Как сделать самому полку: выбираем, из чего изготовить, подбираем крепления, размечаем дополнительную полку для шкафа купе, выпиливаем и монтируем

Posted on by

Содержание

выбираем, из чего изготовить, подбираем крепления, размечаем дополнительную полку для шкафа купе, выпиливаем и монтируем

Полки – самые важные элементы из всех деталей шкафа.

Чтобы они были удобным в эксплуатации, и прослужили долгое время, нужно серьёзно отнестись к выбору материала, крепёжным элементам и правильно выпилить заготовку.

Зато результат будет еще долго радовать и позволит значительно увеличить функциональность.

Подготовка

Из чего изготовить дополнительную полку для шкафа купе?

Если планируется обустройство дополнительной полки для шкафа купе, следует обратить внимание, из чего сделаны имеющиеся.

Справка. Самым распространённым материалом для изготовления полок в корпусной мебели является ДСП.

Он популярен в силу доступной стоимости и универсальности. Древесно-стружечные плиты легко размечать и распиливать. Благодаря чему получаются заготовки любой конфигурации и размера.

Для изготовления полок в шкафах используются и другие материалы:

  • древесина. Отличается прочностью и долговечностью. Минусы: большой вес изделия и высокая стоимость;
  • столярная плита. Подходит для тяжёлых вещей;
  • наборный массив, покрытый лаком. Состоит из склеенных между собой брусочков древесины. Стоит дешевле, чем дерево.

МДФ и ЛДСП также подходящий вариант для изготовления полки в силу плотной структуры и низкой цены.

Крепления

Существует два варианта расположения полок: по одной оси и по разным осям.

Первый способ достаточно сложный, поскольку нужно добиваться надёжного скрепления в местах стыка двух полок с общей перегородкой.

Второй вариант проще: нужно соблюдать параллельность плоскостей и подобрать хорошие крепления.

Исходя из того, что будет храниться в шкафу, и какой нагрузке будут подвергаться полки, важно выбрать оптимальный способ стяжки.

Угловая стяжка

Мебельные уголки изготавливают из пластика или дерева. Их монтаж не требует особых навыков. Установка элементов производится между боковой стенкой и самой полкой посредством саморезов.

Винтовая стяжка

Винтовая стяжка надёжно скрепляет одну панель с плоскостью другой благодаря винту и бочонку.

Важно. Данный механизм крепежа достаточно сложный, и у неопытного плотника могут возникнуть сложности при монтаже.

Проблемы заключаются в трудности совмещения отверстия бочонка с ответной деталью. Зато винтовая стяжка гарантирует надёжность соединений и долгий срок службы полки.

Шкант

Шкант – доступная по стоимости разновидность фурнитуры, изготавливаемая из древесины твёрдых пород.

Справка. Шкант практически не применяют как самостоятельный крепёж. Он не обеспечивает надёжности конструкции в полной мере. Поэтому его используют совместно с другими типам креплений.

Евровинт

Крепёж ввинчивают в торец полки с готовым отверстием. Обычно применяют изделия 7 мм в диаметре и 50-70 мм в длину. Минусами евровинта является то, что мебель с таким креплением нельзя разбирать и собирать более 3 раз. Крепёж разрушится.

Коническая стяжка

Коническую стяжку используют для соединения листов ДСП и других тяжёлых элементов, толщина которых 25-38 мм. Составные части крепления:

  • корпус в виде бочонка;
  • шток;
  • винт.

Данный тип соединения характеризуется небольшим ходом стяжки и требует повышенной точности в присадке. Полки в шкафу, скреплённые конической стяжкой, нельзя подвергать большим нагрузкам.

Эксцентриковая стяжка

Большинство изготовителей мебели используют эксцентрики со стяжкой. Они практически не заметны, очень надёжны. Шкафы с такими креплениями можно разбирать и собирать многократно.

Эксцентриковый зажим включает три части:

  • стойка;
  • гайка;
  • эксцентрик.

Такое крепление с высокой точностью задаёт положение соединяемых деталей.

Размеры

Для вычисления размера элемента учитывают габариты шкафа и выбранный вариант крепления. Если устанавливается дополнительная полка, обращают внимание на параметры имеющихся. Делают замеры верхней или нижней полки. Этим размерам и должна соответствовать новая.

Справка. Толщина ДСП и ЛДСП, из которой изготавливают корпуса мебели и полки, составляет 16-18 мм.

На листе бумаги прорисовывают деталь в натуральную величину. Согласно этому эскизу будет производиться распил.

Изготовление

Для выполнения работы потребуется целый набор инструментов:

  • дрель со свёрлами нужного диаметра;
  • шуруповёрт;
  • канцелярский нож;
  • уровень;
  • линейка;
  • карандаш простой;
  • материал для полок;
  • кромки для отделки торцов;
  • утюг для приклеивания мебельной ленты;
  • крепёжные элементы.

В случае самостоятельного распила материала потребуется электрический лобзик или циркулярная пила.

Заготовку выпиливают по предварительно составленному чертежу. Если есть опыт, материал распиливают в домашних условиях с помощью электролобзика, но есть риск, что останутся неровности. Поэтому лучше обратиться в столярную мастерскую для распила на специальных станках по направляющим.

На ДСП, ЛДСП уязвимым местом является спил. Торцы закрывают с помощью мебельных кромок, чтобы не дать проникнуть влаге. Кромочную ленту наклеивают горячим утюгом. Для срезки излишек материала используют нож или делают зачистку наждачной бумагой.

На боковых деталях с торцов карандашом и линейкой намечают места креплений для полки.

Установка

Размечают точки, в которых будут располагаться полка.

Важно! Делая разметку, строго соблюдают горизонтальные уровни. Иначе нагрузка на полку будет распределяться неправильно и может произойти обрыв крепления.

С помощью уровня проверяют, чтобы боковые стенки шкафа к задней стенке находятся под прямым углом.

Последовательность работы:

  1. По разметке дрелью просверливают отверстия.
  2. Монтируют полкодержатели.
  3. Полку устанавливают на выбранный вариант крепления.

Чтобы усилить конструкцию, пользуются брусками, изготовленными из того же материала, что и полка. Детали фиксируют к передней кромке с помощью клея по дереву или шурупами.

Совет. Если полка успешно изготовлена, можно приступить к дверям шкафа.

Фото

Советуем посмотреть еще несколько фото, которые могут дать вам новые идеи для реализации:

 

Полезное видео

Все этапы можно посмотреть на этом видео:

Заключение

Таким образом, дополнительную полку для шкафа легко сделать своими руками. Главное – выбрать подходящие материалы, найти оптимальный способ крепления, рассчитать размеры полки, осуществить грамотный распил заготовки и установить ее.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Как сделать полку своими руками? Как и из чего сделать полочку для дома :: SYL.ru

Переехав в новую квартиру, не всегда есть возможность обзавестись всей мебелью. Такие простые вещи, как обычные полки, неважно, для книг или просто под что-то, можно и самому сделать. Каждый мужчина, наверное, задавался вопросом о том, как сделать полку своими руками.

Что нужно знать

Конструкции бывают разными. Можно найти множество дизайнерских полочек, которые подходили под интерьер каждой квартиры индивидуально. Перед тем, как начать работать, важно четко представлять и знать, как сделать полку своими руками. Она должна быть приспособлена под какую-то определенную функцию.

Полки из дерева очень распространены, так как именно этот материал является очень легким и простым в обработке. Из-за своего небольшого веса конструкцию из дерева можно вешать на стены, не боясь, что она обрушится. Если думать, из чего и как сделать книжные полки себе в квартиру, то ответ однозначный – из дерева.

Книжные полки – место, где хранятся знания

Если книг не так уж и много, то лучше всего подойдет самая простая и обыкновенная конструкция. Под простой конструкцией подразумевается прибитая к стенке доска, на которую потом взваливают книги. Здесь не нужно гадать, как сделать книжные полки. Все очень просто.

Для изготовления простой книжной полки понадобится:

1) Доска определенного размера (в зависимости от предполагаемой длины полки).

2) Два металлических угольника.

3) Шесть шурупов.

4) Крестообразная отвертка.

5) Карандаш.

6) Рулетка.

Как сделать очень простую книжную полку

Последовательность действий очень проста. Если доска хорошенько не отшлифована, то можно улучшить ее состояние обыкновенной зернистой шкуркой или шлифовальной машинкой (последнее, конечно, лучше). Дальше с помощью рулетки или сантиметра определяем, в каком месте будут вкручены шурупы, карандашом отмечаем эти места. Затем просто надо вкрутить в специальные отверстия в металлических уголках шурупы в ранее отмеченных карандашом местах. После того, как доска будет надежно прикреплена шурупами к уголкам, ее можно привинчивать к стене. Опять же здесь понадобится рулетка, чтобы доска висела ровно, а не криво – это очень важно. После того, как была наведена линия, на которой будет висеть полочка, можно прикручивать ее к стене. Убедиться, что полка установлена ровно, поможет строительный уровень.

Времени это займет максимум полчаса. Такая полка не только быстро разрешит проблему, куда деть книги, но и будет хорошим украшением для комнаты.

Книжная полка из дерева: что нужно

Самому сделать полку не проблема. Главное, чтобы были все материалы. Как сделать полку своими руками из деревянных досок закрытого типа? Очень просто. Закрытая книжная полка делается так же легко, как и аналогичная вещь простого типа.

Для создания такой полки понадобится:

1) Деревянная доска.

2) Рулетка.

3) Карандаш.

4) Шурупы для дерева.

5) Крестообразная отвертка.

6) Лист стекла.

7) Металлическое крепление.

8) Пила по дереву.

9) Стеклорез.

10) Лак для изделий из дерева.

Как сделать книжную полку из дерева

Самая важная часть – правильно распилить доски. Для этого пригодится рулетка и карандаш. Полка для книг закрытого типа будет выглядеть в виде прямоугольника.

Сначала требуется отрезать две длинные доски. Чем они длиннее, тем больше будет сама полочка. Затем распиливаются две короткие досточки – они отвечают за ширину и высоту. Как только составные части будут готовы, их можно отполировать шкуркой от всех неровностей и шероховатостей. Важно, чтобы все доски подходили друг к другу и имели попарно одинаковый размер. То есть, две длинные были одинаковыми между собой, а две короткие тоже одного размера.

После этого можно соединять доски с помощью шурупов и крестообразной отвертки. Просто, приложив одну досточку к другой, нужно вкрутить шурупы. Когда все готово, получится аккуратный прямоугольник из досок, но эта конструкция еще не похожа на настоящие полки из дерева. Ее еще нужно вскрыть лаком, чтобы она служила долго и не теряла свой товарный вид. Также лак защищает дерево от рассыхания и растрескивания, что увеличит срок службы. Чтобы вскрыть лаком будущую полку, нужно просто обмакнуть кисточку в эту субстанцию и нанести аккуратными движениями несколько слоев.

Осталось только прикрепить шурупами к задней стенке металлические крепления. Их с легкостью можно купить на рынке. Вариантов тоже достаточно много. Шурупами прикручивается крепление к задней стенке полки. Но осталась еще незакрытая передняя часть.

Как сделать полку своими руками закрытого типа: устанавливаем стекло

Чтобы книги не вываливались и спокойно себе хранились, нужно сделать переднюю дверцу. Будет сделана передняя часть полки из стекла. Для этого, если есть листовое стекло, его нужно разрезать стеклорезом на две створки, которые по ширине будут подходить к новой полке. Такие детали можно сделать на заказ или купить на рынке. Вырезав две створки, нужно позаботиться о том, чтобы они были подвижными. Тут есть два варианта: либо посадить на петли (как у шкафов со стеклянными дверцами), либо поставить их на полозья. Второй вариант для книжной полки более практичен. Специальные пластиковые полозья продаются на любом рынке. С помощью шурупа или гвоздя полозья легко прикрепляются к доске. Затем остается только аккуратно всунуть стекло и установить на полозья. Сделать эту нужно с двух сторон так, чтобы вместе они закрывали все книги. Осталось только повесить полку для книг на заранее приготовленный дюбель, который хорошо будет держаться в стене.

Как сделать полку в бане

В последнее время стали слишком популярны маленькие собственные бани. Как сделать полку в бане для всякой всячины? Прежде всего, полка для бани должна быть надежной и соответствовать тому стилю, который присутствует внутри помещения. Так как большинство бань делают из деревянного бруса или досок, то и полка должна быть деревянной.

Сделать ее проще простого. Основой всему будет две сколоченный доски с одной и другой стороны из цельного дерева (не ДСП и какие-нибудь его аналоги) в виде буквы «Г». На одну из них таким же образом с помощью гвоздей или шурупов прибиваются остальные доски так, чтобы получилась полочка.

Перед тем, как повесить конструкцию, ее опять же нужно вскрыть лаком для дерева. Так как в бане будет постоянно очень влажно, дерево начнет портиться. Поэтому важно изделие заранее вскрыть лаком для дерева, чтобы оно прослужило еще много лет.

Такая конструкция прибивается к стенке с той стороны, на которой нет досок. Также на них дополнительно можно прикрутить ряд крючков для одежды и полотенец. Так как полка будет очень крепкой, на нее можно ставить все, что угодно. Она выдержит большие нагрузки. Такими вот легким способом можно из подручных средств легко сделать полку для бани.

виды, материалы, способы крепления, как сделать

Немногие помнят, что раньше очереди за книжными новинками не уступали очередям за последней маркой смартфона, а книжная полка чаще всего использовалась только по прямому назначению. Сегодня это универсальные шкафы и стеллажи для хранения самых разных предметов, они бывают и вместительными, и декоративными, подходят для хранения посуды или канцелярии, да много чего ещё. Книжные полки и стеллажи не такой уж простой предмет, как может показаться, на первый взгляд,поэтому в нашем обзоре на HouseChief.ru мы разберём, какие полки проще всего собрать, а какие нет, что нужно знать о разных типах стеллажей, как сделать их своими руками и, наконец, где выгодно купить.

На полке можно хранить не только книги, но и элементы декора

Читайте в статье

Стеллажи и книжные полки: фото, описания

Шкафы, полки и стеллажи отличаются как объёмами, так и типом конструкций, а также их характеристики и функциональность во многом зависят от материала, из которого они изготовлены.

Типы полок по месту установки:

  • настенные;
  • напольные;
  • переносные или мобильные;
  • подвесные.
С помощью доски и каната можно сделать оригинальную книжную полку

Настенные книжные полки

Настенные полки для книг – это самый простой и распространённый вариант для хранения печатных изданий. Наиболее примитивная конструкция представляет собой обычную доску с кронштейнами для крепления к стене, чуть сложнее – четыре доски, образующих прямоугольник или квадрат и многоярусные конструкции различной геометрической формы.

полки для книг

Напольная полка для книг

Напольные конструкции или этажерки представляют собой комбинацию из шкафа и открытых полок и предназначены для хранения книг, размещения фотографий и предметов декора. Этот предмет мебели должен обладать хорошей устойчивость и может быть легко перемещён в любое место в квартире или доме. Напольные книжные полки могут иметь классическую прямоугольную форму или быть угловыми.

полки для книг напольные

Полка для книг Монтессори

В начале прошлого века итальянский педагог Монтессори предложила методику раннего развития детей, которая вскоре завоевала большую популярность во всём мире. Данная педагогическая методика предусматривает использование специальной мебели и обучающих материалов, помогающих ребёнку развиваться самостоятельно. Одним из таких элементов является книжная полка Монтессори, которая состоит из двух боковин и карманов или полок с перекладинами для книг, которые наиболее актуальны в данный момент для детского развития.

полки для книг монтессори

Переносные книжные полки

Переносные или мобильные полки в домашней библиотеке и гостиной комнате позволяют легко менять обстановку, просто переместив их в другое место. Как правило, это конструкции в виде горизонтального прямоугольника или небольшой колонны, установленные на ножки или специальные колёса или ролики. Мобильные полки в основном бывают открытого типа.

Материалы для изготовления книжных полок

Для изготовления книжных полок, шкафов, стеллажей и этажерок применяют самые различные материалы: дерево, металл, стекло, пластик, гипсокартон, стекло и т.п. Также при создании конструкций для хранения книг используют комбинации материалов.

Из ящиков можно сделать неплохую модульную полку для книг и документов

Дерево

Натуральная древесина является классическим материалом для изготовления книжных полок, шкафов и стеллажей. Деревянная мебель всегда выглядит красиво, презентабельно и дорого. Из этого материала можно делать полки любой конфигурации, и он хорошо сочетается с металлом и стеклом. Деревянные конструкции для хранения книг при должной обработке могут прослужить достаточно долго и выдержать достаточно большую нагрузку.

Оригинальные книжные полки из металла

Как правило, при изготовлении книжных полок и стеллажей для создания каркаса используется металл, а поверхности для расстановки – дерево, стекло, пластик, ЛДСП. Системы хранения книг, сделанные полностью из металла, в основном применяются в архивах и библиотеках и очень редко в обычных домах и квартирах.

Стекло и пластик

Настенные полки из стекла выглядят очень красиво, современно и стильно. Несмотря на то, что этот материал кажется хрупким, на самом деле он может быть достаточно прочным. Однако для того чтобы сделать самостоятельно стеклянную полку для книг, понадобятся определённые навыки.

Неплохо смотрятся книжные полки из пластика, которые подходят только для современных стилей интерьера. Этот материал долговечный, довольно лёгкий, дешёвый и прост в уходе. Пластиковые полки для книг в основном используют на застеклённых балконах, оборудованных зоной отдыха.

Гипсокартонные конструкции

Книжные полки можно сделать и из гипсокартона, но это достаточно громоздкие конструкции из-за ширины профиля и самого материала. Но в этом есть свои плюсы – высокая прочность, любая конфигурация и возможность обустройства подсветки. Гипсокартонные полки можно вписать практически в любой интерьер.

Способы крепления книжных полок к стене

Способ крепления книжных полок на стену зависит от конструкции системы хранения и типа поверхности, к которой она монтируется. Полки можно крепить на специальные кронштейны, петли с анкерами или напрямую к стене (если позволяет конструкция).

Простейшие книжные полки, установленные на декорированных кронштейнахКрепление полок на держатели «пеликан»Мебельные петлиРазновидности крепежа для полок

Статья по теме:

Полка настенная навесная. В публикации мы рассмотрим виды и дизайн, из какого материала может быть изготовлена, методы крепления, критерии выбора конструкции для дома, как сделать своими руками, фотогалерею полок для кухни и ванной комнаты.

Книжные полки в интерьере квартиры

Книжные полки, шкафы и стеллажи давно перестали быть только местом хранения печатных изданий и являются неотъемлемой частью интерьера. Чтобы эти конструкции гармонично вписывались в обстановку, необходимо, чтобы они были выполнены в одном стилевом решении. Трудно ведь представить себе, например, книжную пластиковую полку в стиле хай-тек в классическом интерьере и наоборот. Также большую роль играет и конструкция полки, шкафа или стеллажа.

Полка для книг способна украсить любой интерьер

Классические конструкции

Несмотря на то, что дизайнеры мебели соревнуются между собой в создании самых необычных и оригинальных книжных полок, классика по-прежнему остаётся востребованной. Классические конструкции для хранения книг могут быть навесными, напольными (стационарными или мобильными). Для классического интерьера прекрасно подойдут громоздкие конструкции, желательно изготовленные из дорогих пород древесины. В стиле кантри гармонично будут смотреться нарочито грубоватые стеллажи из дерева. Для современных интерьеров используют полки, шкафы или стеллажи и металла, ЛДСП или пластика.

оригинальные идеи полок для книг

Современные дизайнеры интерьеров в своих проектах стараются максимально освободить жилое пространство. Массивные книжные шкафы уступают место стеллажам и полкам, при этом остается довольно много незаполненного места в комнатах. Многие ставят и вешают стандартные покупные полочки, которые, к сожалению, особой оригинальностью не отличаются. Современную книжную полку вполне реально сделать собственноручно, она может быть выполнена соответственно стилю помещения, подчеркивая и дополняя его.

Для работы часто специально приобретают какой-то эксклюзивный материал, но можно обойтись и подручными средствами.

Подготовительные работы

Перед началом основных работ необходимо продумать основные вопросы, касающиеся будущего изделия:

  1. Для чего предназначается полка, будет ли она простой декорацией или на ней должны размещаться книги (разные, большие или маленькие, для чтения или для красоты – увы, бывает и такое).
  2. Какой размер полки необходим? Будет ли она одно или двухъярусной, какой должна быть ее длина, высота, ширина?
  3. Какой общий вес предметов вы предполагаете поместить на полку? От веса зависит выбор материала, из которого лучше смастерить изделие.
  4. Куда и каким образом вы собираетесь крепить полку – на стену или потолок?
  5. Необходимо продумать дизайн конструкции.

С материалами, которые будут необходимы в процессе работы, трудно определиться сразу, это зависит от того, как вы ответили на вышеуказанные вопросы.

Например, если ваша полка будет деревянной, то вам понадобятся, прежде всего, доски. Обзаведитесь также электрическим лобзиком или пилой, шуруповертом, клеем, шлифовальной машинкой или наждачной бумагой, средством для обработки дерева. Необходимо также приобрести достаточное количество саморезов, болтов, шурупов и гвоздей.

Простые деревянные  полки своими руками

Электрическим лобзиком или пилой вырезаете деревянные детали нужного размера. Далее для их обработки вам понадобится шлифовальная машинка и средство для защиты деревянных поверхностей. Когда  элементы высохли, собираете, закрепив их соединение гвоздями или шурупами. Дальше решаете сами: красить изделие или оставить в натуральном виде.

Видео мастер-класс по созданию деревянной книжной полки:

Книжные полки из отживших вещей

Если вам пришла в голову идея сделать полку из подручных вещей – у вас миллион вариантов исполнения. Можете использовать старую лестницу, ящик или коробку интересного формата, толстую веревку, неработающий телевизор или даже гитару, или водопроводную трубу – ваша фантазия не ограничена.

Для морского стиля подойдет настоящая лодка – книжный шкаф, со встроенными полками. Музыкант может привинтить к стене футляр от гитары или виолончели. А вот из телевизора понадобится всего лишь вытащить начинку – и полка готова.

В старых ящиках, оклеенных внутри обоями, хорошо будут чувствовать себя дамские романы. Изготовление простейших угловых полок.

Выпиливаете или заказываете деревянные уголки со сторонами в 20-25 сантиметров. С их помощью крепите полки к стенам. Полки могут быть разные по размеру, однако, желательно, чтобы их длина была не больше 80 сантиметров, при ширине в 20-25. Полки больше указанных размеров плохо выдерживают тяжесть книг и провисают.

 Если у вас есть ненужная межкомнатная дверь с оригинальным рельефом, распилите ее вдоль. Получившиеся две детали вкручиваете в стены, между ними делаете полки, красите — фантастическая дверь – шкаф к вашим услугам!

Детские полки

Видео, как сделать красивую книжную полочку в детскую комнату в виде дерева:

Чтобы малыши не забывали о книгах и любили их так же, как игрушки, можно сделать для них особый шкаф – витрину.

Для этого вам пригодятся неширокие планки (6-10 см) или перерезанные напополам водопроводные трубы. Крепите их на стенке – и готово.

Для изготовления мягких слинго-полок понадобится плотная ткань, палки из дерева, крепеж, с помощью которого полка будет держаться и немного фантазии.

Вот вариант тканевой полки.

Скобы крепятся на стену шурупами. Ткань обрабатывается по краям на швейной машинке, прошиваются отверстия, в которые просовываются палки или трубы. Конструкция крепится на скобы.

Канатные полки

Для полок из каната необходимо иметь оструганные доски, деревянные бруски, толстую веревку, крюки для фиксации полочки. Наличие дрели и обрабатывающего средства для дерева существенно облегчат вашу работу.

Здесь не нужны ни гвозди, ни шурупы. Просверливаете отверстия в паре досок по краям. В них продевается веревка или канат, закрепляется узлами. Полка готова к креплению на стену и выглядит она весьма креативно.

Если вы хотите сделать такую же, но многоярусную полку, придется использовать бруски. В них также сверлятся дырки, сквозь которые будет проходить веревка. Таким образом, между полками на канат будут нанизываться бруски. Для ровности конструкции желательно, чтобы длина брусков была равной с обеих сторон. Два верхних конца веревки в виде петель подвешиваются на крюки.

Полки могут быть навесными – они универсальны, так как могут размещаться в любой комнате и даже в углу. Если такую угловую конструкцию повесить, например, за дверь, то на ней можно расставить нужные предметы, которые будут скрыты от первого постороннего взгляда. Кстати, угол для полок можно задействовать не только вогнутый, но и выпуклый.

Невидимая полка

Если обычные полки для вас кажутся скучными и обыденными, можете сделать, например, невидимые полки.

Они совершенно не заметны и создается впечатление, что книги «прилипли к стене». Приобретаете нужное количество саморезов и шуруповертов, двусторонний скотч и Г-образные металлические скобы — ровно по количеству книг, которые вы хотите установить (на одной скобе держится одна книга).

Прикручиваемая скоба должна размещаться идеально ровно, иначе книга упадет. К нижней части приклеивается кусок двустороннего скотча. Такой же скотч прикрепляете к внутренней стороне обложки книги. Прижимаете книгу к скобе – и вот она уже висит в воздухе!

Полка из катушки для кабеля

Вот еще вариант оригинальной полки. Потребуются: деревянная катушка, на которую наматывается кабель, мебельные колесики, бруски с круглым сечением.

Каков порядок работы?

Катушка кладется на одно колесо, Измеряется расстояние между колесами плюс толщина одного колеса. Полученная цифра – размер брусков, которые надо нарезать. Одно колесо снимается для удобства работы. В колесах делаются метки для отверстий под бруски идеально ровно друг против друга. Отверстия нужны не сквозные, а только на пол толщины колеса. Дальше используете клей для смазывания этих отверстий. На клей сажаете бруски, снятое колесо ставите на место. Чтобы лучше склеились места соединения – можете нагрузить сверху что-то среднетяжелое. Красить полку можно только после полного высыхания. Когда конструкция будет готова – приделайте к ней колесики, и она станет передвижной.

Полка из старых лестниц

Если вам понравилась идея с лестницей – прикрепите ее на стене в горизонтальном положении с помощью крюков или любых других креплений (например, тех же Г- образных скоб). Лучше использовать две лестницы, или распилите имеющуюся одну пополам.

Первоначально производится покраска материала (лестниц). Затем высохшие лестницы крепятся к стене с помощью уголков. Чтобы книги уверенно стояли на такой полке, необходимо при креплении отодвинуть лестницу от стены на определенное расстояние.

Как создать чертеж для простой полки из дерева

Вырезаются фанерные заготовки для полок, основания и задней части. Размеры должны быть следующие:

А — детали 25см х 25см – 16 штук

B — детали 25см х 157,5см – 4 штуки

C — одна деталь — 25см х 91,25см

  • Для основания:

D — детали 12,5см х 25см – 4 штуки

E — деталь 12,5см х 91,25см – 1 штука

Сначала из склеенных столярным клеем попарно деталей А получатся вертикальные стойки. Основание также скрепляется с помощью клея из деталей D.

Для зачистки всех краев и поверхностей используйте наждачную бумагу.

Для полочек (из деталей В) подбирается темный цвет краски, остальные поверхности лакируются бесцветным лаком.

Получается полка, построенная на цветовом контрасте, что придает ей изысканности.

Основание изготавливается перпендикулярным соединением деталей D и E. Для соединения используется клей, для фиксации – шурупы. Изготовление задника производится точно так же.

Дальше приклеиваются три детали А к детали В (полочке).

Чтобы завершить сборку, основание необходимо поставить на пол, проклеить верхнюю часть и положить сверху полку, придавив грузом для лучшей сцепки. Дальше, в том же порядке, следующая секция – и так же до окончания работы. Пользоваться книжной полкой можно только после полного высыхания клея.

Необходимо приготовить: плиту ДСП (ламинированную), достаточное количество мебельных шурупов – саморезов, полкодержатели, заглушки.

Из ДСП выкраиваются детали по количеству, указанному на рисунке. Раскрой может вам сделать профессиональной техникой специалист в магазине. Крепеж деталей будет осуществляться саморезами.

Отверстия под шурупы проделываются 4 мм сверлом, под пазы диаметр сверла должен быть 8 мм. Для маскировки головок шурупов используйте заглушки.

Внутренние полки также крепятся на шурупы или на полкодержатели. 

Видео по идеям и простым воплощениям гениальных полок

Фото-галлерея изготовление книжных полок своими руками

чертежи и схемы, пошаговая инструкция по изготовлению винного, для инструментов и книг

Иногда возникает необходимость разместить на малом пространстве большое количество однотипных вещей. Самое простое решение — изготовить стеллаж из дерева своими руками. На нем свободно разместиться необходимая утварь, поделки, книги и домашняя винотека. Чтобы его сделать не надо обладать особыми навыками. Достаточно найти инструменты, материалы и потратить немного свободного времени.

Предварительные работы

Стеллаж из дерева представляет довольно вместительную конструкцию, которая состоит из некоторого количества полок (ячеек) соединённых вместе и стоящих на стойках, подставке или прямо на полу. Число ярусов зависит от высоты помещения и предпочтений владельца.

Стеллажи бывают:

  • стационарные;
  • передвижные (на колесиках).

Основные этапы изготовления:

  1. Предварительный этап. Разработка чертежа.
  2. Основные работы. Подбор материалов и инструментов. Сборка стеллажа.
  3. Заключительный этап. Окраска, оклейка и т. д.

От первого этапа зависит дальнейшая судьба стеллажа. Неправильный выбор материала или плана может свести усилия «на нет». Чтобы выполнить чертёж, необходимо измерить место дислокации конструкции, если предполагается стационарный вариант.

При изготовлении стеллажа для инструментов, продуктовых заготовок или предметов домашнего обихода лучше предпочесть простые прямые формы. Для этого определяют высоту конструкции и ширину полок, которые часто делают до потолка.

Для установки мелких аксессуаров можно изготовить пролёты длиной до 1,5м, а для тяжёлых вещей (книг, банок с соленьями или вареньями) рекомендуется 90 см и менее. Это предотвратит деформацию полок (прогиб). Для вин лучше сделать отдельные ячейки.

Общие рекомендации:

  • Ширина стеллажа зависит от свободной площади.
  • Обычная длина не более 1,5 м, но если имеются 40–50 мм доски ─ её увеличивают до 2-2,5 м.
  • Глубина полок зависит от предметов, которые на них будут расположены. Например, для одежды оптимальная величина 50–60 см, а для отвёрток и пассатижей нужно не более 5 см. На одном стеллаже могут быть полки разной глубины.
  • Примерная высота ярусов 25-60 см. Если нужно хранить крупногабаритные вещи, например, покрышки от грузовика ─ размеры рекомендуется пересмотреть.

Желательно использовать натуральные доски (дуб, бук, сосна, красное дерево). Их следует обработать специальными составами и антисептиками и дать отлежаться несколько дней. Не рекомендуется применять материал, изготовленный из опилок или стружки (ДСП, например). Он быстро разрушается.

При разработке чертежа не следует забывать о свободном пространстве по горизонтали (между двумя предметами) и по вертикали (зазор от края самой высокой вещи до верхнего яруса). Минимальное расстояние должно составлять 3 см.

Надо правильно размещать аксессуары, чтобы нагрузка на середину полок была небольшой. Внизу рекомендуется укладывать громоздкие и тяжёлые предметы, а наверху более лёгкие.

Стеллаж из дерева для книг своими руками

Сначала желательно подобрать чертёж будущей конструкции в глобальной сети, специальных изданиях или разработать свой оригинальный вариант. Классические стеллажи с основанием и без него выглядят так.

Необходимые инструменты и материалы:

  • доски толщиной 2–4 см;
  • рейки 4×4 и более;
  • держатели, деревянные бруски, металлические уголки, на которых будут опираться полки;
  • фанера для стенок;
  • саморезы, шурупы;
  • столярный клей;
  • лак, кисть;
  • электролобзик, шлифмашина, электродрель;
  • отвёртка, молоток;
  • карандаш и рулетка для разметки.

Пошаговая инструкция

После разработки чертежа и покупки всего необходимого приступают к изготовлению деталей. К процессу надо подойти ответственно.

Последовательность операций:

  1. Первый этап ─ выбор основания, если конструкция его предусматривает. Для него берут доску с толщиной не менее 3 см. При подборе длины учитывают, что по бокам основания необходимо установить вертикальные стенки. Снизу следует прибить продольные доски шириной 50–70 мм, а между ними поперечины, чтобы стеллаж стал прочным.
  2. Вторым этапом идёт изготовление задней стенки. Этот элемент выполняют из фанеры или строительного картона. По чертежу определяют высоту и длину стеллажа и вырезают деталь по этим параметрам. Необходимо выверить углы под 90°, а то конструкция перекосится.
  3. Следующий этап — выполнение боковин. Для уменьшения стоимости очень часто используют толстую фанеру или обходятся без стенок, применив брусья. Высота боковин выбирается произвольно. Отрезав фанеру или брусья нужной величины, необходимо наметить на внутренней стороне места для полок, например, прорезать пазы. Есть смысл укрепить туда уголки, держатели или отрезки брусьев. Если привинчивать их после сборки, то это будет несколько затруднительно.
  4. Затем устанавливают боковины и закручивают саморезами.
  5. Укрепляют заднюю стенку, вырезанную из фанеры. Её наличие поможет избавить конструкцию от перекоса.
  6. Только после этого следует изготовить и укрепить полки. Обычно их габариты равны размерам основания. Если на третьем этапе были укреплены уголки, то можно не привинчивать полки к боковинам.

Многие люди делают стеллаж открытым с тыльной стороны. В этом случае необходимо привинтить все полки к боковинам, а наверху и внизу укрепить специальные уголки, которые не дадут конструкции перекоситься.

Винный стеллаж

Главная составляющая винотеки — не просто набор полок или шкаф, куда складируют бутылки. Это специальная мебель, которая должна обеспечить наилучшие условия для сохранности и созревания алкогольных напитков.

Инструменты и материалы:

  • доски, фанера, бруски, рейки;
  • проволока;
  • металлические стержни;
  • саморезы, гвозди, шурупы;
  • пила, электролобзик;
  • дрель с простыми свёрлами и цилиндрическим;
  • отвёртка, молоток.

Вертикальный вариант

Обычный стеллаж можно изготовить разными методами. Он состоит из отсеков, в каждом из которых умещается одна бутылка. Многие люди делают конструкцию в виде шкафа, используя доски для вертикальных стоек и горизонтальных полок.

Выполнить такой вариант можно по-другому. Это существенно уменьшает затраты.

Как сделать:

  1. Из длинных и коротких квадратных (4×4-6×6) брусьев готовят конструкции, похожие на лестницы. Их высота может быть любой, хоть до потолка. Ширина должна равняться длине бутылки, а расстояние между двумя горизонтальными брусьями — на 5 мм меньше диаметра сосуда. На двух крайних конструкциях горизонтали укрепляют с одной стороны, а на остальных — с обеих.
  2. Все сделанные лесенки скрепляют сверху и снизу 4 брусьями.

Их минимальный размер вычисляют следующим образом. Расстояние между каждыми двумя вертикалями (лесенками) должно равняться диаметру бутыли плюс 5 см. Эту величину умножают на количество проёмов. К полученным цифрам прибавляют произведение числа вертикалей на ширину бруса.

Пример:

Выбран брус 5×5 см, количество стоек 15, проёмов 14, расстояние между ними 10 см.

Тогда получим: 5×15+10×14=75+140=215 см.

Горизонтальный вариант

Стеллаж другого типа выполняется из досок и брусьев. Он во многом похож на вертикальный вариант.

Стойки выполнены из досок. Они соединены горизонтальными конструкциями, напоминающими лестницы. Каждый такой элемент изготовлен из двух продольных брусьев, на которых укреплены поперечные рейки, расстояние между которыми чуть меньше диаметра обычного сосуда с алкоголем.

Этот вариант более универсален, так как даже на одном ярусе свободно размещаются разнокалиберные бутыли. Увеличение ширины поперечных реек и расстояния между полками, позволит уложить сосуды больших размеров.

Диагональный вариант

Этот вид размещения вин практикуется повсеместно. Его может выполнить любой человек. Для этого достаточно иметь какую-нибудь деревянную коробку или сбить её самому.

При самостоятельном изготовлении необходимо:

  1. Отрезать четыре одинаковых куска дерева, которые равны по ширине высоте бутылки (или немного меньше). В идеале при их сборке должен получится квадрат.
  2. Измерить диагонали и отрезать по полученным габаритам ещё 2 куска. Это основные элементы.
  3. В середине каждого из них (до половины) прорезают паз шириной равной толщине дерева.
  4. Вставляют элементы друг в друга. Должна получится конструкция, напоминающая букву «Х» или крест. Её вкладывают в квадрат и закрепляют саморезами. Бутылки укладывают в получившиеся отделения.

Для инструментов

Существует много конструкций стеллажей для хранения разнообразного инструмента. Есть классические и оригинальные варианты. Их можно сделать своими руками.

Необходимые приспособления и материалы:

  • фанера, брусья, рейки, доски;
  • саморезы, гвозди, шурупы;
  • молоток, отвёртка;
  • электролобзик, пила.

Чтобы собрать самый лёгкий вариант достаточно:

  1. Подготовить две узкие доски (до 10 см шириной) для вертикалей и несколько для полок.
  2. В горизонталях прорезают пазы для разного инструмента. Выбирают отверстия для отвёрток, молотков.
  3. Полки прибивают к стойкам.

Если стена легко сверлится, то возможен и такой вариант.

Здесь ярусы стеллажа привинчены прямо к стене. Для этого в ней просверливают отверстия, в которых утоплены дюбеля. К полкам привинчены уголки, с помощью которых они крепятся на стену.

Заключительный этап — отделка. Эту операцию можно провести разными способами. Например, окрасить стеллаж, ошкурить, а затем покрыть олифой или лаком, оклеить бумагой или другим подходящим материалом.

идеи, чертежи, советы по изготовлению

Цены в мебельных салонах постоянно растут, и на обустройство комнат нужно тратить значительные суммы. Однако при желании можно самостоятельно изготовить мебель любой сложности. Благодаря этому можно неплохо сэкономить. Главное в этом деле, правильно составить чертеж, выполнить резку деталей и надежно соединить их друг с другом.

Что касается обычных полок, то даже начинающий мастер может собрать такое изделие. Чаще всего для этого используют фанеру. Это недорогой и удобный в обработке материал. Сделанная своими руками полка из фанеры выглядит просто, стильно и лаконично.

В процессе изготовления можно столкнуться с некоторыми проблемами. Например, лист фанеры 10 мм сложно поддается распилу из-за своей структуры. Чтобы сделать ровные детали без сколов, нужно знать о некоторых тонкостях работы. Особенности изготовления полки из фанеры мы рассмотрим далее в статье. Данная информация будет полезна каждому хозяину.

Необходимые материалы

В первую очередь, необходимо подготовить саму фанеру. При покупке материала следует обратить внимание на толщину фанеры. Чем она толще, тем лучше. Данный показатель зависит от количества слоев шпона. Не рекомендуется приобретать фанеру из трех слоев, так как она не надежная. Лучше отдавать предпочтение изделиям из 5-6 слоев. Конечно, такой материал будет стоить дороже, но в этом деле лучше не экономить.

Чтобы изготовить красивые полки из фанеры, стоит подготовить бумагу для чертежа и канцелярский нож для нарезки бумажного чертежа, карандаш и рулетку. Обязательно необходимо иметь простой лобзик для распила фанеры, либо специальный фрезерный станок.

Кроме этого, необходимо иметь:

  • моток или дрель;
  • гвозди или шурупы;
  • краску и лак;
  • кисть, валик или пульверизатор;
  • декоративные элементы, если в них есть необходимость.

Подготовительные работы

Изготовленная своими руками полка из фанеры – это прекрасное украшение для любой комнаты. Сначала нужно понять, для каких целей будет применяться полка, и какой размер она должна иметь. Мастер определяет, какую ширину, высоту и глубину будет иметь изделие, а также, каким оно будет (настенным или напольным). Важно, чтобы изделие вписывалось в общий дизайн комнаты и не делало контраст в интерьере.

От конструкции, формы и размера детали зависит, в какой комнате она будет находиться и какую задачу будет выполнять. Например, небольшая полка из нескольких элементов может использоваться для хранения различных мелочей, украшений, статуэток, кухонных специй либо продуктов.

Большое изделие из множества элементов подойдет для хранения книг, инструментов, одежды, игрушек. Модульную конструкцию часто устанавливают в детской комнате, гостиной, прихожей. Обязательно нужно решить, для какой цели будет использоваться полка – для обуви, книг, продуктов, оборудования.

Составление чертежа

Самостоятельно составить чертеж для изготовления детали не сложно, это может сделать даже новичок. Если речь идет о простой полке, достаточно определить ширину и длину элементов, которые потом соединить гвоздями или шурупами.

Допустим, необходимо сделать небольшую полку в прихожую. Такое изделие будет состоять всего из 2-3 горизонтальных и 2 вертикальных элементов. Произвести чертеж такого изделия можно буквально за несколько минут, выполнив простую зарисовку.

В статье можно найти фото уже готовых чертежей. Указанные размеры необходимо перенести на бумагу или картон, а затем вырезать канцелярским ножом своеобразные заготовки для полки из фанеры. Чертежи, как трафареты, затем будут укладываться на материал, нужно лишь вырезать по линиям элементы будущего изделия.

Инструменты для распила

Резка фанеры дома может проводиться с помощью следующих инструментов:

  • обычной ручной пилы;
  • электрической;
  • дисковой;
  • электрического лобзика.

Считается, что для работы лучше использовать обычную ручную пилу. Во-первых, не нужно тратить деньги на дорогой электрический инструмент. А во-вторых, работая с ручной пилой, мастер полностью контролирует процесс, поэтому вероятность образования сколов минимальна. Единственный минус ручной пилы – это физическое усилие, которое нужно прикладывать для проведения распила фанеры.

Электрическое оборудование

Удобно проводить резку при помощи мобильного и практичного электрического лобзика. Он быстро и точно проводит распил, работать с ним несложно, при этом не нужно укладывать особых усилий. Однако нужно внимательно следить за процессом резки, прижимать лобзик к фанере, не допуская отрывистых движений.

Что касается электрической и дисковой пилы, то их лучше использовать для толстой фанеры. Инструмент очень быстро осуществляет распил, но работать с такими аппаратами нужно максимально внимательно. Велика вероятность повреждения материала, образования сколов. Да и стоимость подобных инструментов на порядок выше. Поэтому оптимальный вариант для домашней полки — это механический лобзик.

Несколько важных советов

Работая с фанерным листом и проводя его распил, необходимо помнить о нескольких правилах, которые позволят безопасно изготовить ровные книжные полки на стену. Специалисты рекомендуют принимать во внимание следующие рекомендации:

  1. Прежде чем начать распил, нужно проверить чертеж, во избежание досадной ошибки.
  2. Если мастер работает электрическим инструментом, необходимо периодически следить за сетевым шнуром.
  3. Предварительно оборудование должно быть отрегулировано, да и сама пила должна подходить для резки конкретного типа фанеры.
  4. Проводя работу, нужно обязательно использовать защитные перчатки и очки. Подносить руки близко к лезвию запрещается.
  5. Лучше не использовать электрический инструмент, если человек не умеет им пользоваться.
  6. Стоит помнить, что тупое лезвие пилы менее безопасное, чем заточенное.

Этапы работы

Полка своими руками из фанеры делается в несколько этапов:

  • На первом этапе определяются с параметрами и назначением полки.
  • Далее производят чертеж будущего изделия на бумаге. Детали вырезают и прикрепляют на фанеру с помощью скотча. Шаблон полки из фанеры используют для резки, следуя по его линиям. При желании, можно не вырезать бумажные заготовки, а просто перенести чертеж прямо на фанеру.
  • Когда элементы полки готовы, их нужно обработать с помощью наждачной бумаги, если в этом есть необходимость, а затем покрасить и покрыть лаком.
  • Когда части полки будут готовы, их соединяют с помощью гвоздей, используя молоток, либо шурупами, применяя электрическую дрель.

При распиле фанеры края изделий имеют непривлекательный вид. Эту проблему нужно как-то решить. Сделать это можно с помощью специальной кромки, которую используют при производстве корпусной мебели. С одной стороны она имеет липкий слой. Необходимо просто отрезать небольшой кусочек кромки, приложить ее к краю заготовки и прижать.

Чем можно обрабатывать фанеру?

Многие задаются вопросом, чем обработать фанеру, чтобы готовое изделие выглядело привлекательно и стильно. Чаще всего для обработки материала используют краску. С ее помощью можно придать изделию любой оттенок. Лучше выбирать стойкую к истиранию матовую краску. В этом случае полку можно будет мыть, и она надолго сохранит свой привлекательный вид.

Кроме этого, для обработки можно применять защитный лак с добавлением красителей или без них. Дополнительно может возникнуть потребность использования специальной шпатлевки для дерева. Она необходима, чтобы выровнять поверхность фанеры.

Как проводится обработка?

Сначала края фанеры нужно зачистить с помощью наждачной бумаги. Можно просто наклеить на них кромку. Края будут выглядеть привлекательно и аккуратно. Допускается полностью выровнять изделие, нанеся на него слой шпатлевки. В этом случае оригинальный древесный узор будет скрыт, зато полка станет идеально гладкой.

Нанесение краски можно проводить с помощью кисти, валика или пульверизатора. Рекомендуется применять именно пульверизатор. Только он быстро и максимально равномерно нанесет краску. Кроме этого, устройство помогает экономить красящее вещество. Если нет возможности использовать пульверизатор, можно приобрести специальный валик. С помощью кисти добиться равномерного распределения краски крайне проблематично.

Полка своими руками из фанеры обрабатывается по следующей инструкции:

  • Края фанеры зачищаются наждачной бумагой, по необходимости заготовки шпаклюют.
  • На изделия равномерно наносится краска. Для достижения более насыщенного оттенка, можно нанести 2-3 слоя краски. При этом каждый предыдущий слой красящего вещества должен высохнуть.
  • С помощью кисти на заготовки наносится защитный лак, 1-2 слоя.
  • После того как лак застыл, на края заготовок по необходимости прикрепляют кромку.

Не стоит забывать о том, что те края, на которых будет фиксироваться кромка, не должны обрабатываться лаковым покрытием.

Оригинальные идеи полок

Сейчас часто встречаются необычные полки из фанеры. В мебельных салонах найти такое оригинальное изделие сложно, большинство из них представляют собой ручную работу. Из фанеры можно произвести большую модульную конструкцию, которую чаще всего устанавливают в гостиной, книжные полки на стену, подставки для обуви и прочее.

Необычно смотрится в любой комнате полка в виде медовых сот. Для этого из одинаковых по размеру досок изготавливают несколько небольших сот. Полученные модули можно соединить между собой в простую или сложную конструкцию, любой высоты и ширины.

Интересные и простые идеи

Одна из самых простых полочек изготавливается с помощью фанеры и каната. Для этого производят небольшие заготовки. Если это нужно, их обрабатывают краской и лаком. Затем по краям заготовок делают крупные отверстия для каната. Элементы полки соединяются с его помощью. В итоге получается оригинальная подвесная конструкция.

Необычно смотрится в интерьере и модульная этажерка. Для этого производят заготовки разной длины, но одинаковой ширины. Соединяются друг с другом лишь некоторые элементы. Заготовки крепят на стену, образуя интересную конструкцию. Это может быть квадрат или многоугольник, сложный лабиринт и прочее.

Изготовить небольшую полку своими руками можно буквально за несколько часов. Это увлекательное занятие, к которому можно подключить всю семью. Сначала можно изготовить из фанеры самое простое изделие. Постепенно, оттачивая свои навыки, получится производить интересные и необычные модульные конструкции не только для себя, но и на продажу.

6 разных идей +16 фотографий

Содержимое

Как и из чего сделать полку для дома своими руками

При создании современного интерьера используется минимальное количество мебели. Поскольку большое количество мебели в современной стандартной квартире делает ее пространство еще меньше. Все чаще дизайнеры рекомендуют использовать небольшие полки вместо громоздких книжных шкафов и полок. Особенно эффектно на стене смотрятся необычные полочки.

Старая полка для ящиков

Интересно на стене полка из подмости ящика.На такую ​​полку можно положить не только книги или журналы, но и различные поделки и сувениры. Для работы вам понадобятся: — старый ящик; — бумага для техники декупаж или кусок обоев; — плинтус декоративный; — линейка; — ножовка; — клей ПВА; — клей «Момент. Для начала нужно измерить ширину и длину коробки. Затем на внутренней стороне плинтуса измерьте длину и ширину ящиков, куски и отрежьте под углом 45 °. Теперь нужно отрезать полоску обоев. Длина полосы обоев должна быть равна 2 размерам ширины и длины коробки.Намазать обои клеем ПВА и приклеить коробку снаружи. Теперь приклейте каркас и дождитесь высыхания клея. Теперь готовую полку можно повесить на стену. Полка из ящика в раме из декоративного плинтуса

Полка — соты своими руками из досок

Креативная деревянная полка в виде сот может стать не только удобными стеллажами, на которых можно разместить любимые диски или книги, но и отличным арт-объектом комнаты. Для изготовления такой полки своими руками вам потребуются: — доски; — рулетка; — уровень; — клей столярный; — увидел; — отвертка; — винты; — кронштейны.Вам нужно вырезать 15 одинаковых досок длиной 30 см, разрезать под углом 30 °. Затем на полу соберите из досок первый шестиугольник. Склейте доски между собой с помощью столярного клея. Для надежности можно соединить доски и саморезы. Так что сделайте из всех досок соты. После того, как соты будут готовы, их следует хорошо отшлифовать, затем покрыть морилкой и лаком для дерева. Для того чтобы отнести полку к стене, используйте готовые кронштейны. Чтобы полка выглядела оригинально, ее можно расписать красками.Полка-сот

Полка стеклянная своими руками

Полка стеклянная своими руками Для такой полки можно использовать прочное стекло. Для начала нужно определиться с размером полки и вырезать кусок стекла нужного размера. Чтобы прикрепить стеклянную полку к стене, можно использовать специальные декоративные держатели. Полка стеклянная своими руками

Полка подвесная из фанеры — своими руками

Чтобы сделать симпатичную подвесную полку, вам понадобится 4 фанерные доски; — морилка; — щетка; — дрель; — веревка; — деревянные палочки толщиной 5-8 мм.Сначала вырежьте из фанеры полочки размером 20-50 см и просверлите в них отверстия дрелью. Затем покройте полки морилкой или покрасьте любой яркой водоотталкивающей краской. Затем возьмите 2 веревки и проденьте в отверстия. Полки расположите на расстоянии 25-30 см. Для крепления полок используйте деревянные палки. Вставьте их в веревку под полками. Полка фанерная

Полка от кейса для гитары и не только

Творческим людям понравится полка, сделанная из гитарного футляра на стене.Для этого нужно просто взять ненужный футляр от гитары, оклеить его обоями или даже газетой. Затем повесьте шкаф на стену, и полка готова. Полка для футляра для гитары

Необычная полка от старого телевизора

Очень креативная полка для дома поступит от старого телевизора. Чтобы создать полку, вам нужно всего лишь удалить все внутренности из старого неработающего телевизора. И небольшая интересная книжная полка готова. Полка от старого телевизора Рекомендуем к просмотру:

Понравилась статья? Поделись в социальных сетях!

Комментарии

комментариев

Как заставить себя пописать: 9 средств и техник

В нормальных условиях здоровому человеку не требуется принудительное мочеиспускание.Вместо этого тело естественным образом скажет человеку, когда ему нужно в туалет. Принудительное мочеиспускание должно происходить только тогда, когда это необходимо для медицинского анализа.

Некоторые заболевания могут затруднить мочеиспускание, например, проблемы с простатой или инфекции мочевого пузыря. В этих обстоятельствах человек должен обратиться за медицинской помощью, чтобы устранить первопричину своих симптомов, вместо того, чтобы пытаться заставить мочеиспускание.

В большинстве случаев человек может помочь предотвратить проблемы с мочеиспусканием с помощью некоторых препаратов, например, выпив много воды перед приемом на прием, когда требуется анализ мочи.

Однако бывают случаи, когда человеку необходимо в туалет из-за анализа мочи или по другой причине, и он не может подготовиться заранее. Ниже приведены некоторые приемы и приемы, которые помогут вызвать мочеиспускание при необходимости.

Есть несколько способов заставить себя писать по требованию.

Эти методы могут работать не для всех. Человеку, возможно, придется попробовать несколько методов, чтобы найти то, что ему больше всего подходит.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующие методы:

1.Постукивание по области между пупком и лобковой костью

Сидя на унитазе, человек может постучать по области, расположенной между пупком и лобковой костью.

Кончиками пальцев человек может мягко, но твердо постукивать по коже возле мочевого пузыря каждые 30 секунд, чтобы стимулировать мочеиспускание.

2. Наклон вперед

Наклон вперед во время сидения на унитазе оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь, что может способствовать мочеиспусканию.

3.Помещение руки в теплую воду

Помещение руки в теплую воду может вызвать позыв в туалет. Человек должен делать это, сидя на унитазе.

Если унитаз находится в пределах досягаемости от раковины или ванны, человек может позволить теплой воде течь из-под крана по руке.

4. Проточная вода

Звук воды может вызвать потребность в мочеиспускании. Человек, у которого есть проблемы с мочеиспусканием, может включить раковину перед тем, как пописать, или смыть воду перед тем, как использовать ее.

Некоторые люди считают, что воспроизведение записей с проточной водой также может иметь такой же эффект.

5. Выпивка при попытке помочиться

Питьевая вода или другая жидкость с низким содержанием сахара при попытке помочиться также может вызвать у тела мочеиспускание.

Людям может потребоваться выпить несколько глотков перед тем, как пописать, чтобы эта техника работала.

Не рекомендуется пить напитки с кофеином или алкоголь, так как они могут вызвать обезвоживание.

6. Попытка маневра Вальсальвы

Маневр Вальсальвы включает в себя отталкивание вниз, как при попытке опорожнения кишечника. Человек может обнаружить, что использование предплечья для надавливания на нижнюю часть живота также помогает.

Людям не следует оказывать давление непосредственно на мочевой пузырь, так как это может вызвать обратное попадание мочи в почки и вызвать инфекцию.

7. Физические упражнения

Простые упражнения, такие как ходьба или выполнение прыжков, могут помочь человеку в мочеиспускании.

Перед тем, как отправиться в туалет, человек может захотеть сделать несколько кругов по дому или офису, чтобы стимулировать мочеиспускание.

8. Массаж внутренней поверхности бедра

Растирание внутренней поверхности бедра в туалете может помочь вызвать потребность в мочеиспускании. Человек должен осторожно помассировать внутреннюю часть ноги руками или пальцами.

9. Использование техник релаксации

Если человек нервничает или испытывает стресс из-за невозможности пописать, он может попробовать некоторые базовые техники релаксации, чтобы стимулировать мочеиспускание.

Держа глаза закрытыми, человек может сосредоточиться на расслаблении мышц, начиная с пальцев и рук и прорабатывая все части тела. Цель состоит в том, чтобы расслабить мочевой пузырь и стимулировать мочеиспускание.

Поделиться на PinterestМедицинские процедуры могут быть причиной, по которой человеку необходимо вызвать мочеиспускание.

Нервная система человека обычно отвечает за то, чтобы подавать сигнал о том, что мочевой пузырь наполнен и его следует опорожнить. Часто возникает ощущение полноты и давления.

В большинстве случаев человек может полагаться на эти естественные сигналы, чтобы знать, когда должно произойти мочеиспускание.Однако бывают случаи, когда мочеиспускание должно происходить по требованию, часто во время медицинских процедур.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым человеку может потребоваться пописать по требованию для медицинского обследования, включают:

  • тестирование на наркотики
  • радиологическое или ультразвуковое обследование
  • общий анализ мочи, посев мочи и исследования крови
  • цистоскопия, при которой трубка с камерой исследует мочевой пузырь и уретру
  • уродинамические исследования, которые оценивают, насколько хорошо организм накапливает и выделяет мочу

Примеры уродинамических исследований включают урофлоуметрию, цистометрограмму (CMG), профилирование уретрального давления и электромиографию.

После операции у человека может развиться состояние, называемое нейрогенным мочевым пузырем. Это когда нервы больше не сообщают мозгу, когда пора мочиться.

Нейрогенный мочевой пузырь может привести к тому, что человек либо задерживает мочу слишком долго, либо испытывает затруднения при мочеиспускании, потому что он не может чувствовать, когда его мочевой пузырь наполнен.

Людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них возникают проблемы с мочеиспусканием несколько раз в день. Отсутствие мочеиспускания может быть признаком основных заболеваний, требующих лечения, таких как инфекции мочевыводящих путей или проблемы с простатой.

Человек, испытывающий затруднения при мочеиспускании при необходимости сдать анализ мочи, вероятно, не имеет основного заболевания. Возможно, они недавно помочились или нервничают. В этих случаях человек обычно может вызвать мочеиспускание, используя перечисленные выше методы.

Проблемы с мочеиспусканием по требованию — не редкость при посещении кабинета врача.

Люди могут подготовиться к анализу мочи или другой медицинской процедуре, выпив больше воды и не мочившись непосредственно перед визитом к врачу.Если это невозможно, они могут использовать один или несколько описанных выше методов, чтобы вызвать мочеиспускание.

Наконец, если человек испытывает проблемы с мочеиспусканием вне медицинского обследования, ему следует обратиться за медицинской помощью для постановки правильного диагноза. Нелеченная инфекция может иметь серьезные последствия, поэтому крайне важно как можно скорее обратиться к врачу.

Как взвесить себя без весов и что делать вместо этого

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Есть много вещей, которые могут вам понадобиться, если вы собираетесь сократить или сосредоточиться на сжигании жира: абонемент в тренажерный зал, диета, немного силы воли и мотивации …

… Но самое главное вы может потребоваться масштаб .

Конечно, вы в конечном итоге увидите визуальные различия в зеркале, почувствуете их в течение дня и получите комплименты от незнакомцев, но масштаб не врет: это лучший способ узнать, на правильном ли вы пути. .

Но если вы не принадлежите к традиционному тренажерному залу (или не ходите часто) и у вас нет весов, как, черт возьми, вы должны знать, работает ли ваша диета?

Без лишних слов, вот как взвесить себя без весов дома, почему эти методы не работают и что вам следует делать вместо этого:

  • Измерьте вытеснение воды в ванне
  • Прикрепите известные гири к качелям или точка опоры
  • Поймите, что ни то, ни другое не выполнимо
  • Найдите место, чтобы бесплатно взвесить себя
  • Купите свои собственные весы

(Чтобы избавиться от хлопот, взгляните на мои любимые весы, цифровые весы EatSmart Precision CalPal на Amazon.)

Метод 1: «Взвесьте» себя в ванне

В методе вытеснения воды вы полностью погрузитесь в ванну голым, в то время как сторонний поставщик отмечает уровень воды меткой маркер.

Через некоторое время вы вернетесь в ванну и снова погрузитесь в нее, сравнивая разницу в объеме, который вы набираете в воде.

По понятным причинам это абсурдно и непрактично.

Я мог бы дать очень научное объяснение того, как на самом деле рассчитать ваш объем и использовать его для определения потери веса, но…

Это будет чрезвычайно сложно сделать с какой-либо точностью.Лучше всего «взвешивать» себя путем вытеснения воды раз в несколько недель и отмечать, поднимается или опускается линия ватерлинии с какой-либо заметной границей, а не рассчитывать свой вес таким образом.

Тем не менее, здесь слишком много переменных и слишком много права на ошибку, чтобы это было надежным способом взвешивания без весов.

Трудный проход.

Метод 2: «Взвешивайтесь» с помощью качелей.

Метод качелей (или опоры) немного более практичен, чем вытеснение воды, но не намного, и все же имеет слишком много подводных камней и слишком много места для ошибок.

В этом случае идея состоит в том, чтобы сесть на один конец рычага или качелей, а на другом конце загрузить несколько известных грузов. В большинстве статей рекомендуются банки с краской, относительно фиксированный вес которых составляет около 8 фунтов.

Когда качели достигли равновесия, просто посчитайте вес на другой стороне.

Этот вид звуков выполним, но при дальнейшем рассмотрении не совсем осуществим.

Если вы весите 180 фунтов, вам придется загрузить более 20 полных банок краски на качелях.Если вы можете позволить себе столько краски, вы можете позволить себе весы.

Не говоря уже о том, что этот метод дает очень мало возможностей для отслеживания незначительного увеличения или уменьшения веса и является слишком неточным.

(И, кстати, если вам интересно похудеть, посмотрите мою лучшую программу тренировок и питания для быстрой потери веса .)

Как взвесить себя на телефоне : Не надо.

Вы знаете, что задаетесь вопросом: есть ли для этого приложение?

Существуют приложения и фрагменты кода, которые утверждают, что используют технологию определения давления вашего телефона для определения точного веса.

Их лучше всего использовать для взвешивания фруктов и других мелких предметов.

Что бы ни говорило приложение, я бы не стал стоять на вашем сенсорном экране.

Что делать: Взвешивайтесь бесплатно (или дешево). Вот где:

Если вы не ходите в спортзал или не хотите навещать врача, поблизости от вас должно быть множество вариантов, где вы можете взвеситься бесплатно или очень дешево.

Попробуйте:

  • Общественные туалеты (могут быть монетные весы)

  • Клиника неотложной помощи (просто войдите и спросите!)

  • Go to Target, Walmart или Bed, Bath & Beyond и «Тест-драйв» их весы

  • Спросите друга (вы, вероятно, знаете кого-нибудь с весами)

  • Получите бесплатную экскурсию в тренажерный зал и взвеситесь там

Следует помнить, что все шкалы калибруются немного иначе.Возможно, вы знаете, что ваш вес составляет примерно 180 фунтов, но при отслеживании потери веса есть большая разница между весами, показывающими, что вам 179,6, и весами, которые весят 180,4.

Используйте одни и те же весы при каждом взвешивании и старайтесь делать это каждый день в одно и то же время (пустой желудок утром или полный желудок позже в течение дня).

Последовательность и наблюдение за трендом (вверх или вниз) более ценно, чем фактическое число на считывании.

В заключение: получите шкалу.Это недорого и того стоит.

Домашние тренировки и правильная диета могут с лихвой компенсировать отсутствие абонемента в тренажерный зал, но иметь собственные весы, которыми можно пользоваться изо дня в день, необходимо, если вы отслеживаете свой вес.

Весы достойного качества могут стоить всего 15-20 долларов, а более модные модели, которые предлагают считывание жира и другие функции, стоят немного дороже. Но что бы вы ни выбрали, вы будете знать, что хорошо читаете свой прогресс.


(Вот моя любимая шкала на Amazon)

И этого должно быть более чем достаточно мотивации для продолжения работы.

(И pssst, если вы заинтересованы в уменьшении этой шкалы, обязательно ознакомьтесь с моей абсолютной любимой программой похудания для мужчин и женщин .)

Часто задаваемые вопросы о взвешивании

Есть ли здесь какие хорошие способы взвесить себя без весов?

Не совсем. Любой альтернативный метод, который вы видите в рекламе, либо крайне неудобен, либо крайне неточен, либо и то, и другое.

Даже если бы вы могли, скажем, взвесить себя в ванне, используя вычисления вытеснения воды, было бы очень сложно воспроизводить результаты каждые пару дней с достаточной точностью, чтобы отслеживать потерю или набор веса.

Лучший способ избавить себя от множества проблем — купить весы в Интернете на Amazon или воспользоваться бесплатными весами в таких магазинах, как Target или Bed, Bath & Beyond.

Как взвесить себя на весах

Итак, допустим, у вас есть весы, или вы просто сломались и купили их, и вы хотите как следует взвеситься. Здесь есть несколько ключевых моментов, в которых могут ошибиться многие люди, что значительно усложняет отслеживание прогресса в похудении:

Шаг первый: взвешивайтесь в одно и то же время дня …

Чаще всего это бывает Лучше всего взвешиваться с утра, когда вы переварили пищу (желательно после утреннего кормления) и у вас не было ничего нового, чтобы поесть или выпить.

В качестве альтернативы, если это невозможно, вы можете просто стремиться к некоторой согласованности со временем … Может быть, вы взвешиваетесь сразу после обеда или прямо перед сном несколько раз в неделю.

Шаг второй: взвесьте себя голым или в подходящей одежде …

Существует большая разница между весом ничего или просто нижнего белья и спортивных штанов, обуви и толстовки. Вы хотите избежать сильных колебаний веса из-за выбора одежды, поэтому лучший способ сделать это — по возможности взвеситься голым или в нижнем белье.

Если это невозможно, просто убедитесь, что вы каждый раз носите относительно одну и ту же одежду. Обычно я взвешиваюсь в тренажерном зале в спортивной обуви, майке и спортивных штанах.

Шаг третий: не взвешивайтесь каждый день. ..

В этом нет нужды. Ваш вес может колебаться вверх и вниз на фунт или больше (или даже больше для женщин) в основном из-за задержки воды и насыщения пищи. Вы будете сводить себя с ума, читая весы каждый день и задаваясь вопросом, почему вы вдруг стали на полтора фунта тяжелее.Взвешивайтесь несколько раз в неделю, этого достаточно.

И не беспокойтесь о точном числе, мне больше нравится держать скользящее среднее из трех последних взвешиваний. Это помогает вам обращать внимание на то, движетесь ли вы вверх, вниз или примерно так же, и в некоторой степени исключает непредсказуемое удержание воды из уравнения.

Надеюсь, это поможет!

17 способов найти новых и сохранить старое

Если бы Джеймс Тейлор правил миром, все, что нам нужно было бы сделать, это позвонить, и лучшая подруга появилась бы у нас на пороге.На самом деле дружба — одни из самых сложных отношений.

Как бы трудно ни было найти романтическую любовь, возможно, еще сложнее выбрать нового друга, с которым мы действительно связаны, или поддерживать связь с друзьями из прошлого.

Люди 20-30 лет — одни из самых «социальных» людей. Благодаря такому активному присутствию в социальных сетях у них есть постоянная возможность делиться мелочами своей повседневной жизни с сотнями или даже тысячами людей.

Но в то же время есть все основания полагать, что взрослые американцы более одиноки, чем когда-либо. Исследование более 1700 молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет показало, что наиболее частые пользователи социальных сетей в три раза чаще чувствовали себя социально изолированными. Primack BA, et al. (2017). Использование социальных сетей и воспринимаемая социальная изоляция среди молодых людей в США DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.01.010

Кроме того, исследования показывают, что эти виртуальные отношения не так доставляют удовольствие, как личные. Helliwell JF, et al. (2013). Сравнение эффекта счастья реальных и сетевых друзей. DOI: 10.1371 / journal.pone.0072754 Может быть, вам пора приложить немного дополнительных усилий для создания друзей лицом к лицу? Когда вы это сделаете, ваш коэффициент счастья может повыситься.

Завести новых друзей или укрепить старых не всегда легко, поэтому вот несколько советов, которые более креативны и практичны, чем старые «просто выставь себя вперед».

1. Сходите на свидание с другом

Большинство из нас хотя бы слышали о «свидании вслепую», идее позволить другу сыграть сваху и свести нас с кем-то, с кем мы никогда не встречались.

Если вы только что переехали в новый город, попросите друга устроить вам абсолютно платоническое свидание с одним из своих друзей, живущих поблизости. Вы будете меньше терять, если потенциальный матч не удастся.

Вы также можете скачать BumbleBFF и пойти на свидание вслепую. Вы сможете увидеть фотографии и основные сведения о другом человеке перед встречей. Ах, наконец, кто-то еще, кто любит смешные видео с собаками и пиццу на завтрак!

2. Будьте аутентичны

Пора четко понять, чем вы любите заниматься.Потому что, когда вы занимаетесь хобби и занятиями, которые вам нравятся, у вас есть хорошие шансы встретить людей со схожими интересами.

Посмотрите местную лекцию по современной литературе или запишитесь на занятия по приготовлению суши. Каждое мероприятие — это возможность встретить целую комнату, наполненную единомышленниками.

Вы также можете добровольно поделиться своим временем и талантом с некоммерческой организацией, которая находит отклик у вас, или загрузить Meetup, чтобы найти поблизости людей с похожими интересами. А если вы не можете найти нужную группу, почему бы не создать ее? Небольшая уязвимость может привести к пожизненным связям.

3. Познакомьтесь поближе и лично

Создание тесной связи требует времени. Фактически, двести часов, согласно исследованию 2018 года. зал JA. (2018). Сколько часов нужно, чтобы найти нового друга? DOI: 10.1177 / 0265407518761225

Когда вы только начинаете знакомиться с кем-то, поощряйте близость, говоря о чем-то более глубоком, чем отстойная погода. Постепенно раскройте что-нибудь значимое о себе и посмотрите, поступит ли ваш новый друг так же.

Если вам нужен корм, каждый из вас может ответить на вопрос: «Если бы вы могли проснуться завтра, получив какое-либо одно качество или способность, что бы это было?» Эта техника мгновенно поможет вам соединиться.

4. Будьте настойчивы

Хотя не у всех хватает на это смелости, большинство из нас знает, как добиться любви. Проведите вправо. Присылайте цветы к ним в офис. Пригласите их на концерт группы, которая, как вы знаете, им понравится. Попросите их отметить «да» или «нет» под вопросом «Ты пойдешь со мной?» на линованной бумаге.

Ой, подожди … мы уже не в третьем классе?

Применяйте аналогичную (но менее романтическую) тактику, преследуя потенциального друга. Например, отправьте человеку электронное письмо с просьбой пообедать или выпить чашечку кофе на следующей неделе, а затем напишите письмо, чтобы сказать, что вы хорошо провели время, и упомяните что-то конкретное, что было забавным или запоминающимся.

5. Установите цель

Это может показаться поверхностным, но в следующий раз, когда вы пойдете на вечеринку, скажите себе, что вы хотите уйти с тремя новыми друзьями (а может быть, только с одним).

Таким образом вы будете более открыты для знакомства с людьми и начала углубленного разговора, вместо того, чтобы просто улыбаться человеку впереди вас в очереди в ванную комнату.

6. Скажи сыр

Серьезно. Мы включили улыбку в этот список, потому что это гораздо более эффективная тактика для установления связей, чем вы можете представить.Во-первых, улыбка выводит вас из головы и заставляет задуматься о создаваемом имидже.

  • Кроме того, исследование 2015 года показало, что при создании новых отношений люди больше реагируют на положительные эмоции, чем на такие эмоции, как гнев и печаль. То есть, у вас больше шансов связаться с кем-то, когда вы поделитесь смайликом, чем сварливым. Campos B, et al. (2015). Настроены на позитив? Осведомленность и отзывчивость на положительные эмоции других людей и их проявление.DOI: 10.1007 / s11031-015-9494-x

Так что продолжайте, покажите эти жемчужно-белые.

7. Не принимайте это на свой счет

Мы хорошо знаем, что значит, когда романтический партнер говорит нам: «Это не ты, это я». Но если вы пригласите нового друга на кофе или в кино, а он вам откажется, не волнуйтесь.

Может они действительно заняты работой. Возможно, их семейные отношения уже отнимают слишком много времени. Учтите, что это действительно не вы. Возможно, вы можете проверить дождь и попробовать еще раз в будущем.

8. Мыслите нестандартно.

Вполне возможно, что до сих пор все ваши друзья были женщинами с двадцати с небольшим, которые работали в моде. Но зачем себя ограничивать? Разнообразие — это приправа к жизни и все такое.

Вы могли бы так же легко поладить с кем-нибудь на 20 лет старше вас, кто работает в сфере финансов. Будьте открыты для установления новых отношений с коллегами, соседями и одноклассниками, какими бы непохожими на вас они ни казались.

Они видели, как мы плакали из-за смерти нашей золотой рыбки и смеялись так сильно, что на следующий день заболели наши мышцы живота.Но теперь, когда мы все «профессионалы», легко увлечься азартом новых социальных кругов и забыть о наших старых друзьях.

Приведенные ниже советы помогут вам сохранить эти связи прочными, если вы будете честны, снисходительны и готовы оказать поддержку.

1. Расслабьтесь

Итак, Сара забыла о вашем последнем дне рождения, а Марк так и не пришел на вашу праздничную вечеринку. Каким бы обидным ни было их кажущееся отсутствие интереса, постарайтесь немного послабить своих старых приятелей.

Вместо того, чтобы предполагать, что они стали злыми или больше не заботятся о ваших отношениях, подумайте, что они могут быть перегружены работой или семейными обязанностями (и помните, что вы, вероятно, временами оказывались в одной лодке).

2. Говорите правду

Нет ничего лучше приятеля, который может сказать вам это прямо. Когда друг задает вам вопрос о новой работе или отношениях, постарайтесь быть максимально открытым. У вас появится чувство доверия, и ваш друг, скорее всего, честно ответит вам взаимностью.

3. Присутствовать виртуально

Хотя социальные сети не могут заменить настоящую дружбу, Facebook может стать отличным способом найти старых друзей и укрепить старые связи, если вы будете вдумчиво взаимодействовать. McEwan B, et al. (2017). Влияние поддержки отношений в Facebook на качество дружбы: исследование меры поддержки отношений в Facebook. DOI: 10.1080 / 08824096.2017.1361393

Публикация обновлений общего статуса («Просто позавтракал!») Мало помогает для близких отношений. Но размещение на стене кого-нибудь поздравления с поступлением в аспирантуру может иметь большое значение.

4. Будьте краткими

Многие из нас были в такой ситуации: мы получаем электронное письмо от старого друга и откладываем ответ на него, пока у нас не будет времени и внимания, чтобы написать ответ объемом в роман (т.э., никогда).

Лучше всего отправлять частые короткие электронные письма, чтобы вы знали о жизни друг друга и никогда не оставались без обновлений слишком долго.

5. Запишите это на бумаге

К тому времени, когда мы вернемся домой после долгого рабочего дня, у нас, возможно, останется мало сил для наверстывания. Но если в календаре уже есть «встреча», мы не можем ее пропустить.

Запланируйте регулярные телефонные звонки или свидания по Skype с друзьями, которые живут далеко — есть шанс, что вы будете рады, что не пропустили это!

6.Идите по течению

Когда друг переживает большие перемены, такие как переезд в новый город, женитьба или рождение ребенка, ваши отношения с ним тоже обязательно изменятся.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что все никогда не будет так, как раньше (но почему не может, мы не спим всю ночь, пили вино и обсуждали смысл жизни?), Сосредоточьтесь на том, что у вас сейчас общего.

Поддержите друга в новой жизни. Помните, что они, вероятно, все тот же человек, только с чуть большим жизненным опытом.

7. Будьте активны со своим другом

Допустим, вы двое ходили вместе в боулинг каждую неделю, но уже год не общаетесь. Вместо того, чтобы устраивать потенциально неудобное свидание за чашкой кофе, чтобы восстановить связь, предложите сходить в боулинг, как в старые времена.

Это даст вам шанс возродить дружбу, делая то, что нравится вам обоим. Это также избавит от необходимости вести светскую беседу.

8. Убирайтесь из города

Исследования показывают, что опыт может сделать нас более счастливыми, чем реальные вещи. Kumar A, et al. (2014). В ожидании мерло: предварительное потребление экспериментальных и материальных покупок. DOI: 10.1177 / 0956797614546556 А что может быть лучше, чем проводить время с группой лучших друзей?

Когда друг уезжает далеко, подумайте о том, чтобы сэкономить на небольшую поездку, чтобы навестить и потусоваться на их новом месте для прогулок. Точно так же пусть ваш друг знает, что ваш диван всегда доступен.

9. Попробуйте приложение

Если вы уехали далеко от своей старой сети, не бойтесь — для этого есть приложение.Марко Поло в основном похож на дитя любви Snapchat и Facebook Messenger.

Есть даже голосовой фильтр, который заставит вас звучать так, будто вы только что вдохнули гелий, если вам так хочется. Творческие возможности этого приложения делают междугороднюю связь очень увлекательной.

Ученым давно известно, что люди по своей природе социальные существа, настроенные на получение выгоды от близких отношений с семьей, романтическими партнерами и, конечно же, друзьями.

Знаменательное исследование 1988 года показало, что люди с наименьшим количеством социальных связей в целом имеют более высокий риск смерти, чем люди, поддерживающие значимые отношения. House JS, et al. (1988). Социальные отношения и здоровье. DOI: 10.1126 / science.3399889

В чем дело? Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) в нашем организме. Это может привести к воспалению, потере сна и даже генетическим изменениям — всем факторам риска хронических заболеваний и более ранней смерти. Cacioppo JT, et al. (2014). Социальные отношения и здоровье: токсические эффекты воспринимаемой социальной изоляции. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4021390/

Как будто этого было недостаточно, чтобы убедить вас найти лучшую подругу, обзор 19 исследований показал, что социальная изоляция также связанные с деменцией.

Kuiper JS, et al.