ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²: ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ², ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ Π½Π° 86 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΠ², Π³ΡΡΡ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΡΠΎ
Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΠΠ£ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ (0)
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ
Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ
10 ΡΡΡΠΊ
ΠΡΡΡΠΈ
1 ΡΡΡΠΊΠ°
ΠΠ°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ
ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
Π‘Π°Ρ Π°Ρ
50 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²
ΠΠΎΠ΄Π°
1 Π»ΠΈΡΡ
1.
ΠΡΠΌΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ. ΠΡΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΡΡ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ.
2.
ΠΠ°Π΄ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΡΡΡΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
3.
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ, ΡΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ² ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
102 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ
0.65 Π³
ΠΠΈΡΡ
0.26 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
26 Π³
* ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π²Β ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°Ρ
ΠΎΡΒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ,
ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Β 2500Β ΠΊΠΊΠ°Π»/ΡΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π°
13.7%
343.7 ΠΌΠ»
7%
2.
096 Π³
-
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
23.21 Π³
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, Ca
3.3%
32.66 ΠΌΠ³
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe
1.4%0.
195 ΠΌΠ³
ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Mg
3.2%
12.61 ΠΌΠ³
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ, P
2%16.
05 ΠΌΠ³
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ, K
157.2 ΠΌΠ³
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ, Na
0.
2%
5.463 ΠΌΠ³
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, Zn
0.7%
0.
11 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ C (Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°)
14.3%
8.576 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 (ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½)
1.
8%
0.026 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 (ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½)
2.2%
0.
035 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π (Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½)
2.1%
0.369 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 (ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½)
1.
6%
0.033 ΠΌΠ³
Π€ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° (ΡΠΎΠ»Π°ΡΡ)
3.1%
6.
113 ΠΌΠΊΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, RAE
1.6%
13.
09 ΠΌΠΊΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ A, IU
10%
267.2 ΠΠ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E (Π°Π»ΡΡΠ°-ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»)
2.
4%
0.236 ΠΌΠ³
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ K (ΡΠΈΠ»ΠΎΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ½)
6.
285
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ
0.1%
0.022 Π³
ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ
0.
125
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ
0.5%
0.06 Π³
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ
Π‘ΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ pdf. Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ
ΠΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π·ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠΊΠ°ΡΡ Π΅ΡΠ΅
- ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- Π ΡΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡΡ Π½Ρ
- ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
- ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ
- ΠΡΡΡΠ°
- Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²
- Π‘Π»ΠΈΠ²Π°
- ΠΠ°ΡΠΊΠ°
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π§ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ?
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΠΠ°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π½Π°Β ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡ Β«ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡΒ», Π²ΡΒ Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ Π£Π»ΡΡ! ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΠ· ΠΡΡΡ ΠΈ Π‘Π»ΠΈΠ² ΠΠ° ΠΠΈΠΌΡ ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π€ΠΎΡΠΎ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ Π£Π»ΡΡ! ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΠ· ΠΡΡΡ ΠΈ Π‘Π»ΠΈΠ² ΠΠ° ΠΠΈΠΌΡ ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π€ΠΎΡΠΎΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΏΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ Π³ΡΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ
ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ, ΡΠ»ΠΈΠ² ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆ Π½Π° ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π°Π»ΡΡΠΈ Ρ ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
30 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ
15 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ β 1 ΠΊΠ³
- ΠΡΡΡΠ° β 1 ΠΊΠ³
- ΠΠΎΠ΄Π° (Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°) β 1 Π»
- Π‘Π°Ρ Π°Ρ β 300 Π³
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ.
ΠΡΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΌΡΡΡ.
Π ΡΠΈΡΡΡΠ΅ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΡΠΈ, Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π²ΠΈΠ½Ρ.
ΠΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Ρ ΡΠ»ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΏ.
ΠΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ, Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ. Π ΠΎΡΡΡΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ»ΠΎΠΌ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ². Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°! ΠΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΈΠΌΡ!
ΠΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΠ² Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
3420 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
300 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠ±ΡΠΈΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
180 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
40 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
60 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠΌΡΠ»Ρ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
30 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΉΡ ΠΎΠ° Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎ
Π€Π΅ΠΉΡ
ΠΎΠ° — ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π° Π²ΠΊΡΡ — ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°Ρ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Π·Π°Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ. …
20 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ
Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ 60 Π³ β’ Π‘Π°Ρ Π°Ρ 1 ΡΡΠ°ΠΊ….
20 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ° ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ
Π³ΡΡΡΠΈ 1000 Π³ β’ Π²ΠΎΠ΄Π° 2 Π» β’ ΡΠ°Ρ Π°Ρ 270 Π³ β’ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° 1 ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠ° β’ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° 7 Π³ β’ Π³ΡΡΡΠΈ 350 Π³ β’ ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ 350 Π³ β’ Π²ΠΎΠ΄Π° 1 Π» β’ ΡΠ°Ρ Π°Ρ 150 Π³ β’ Π³ΡΡΡΠΈ 6 ΡΡ. β’ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄ 150 Π³ β’ ΡΠ°Ρ Π°Ρ 100 Π³ β’ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ…
20 ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠΎΠ² Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ· Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΡ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΡΠ»ΠΈΠ², ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ², Π°Π±ΡΠΈΠΊΠΎΡΠΎΠ², Π°ΠΉΠ²Ρ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π² Π±Π°Π½ΠΊΡ, ΡΠ΅ΠΌ…
30 ΠΌΠΈΠ½
Plum, Pear & Chia Compote (gluten free, paleo, and vegan)
Dairy Free
Egg Free
Gluten Free
Paleo
Vegan
Whole 30
Β
As far as I can tell, the ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΡ ΠΎ Π»Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π²ΡΠ°Π»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ. Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π±Π°Π½ΠΊΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ
, ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ.
Β
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΈ ΠΈ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. Π― ΠΊΡΠΏΠΈΠ» ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ ΡΠ»ΠΈΠ² ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΡ , ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π»ΡΡ Π±Π΅Π»ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π²ΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π΅ΠΌ ΠΈΡ Π½Π°Π΄ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π».
Β
Β
ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ (ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ). ΠΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ ΠΈ Ρ, Π²Π΄ΠΎΡ
Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ
Π±Π°Π½ΠΎΠΊ (Π΅Π΅) ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-ΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ
Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΠΆΡΠ½ ΠΠ»ΠΈΠ²Π΅Ρ (ΠΌΠΎΡ; Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π°Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ±Ρ Π² ΡΡΠΎΡ ΡΠ°Π·). Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ), ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π°) Ρ Π½Π°Ρ Π±ΡΠ»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΈ Π±) Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π» Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ Π±ΠΎΡΡΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π² ) Π³ΠΌ, Ρ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ? Π§ΡΠΎ ΠΆ, Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΆΠ°Π²ΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π½ΡΡ
Π±Π°Π½ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Π΅ 20 Π»Π΅Ρ. ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΌΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ (ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ = Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² = ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ) ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡ.
Β
ΠΡΡΡΠΈ, Ρ
ΠΎΡΡ ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π»ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ»ΡΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ ΡΠΎΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ»ΠΈΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΠΎΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π°ΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΡΠΈ ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΡΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π±ΡΠ» ΡΡΠ΅ΡΠ½ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡ. ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΠΎ-ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ
ΠΊΡΡΠΊΠΎΠ² Π³ΡΡΡΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ.
Β
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π²Ρ, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Π°Π»ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΡΡΠΈ (Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π»ΡΠ΅), Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ (Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ), ΠΈΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π»ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ.
Β
Π§ΠΈΠ° β ΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° β ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΡ, Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΡ ΠΈ, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠΎ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΡ
Π·Π΄Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π° ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ° Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ° Π½Π° ΡΠ·ΡΠΊΠ΅. ΠΡΠ°ΠΊ, Π½Π°Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΡ
Π΄Π»Ρ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ. ΠΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΈ β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ β ΠΌΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΡΠΊΡΡΡΠ°-Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ Π·Π°ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΡ 9 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ².Π½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΠ΅ ΡΠΏΠΏΠΈ.
Β
Β
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ°, ΡΠΎ Ρ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π½ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ²ΠΎΡΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ Ρ
ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Ρ
ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ
ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡ, ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, Π΄ΠΎ ΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ (Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π³Π½ΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ/Π½ΠΈΠΊΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»), Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Ρ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΉ, Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ
Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠΈΡ
ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² Instagram, Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
Β
Β
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ»ΠΈΠ²Ρ, Π³ΡΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ°
Β
ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
Β
Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
- Π ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΡΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΡΠ³ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΡΡ, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠΏΠ΅ΡΡ Π΅ΡΠ΅ 30 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ
- ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ°), ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π²ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ Π³ΡΡΡΡΠΌ.
- ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ 6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
Β
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ: ΠΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΒ·Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ! ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²!
Π£ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅Π»ΡΠ΅ Π³ΡΡΡΠΈ? ΠΡΠΎΡ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΡΠΈ. ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°!
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ? ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ β ΡΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°, Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΡ
ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ
ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°Ρ
Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ, Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΊΠ° (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ
ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²) ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ° ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΡ β Π½Π°ΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, Π² Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π² Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠ΅.0003
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°. Π§ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ.
5 ΡΠΏΠ΅Π»ΡΡ Π³ΡΡΡ ΠΡΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ
Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ
Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π‘ ΠΈ Π, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Π»ΡΡ
Π³ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π³ΡΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ·ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ.
ΠΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. ΠΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ β ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠ° ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. (ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ .) ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ½ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ.
1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΠΎΡΠΈΡΠ° β ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ°.
1/2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ ΠΠΌΠ±ΠΈΡΡ β Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ Π³ΡΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ!
Π‘ΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΠΊΡΡ Π³ΡΡΡ.
1/8 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°.
2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ°, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ° ΡΡΠΊΠΈΠΉ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π²ΠΊΡΡ.
1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π΄ΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠ², ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ·ΡΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ.
1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ° Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ.
Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΠΆΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π¨Π°Π³ 2ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΈΠΏΠ΅ΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°.
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ.
Π¨Π°Π³ 3ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ!
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²- ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π³ΡΡΠ±Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡ
ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½ ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°.
- Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· ΡΠ±Π»ΠΎΠΊ ΠΈ Π³ΡΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ°. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°!
- Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
- ΠΡΠΎΡ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΡ! ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π»Ρ, ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² !
- ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΄Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ². ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΈ .
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ! ΠΠ½Π΅ Π±Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ
ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΎΡΠΎ β ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌ Π²Β Instagram Β ΠΈ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΠΎ Π²Π°Ρ. ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½Ρ!
Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ
β β β β β
5 ΠΈΠ· 3 ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ²
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΈΠ· Π³ΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΡΠΏΠ΅Π»ΡΡ Π³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ.
- 5 ΡΠΏΠ΅Π»ΡΡ Π³ΡΡΡ
- 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°
- 1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ
- 1/2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ
- 1/8 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π²ΡΠΆΠ°ΡΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°
- 1/2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π΄ΡΡ
- 1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ°
border-color secondary-color.background-color»/>
- ΠΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠΆΠ°.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΈΠΏΠ΅ΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ°. ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²Π°ΡΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ.
- ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΏΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
- ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ: 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ: Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
- ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄: ΠΏΠ΅ΡΡ
- ΠΡΠ·Π°Π½: ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ