, риски, рецепты, многое другое

    Вы сегодня утром копались в миске овсянки? Один с нарезанными грецкими орехами и черникой? Давайте перейдем к делу: да, овсянка полезна, несмотря на то, что вам скажет любой, кто боится углеводов.

    Как отличный источник цельного зерна, овес содержит защитный для сердца крахмал, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить высокий уровень холестерина и потенциально помочь снизить риск некоторых видов рака. (1) Их клетчатка (и богатая текстура) делают их особенно сытными на завтрак, помогая избежать призывов к перекусу перед обедом.Более того, они благоприятны для желудочно-кишечного тракта, поскольку в них содержится клетчатка, которая помогает улучшить пищеварение и способствует регулярности.

    Что такое овес и что нужно знать об его истории?

    Avena sativa - или овес - может быть основным продуктом на вашем столе для завтрака, но в основном они выращиваются для корма скоту. (2) Овес растет в регионах с умеренным климатом, таких как США и Канада, и может выдерживать плохую почву, что делает его особенно плодородным урожаем.

    Их история уходит корнями гораздо глубже, чем предполагалось.Те, кто придерживается палеодиеты, избегают злаков, таких как овес, потому что, по их свидетельству, наши пещерные предки не ели их. Но новые данные говорят об обратном. Исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , отметило обнаружение доказательств наличия древних инструментов, которые использовались для измельчения зерен, таких как овес. (3) Похоже, что люди очень давно любили овес.

    Овес готовится на пару, плющится и нарезается различными способами, в результате чего получается несколько видов овса.К ним относятся «старомодный» (обычный) овес, овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья быстрого приготовления. (Их названия, как вы понимаете, обозначают, насколько быстро они приготовят овсянку.) Овес считается цельным зерном, потому что после обработки его отруби и зародыши остаются нетронутыми. (1)

    В магазинах вы можете купить стальной овес (он же ирландская овсянка, который более жевательный и сердечный), шотландский овес (это овсяные хлопья и сливки), овсяные хлопья (обычные или старомодные). и, как упоминалось ранее, овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления, которые получают из овсяных хлопьев, которые даже тоньше, чем старомодные.