Катки для прикатывания посевов своими руками: Катки для прикатывания посевов, цена, самодельные своими руками

Содержание

как сделать из бутылей, газового баллона, бочки

Садовый каток — своеобразный инструмент: он крайне необходим, но используется сравнительно редко.

Потому иногда владелец участка находится в сомненьях покупать инструмент для обустройства и обслуживания газона, укладки гравийной дорожки и прочих работ либо как-то обойтись?

Компромиссное решение — изготовить каток для газона своими руками.

Конструкция и назначение

Каток для газона — горизонтально расположенный и вращающийся вокруг центральной оси барабан, закрепленный в раме с ручкой. В моделях заводского изготовления барабан является полым — для утяжеления его заполняют водой, песком, или цементом.

Катком для газона выполняется:

  1. уплотнение дренажной подушки (слой щебня толщиной 10 см по слою песка той же толщины), обустраиваемой под газоном на глинистых участках;
  2. укатка рулонного газона: обеспечивает плотное прилегание его дернины к основанию (быстрее приживается) и сращивание смежных рулонов;
  3. придавливание травы после стрижки: делает ее мягкой, шелковистой;
  4. разрушение ледяной корки, образующейся на газоне зимой и ранней весной: она не позволяет растительности дышать;
  5. уплотнение гравийных и песчаных дорожек;
  6. рыхление грунта. Эту операцию выполняют катком-рыхлителем с шипованной поверхностью;
  7. прикатка высеянных семян после засыпки поверх них перегноя и мульчи.

Эффект от последней операции:

  • предотвращается выветривание и вымывание семян;
  • они плотнее контактируют с грунтом и потому быстрее прорастают;
  • уплотненный грунт лучше держит влагу и прогревается, что также благотворно для семян.

Устроен данный инструмент предельно просто поэтому собрать его из подручных материалов сможет даже неопытный человек.

Необходимые инструменты

Для изготовления катка по типу моделей заводского производства, домашнему мастеру понадобятся:

  • сварочный аппарат;
  • болгарка с несколькими отрезными и шлифовальными дисками по металлу;
  • молоток;
  • щетка с металлическим ворсом;
  • рулетка.

Некоторые детали необходимо будет заказать в токарной мастерской.

Материалы

Рабочую часть катка — барабан, удобнее выполнить из готового изделия, например:

  • труба стальная, асбоцементная или из прочной пластмассы;
  • бочка;
  • старый газовый баллон;
  • круглая металлическая банка от мастики или иной строительной смеси;
  • бидон.

Также понадобятся:

  • подшипники: 2 шт.;
  • прут диаметром 12 мм;
  • стальной лист толщиной 2-5 мм;
  • труба диаметром 20 мм;
  • металлопрокат: профильная труба, уголок или швеллер;
  • арматура;
  • резиновая трубка для ручки (подойдет шланг для полива).

Даже пустой газовый баллон остается взрывоопасным, поэтому резать его нельзя. Сначала емкость промывают: выкрутив вентиль, несколько раз заполняют ее водой и опорожняют. После баллон оставляют на некоторое время для проветривания.

Порядок изготовления

Самодельный каток изготавливают так:

  1. из стального листа вырезают диски с диаметром, равным диаметру заготовки для барабана (газового баллона, бочки, трубы и т.д.). Выполнить это можно при помощи болгарки: сделать множество коротких прямых насечек, получив многоугольник, и затем срезать углы шлифовальным кругом. Второй способ: высверлить дрелью по контуру множество небольших отверстий и затем срезать или удалить кусачками простенки между ними.
    Далее края диска (сейчас он напоминает велосипедную «звездочку») шлифуют, придавая им форму круга. Центр круга, вычерчиваемого при разметке, требуется четко обозначить — он понадобится в дальнейшем;
  2. в одном из дисков вырезают отверстие диаметром до 50 мм и затем вваривают здесь резьбовой штуцер. Для штуцера изготавливают пробку: в короткой части трубы соответствующего диаметра нарезают внутреннюю резьбу и затем заваривают его с одной стороны квадратной пластиной со сточенными углами. В пробку вставляют резиновую прокладку, чтобы из катка не выливалась вода;
  3. отрезок прута диаметром 12 мм обтачивают с одной стороны до диаметра 10 мм — это ось с посадочным местом для подшипника. На торце с обточенной стороны снимают фаску, затем ось смазывают и напрессовывают на нее подшипник. Аналогично изготавливается вторая ось;
  4. из трубы соответствующего диаметра делают проушины для П-образной рамы, в которые будут вставляться подшипники. Часть трубы растачивают изнутри, затем разрезают на две одинаковые детали;
  5. смазав проушины, их напрессовывают на подшипники;
  6. каждую ось с подшипником и проушиной приваривают торцом к диску точно в центре;
  7. приваривают диски к торцам заготовки для барабана. Герметичность швов проверяют путем заполнения барабана водой;
  8. из любого стального проката, например, уголка 50х50х4 мм, сваривают П-образную раму с такими размерами, чтобы в ней поместился барабан;
  9. приваривают раму к проушинам;
  10. к раме присоединяют Т-образную ручку, сваренную из трубы диаметром 20 мм;
  11. на ручку с двух сторон надевают резиновый шланг, чтобы было удобнее браться за нее руками;
  12. при необходимости усиливают раму раскосами из арматуры;
  13. если требуется каток-рыхлитель, к поверхности барабана приваривают в виде шипов множество болтов или дюбелей для строительного пистолета.

Если перевозка катка не предполагается, его заполняют балластом в процессе изготовления и заваривают наглухо (без заправочного штуцера в торце). Самые тяжелые заполнители — песчано-гравийная смесь и цементный раствор.

Упрощенный вариант

Для предыдущего варианта катка требуются детали, выточенные на токарном станке, тем, кто не располагает возможностью изготовить их, предлагается такой способ производства самодельного уплотнителя:

  1. заготовку для катка (труба, бочка, баллон и пр. ) располагают вертикально на фанерном щите;
  2. внутрь помещают трубу небольшого диаметра — около 20 мм. Ее размер равен длине заготовки. Важно отцентрировать трубу, чтобы ее положение совпадало с осью заготовки;
  3. внутрь катка заливают цементный или бетонный раствор, дожидаются его отвердения;
  4. опрокидывают каток в горизонтальное положение и продевают в расположенную внутри него трубу стальной прут. Вес приспособления с заполнением из цемента или бетона превышает 100 кг, поэтому переворачивать его и производить прочие манипуляции следует с осторожностью;
  5. сваривают из стального проката П-образную раму;
  6. приваривают раму к продетому в каток пруту;
  7. снабжают конструкцию Т-образной ручкой, и надевают на нее отрезки резинового шланга.

Конструкцию можно еще больше упростить — вместо изготовления П-образной рамы с ручкой зацепить торчащий из катка прут веревкой и тянуть инструмент за нее.

Каток из бутылей

Совсем уж простой вариант катка всего для нескольких использований делают из пластиковых бутылей объемом 20 л.

Порядок изготовления выглядит так:

  1. две бутыли заполняют песком, цементом или песчано-гравийной смесью;
  2. опрокидывают емкости набок и прикладывают друг к другу днищами;
  3. с еще одной бутылки того же объема срезают верхнюю часть на том уровне, где емкость начинает сужаться. Затем отделяют днище и разрезают полученный цилиндр по образующей, так чтобы получилась пластиковая лента;
  4. обматывают конструкцию из двух бутылей посредине (в зоне их соприкосновения) пластиковой лентой и далее — скотчем. Получится муфта, не позволяющая бутылкам отделиться друг от друга;
  5. накидывают на горлышки бутылок петли из проволоки и привязывают к ним веревку.

Бутылки такого формата с литой ручкой — не подходят. При помощи такого катка ввиду его малого веса получится решить не все задачи, но для утрамбовывания высаженных семян он вполне сгодится.

Видео по теме

Как сделать садовый каток для укатки газона своими руками:

Самостоятельное изготовление — не единственный способ сэкономить на покупке катка заводского производства. Изделие можно брать напрокат или приобрести его в складчину с несколькими соседями.

В крайнем случае грунт уплотняют толстым бревном длиной до 1 м, отдавая предпочтение дубу, акации и другим тяжелым породам. Для крепления веревки в торцы вбивают заточенные шпильки с навинченными гайками.

Катки для прикатывания посевов своими руками

Орудия для прикатывания и шлейфования почвы

Прикатывание или поверхностное уплотнение почвы

Прикатыванием называется поверхностная обработка, осуществляемая с целью уплотнения и выравнивания пашни, раздавливания глыб и разрушения почвенной корки. Катки широко используют для уплотнения вспаханных торфяных почв, прикатывания сидеральных культур (люпина, сераделлы и др. ) перед их заделкой в почву, борьбы с ледяной коркой на посевах зимой и весной — при выпирании растений.
На прикатанном поле повышается равномерность хода агрегатов, облегчается их вождение, рабочая скорость может быть больше. В засушливых районах прикатыванием снижают потери влаги за счет конвекционно-диффузного тока (испарения), интенсивнее которого больше при рыхлой почве и меньше при уплотненной. Это обусловливается главным образом уменьшением больших промежутков в почве в результате сближения почвенных комков от действия катка.

Прикатывание проводят до посева и после него.

До посева прикатыванием выравнивают поверхность поля, разрушают глыбы, не осевшую, поздно обработанную почву. Предпосевное прикатывание применяют во всех зонах России, особенно в сухую погоду, при высеве мелкосемянных культур (просо, многолетние травы, овощные). Оно проводится для предупреждения чрезмерно глубокой заделки семян и выдувания верхних слоев почвы, ускорения осадки ее перед посевом и создания необходимых условий для последующих работ на поле.

После посева верхнюю часть пахотного слоя почвы уплотняют для улучшения контакта семян культурных растений с почвенными частицами и появления дружных всходов. Особенно полезно послепосевное прикатывание почвы в сухую погоду, поскольку заметно усиливается приток влаги к семенам, уменьшается ее испарение, улучшается контакт семян с почвой и ускоряется их прорастание.

Кроме сплошного прикатывания почвы, применяют рядковое при помощи специальных каточков, идущих за сошниками сеялки.

Прикатывание спелой почвы не разрушает ее структуру. Если при посеве сельскохозяйственных культур используют гладкий каток, то вслед за ним следует пускать легкие бороны (за исключением торфяников). Не допускается прикатывание почв, сильно увлажненных. На таких участках оно способствует образованию почвенной корки.

Катки

Для прикатывания используют гладкие, рубчатые, кольчатые, звездчатые, призмовидные и другие катки. Выбор их зависит от цели каткования, свойств почвы и ее состояния.

Рис. Катки: а — кольчато-опорный; б — кольчато-зубчатый; в — борончатый; г — водоналивной гладкий;
1 — диски; 2 — балластные ящики; 3 — кольца

Из гладких катков чаще применяют ЗКВГ-1,4 и ЗКВБ-1,5. Прикатывание ими проводят после вспашки в сухую погоду, чтобы увеличить капиллярную скважность для ускорения прорастания семян, разложения заделанной дернины в почву и выравнивания поверхности почвы.

Рубчатые катки отличаются от гладких тем, что имеют на поверхности рубцы, размещенные по продольной оси.

Кольчатые катки состоят из примыкающих друг к другу колец с различным сечением (треугольным, округлым и плоским), расположенных на одной оси. Они хорошо разрушают почвенную корку после схода снега и дождя, уплотняют пашню и делают ее заметно волнистой.

У звездчатых катков на одной и той же оси попеременно расположены кольца и вращающиеся вырезные диски. Этим они отличаются от катков кольчатых.

Катки бывают тяжелые с давлением более 5 кг/см 2 , средние с давлением 0,3-0,4 кг/см 2 и легкие с давлением 0,05 — 0,15 — 0. 2 кг/см 2 . Установлено, что ровнее работают катки с диаметром поперечного сечения больше 50 см, поскольку они менее чувствительны к рельефным перепадам поверхности почвы и не зарываются в нее.

Характеристики катков

Кольчато-шпоровый трехсекционный каток ЗККШ-6 (см. рисунок) применяют для рыхления верхнего и уплотнения подповерхностного слоя почвы, разрушения корки, комков и выравнивания вспаханного поля.
Каждая секция катка составлена из двух расположенных друг за другом батарей с балластными ящиками. На ось передней батареи свободно надеты поочередно через промежуточные втулки шесть, а на ось задней батареи — семь стальных литых дисков со шпорами диаметром 520 мм.
Диски задней батареи смещены на половину шага относительно дисков передней батареи, что облегчает самоочищение катка от налипшей между дисками почвы. Регулировкой массы балласта можно изменять удельное давление на 1 см захвата от 27 до 47 Н.
Рабочая скорость катка до 13 км/ч, ширина захвата трех секций — 6,1 м, одной — 2,09 м.

Кольчато-зубчатый каток ККН-2,8 предназначен для выравнивания поверхности поля, уплотнения на глубину до 7 см подповерхностного и рыхления на глубину 4 см поверхностного слоев почвы. Его можно применять в агрегате со свекловичными сеялками и культиваторами.
На ось катка, прикрепленную к раме, свободно надеты колеса: десять клинчатых диаметром 350 мм и девять зубчатых диаметром 366 мм.
Давление катка на 1 см ширины захвата 25 Н. Ширина захвата 2,7 м.

Каток борончатый навесной КБН-3 служит для разрушения почвенных комков и прикатывания почвы перед посевом с одновременным рыхлением поверхностного слоя, а также для разрушения почвенной корки на посевах.
На раме каждой из пяти секций крепятся подшипники для двух каточков. На цилиндрической поверхности каточка по винтовой линии расположены зубья диаметром 16 мм.
Секции подвешивают к поперечному брусу на цепях в шахматном порядке. В переднем ряду три секции, в заднем две. Рамки задних и передних секций соединены шарнирно. Ширина захвата 3,25 м. Каток навешивают на тракторы класса 9 — 14 кН.

Водоналивной гладкий каток ЗКВГ-1,4 предназначен для уплотнения поверхностного слоя почвы до или после посева, прикатывания зеленых удобрений перед запашкой. Каток трехсекционный; каждая секция имеет вращающийся гладкий пустотелый цилиндр диаметром 700 мм, длиной 1400 мм и емкостью 500 л. Цилиндры заполняют водой.
Изменением количества воды регулируют удельное давление катка на почву в пределах от 23 до 60 Н на 1 см ширины захвата катка.
Для очистки цилиндров от прилипшей почвы служат чистики, прижимаемые к поверхности цилиндров пружинами.
Ширина захвата катка 4 м. Каток агрегатируют с тракторами класса 9 — 14 кН.

Для прикатывания почвы до и после посева сахарной свеклы применяют легкие водоналивные катки СКГ-2,1, СКГ-2, СКГ-2-2, СКГ-2-3 с гладкими пустотелыми цилиндрами длиной 2,7 м и емкостью 100 л.

Шлейфование

Шлейфование применяют для выравнивания поверхности почвы и уменьшения испарения воды.
Шлейфование проводят волокушей и гвоздевкой.
Волокуша состоит из трех звеньев, в каждом из которых имеется по три деревянных бруска сечением 5 см. Брусья расположены параллельно и связаны между собой короткими цепями. Волокушей обрабатывают рыхлые почвы, вспаханные плугами с предплужниками, поперек отвала пласта или под углом 45° к направлению гребней. Во время ее движения сгребаются гребни, сглаживаются борозды и неровности, появляющиеся при вспашке.

Гвоздевка отличается от волокуши тем, что у нее на переднем бруске есть железные зубья длиной 5 см для рыхления при незначительном заплывании поверхности почвы. Чаще всего это орудие используют при подготовке почвы для посева корнеплодов и овощных культур.

Шлейф-борона состоит из двух одинаковых звеньев, прикрепленных цепями к общему бруску. Звено имеет вертикальный нож и планку с одним рядом зубьев, наклон которых можно изменить под разным углом к поверхности почвы.

За планкой с зубьями находятся четыре металлических бруса, связанных цепями на расстоянии 20 см друг от друга. Ширина захвата у шлейфа 2,5 м. Из них можно составить агрегат и работать на повышенных скоростях.
Шлейф-борона предназначена главным образом для легкого рыхления и выравнивания поверхности почвы в раннее весеннее время.
Не следует обрабатывать гвоздевкой глинистые и тяжелосуглинистые почвы, потому что происходит сильное их замазывание и образование корки. Ею также не пользуются весной при плохой вспашке зяби, и когда на поверхности почвы образовалась корка.

Каток для газона – это нужный элемент садового инвентаря. Хоть и используется он на дачном участке не часто, но все же его отсутствие приносит ненужные хлопоты, поэтому мы рекомендуем приобрести его в магазине, либо сделать своими руками.

Предназначение катка

Каток на даче используется для нескольких видов работ:

  1. Подготовка гравийного и песчаного основания под дорожки.
  2. Уплотнение и выравнивание поверхности под посев газона.
  3. Прикатывание семян после посева.
  4. Прикатывание рулонного газона.
  5. Прикатывание асфальта при его укладке.
  6. Прикатывание срезанной газонной травы и другой мульчи.

Выбор катка

Перед тем, как пойти в магазин, стоит определиться с выбором модели катка, устраивающей вас по финансовым возможностям и тому объему работы, который им будет выполняться.

Для обширных площадей больших загородных участков можно порекомендовать большой каток, который будет прицепляться к какому-либо самоходному механизму.

Для плантаций не очень больших размеров больше сгодится ручной каток для газона. Он и весит поменьше, и размеры позволят использовать его в узких местах, в проходах и на дорожках.

При выборе модели нужно также обратить внимание на плавность вращения барабана катка вокруг оси, поэтому желательно, чтобы каток был оборудован подшипниками.

Также неплохо, если каток снабжен отвинчивающейся пробкой для засыпки песка или подобных материалов-утяжелителей. Это позволит повысить функциональность механизма, применять его в более широком диапазоне условий.

Самодельные катки

Для наших дачных Кулибиных нет ничего невозможного, а поэтому многие из них пользуются катками для газона, сделанными своими руками. Причем фантазии наших дачников можно только позавидовать. Ведь в качестве катков или материалов для их изготовления они применяют любые доступные материалы:

  • бревна;
  • трубы металлические и асбестовые;
  • бочки;
  • бутыли для воды;
  • газовые баллоны.

Если вы имеете опыт сварочных работ и нужное оборудование, то вам не составит труда изготовить настоящий каток из отрезка стальной трубы.

Ниже приводится схема наглядно показывающая, как сделать каток для газона.

Последовательность выполнения работ следующая:

  1. Толстую трубу заблиновываем с двух сторон металлом.
  2. По центру блинов вырезаем отверстия под ось. Эта операция должна быть выполнена по точной разметке, очень важно центрирование отверстия.
  3. Ввариваем в блины втулки или привариваем подшипники.
  4. Вставляем ось и привариваем к ней ручку или кольца для ее крепления.
  5. Крепим к катку предварительно изготовленную ручку.

В другом варианте изготовления к центрам блинов приварены штыри, которые вращаются в подшипниках или втулках, укрепленных на ручке по принципу колодезного барабана.

Ниже размещена фотография одного из многочисленных устройств собственного изготовления.

Если в вашем распоряжении есть металлическая бочка, то из нее тоже получится неплохой каток для газона. Достаточно только вставить в нее металлическую ось, а ручкой может послужить и надежный ремень. В бочке имеется заливная пробка, через которую ее можно наполнить утяжелителем достаточного для работ, которые вы собираетесь выполнять при помощи такого катка.

Кроме упомянутых конструкций катки изготавливают из асбестоцементных труб с предварительной вставкой металлической оси и заливкой внутренности цементным раствором.

При устройстве катка из куска бревна выбирают обрезок такой толщины, чтобы его веса хватало для выполнения работ. В торцы такого бревна по центру вкручивают стальную арматуру в качестве оси, а вращение происходит в месте соединения с ручкой.

Видео об изготовлении катка для газона своими руками

Методика введения прогрессивного сельского хозяйства требует множество технологических операций для увеличения урожайности. Одна из таких сельскохозяйственных работ, существенно влияющих, на будущий урожай является — прикатывание почвы. Процесс прикатывания — этого воздействие на поверхность грунта различного вида катками в ходе, которого она уплотняется, измельчается и выравнивается. Для этой операции изготавливаются специальные сельскохозяйственные орудия, такие как различного вида катки для прикатывания посевов.

Назначение

Прикатывание, как агротехнический прием используют для проведения интенсивных технологий возделывания в двух основных случаях:

  • непосредственно перед посевной компанией, если нужно неглубоко и равномерно погрузить мелкие, легкие и хорошо летучие семена в уже подсохшую почву. Для определенных яровых культур позднего засева прикатывание необходимо делать два раза: сразу после завершения культивации и непосредственно перед севом.
  • после посевной кампании, как мероприятие обеспечивающие задержание влаги в поверхностном слое почвы влаги и лучшего соприкосновения семенного материала с почвой. Это создаст необходимые условия для благоприятного проращивания семян и лучшей всхожести, а также увеличит приток воды в почве к семени при сухой погоде, значительно уменьшив её испарение.

Виды катков

Катки для прикатывания посевов являются прицепным сельскохозяйственным оборудованием.

Катки в основном различают по устройству внешней поверхности, она бывает:

  • гладкой;
  • зубчатой;
  • кольчатой;
  • кольчато-шпоровой;
  • кольчато-зубчатой гидрофицированной.

По конструктивному исполнению делят накатки:

  • со сплошной конструкцией;
  • с пустотелой конструкцией, с возможностью заполнения:
  • водой;
  • песком.

Также катки бывают разные по массе и различают их по силе давления на грунт, как:

  • легкие, с давлением менее 0,2 кг/cм2,
  • средние, давящие в диапазоне от 0,3 до 0,4 кг/cм2;
  • тяжелые, с давлением свыше 0,5 кг/cм2.

Устройство

Катки для прикатывания посевов с гладкой поверхностью цилиндрической формы, как правило, имеют размер 50-70 см в диаметре и 120 -150 см в длину. Служат для уплотнения в основном поверхностного слоя, улучшая равномерность всходов, предохраняя посевы и сохраняя почву от эрозии выдувания, что позволяет улучшить всхожесть на 25%. Выпускают в основном гладкие водоналивные катки, которые в зависимости от наполняемости водой можно регулировать величину давления на грунт.

Катки кольчатого вида устроены из стальных колец собранных на одной оси, получая ребристую поверхность. Изготавливают кольчатые катки, как правило, трех секционными, так что размер ширины захвата центрального катка составляет не менее 3 м, а у двух боковых от 1,25-1,5 м. Сила давления на грунт такой конструкции не превышает 4,2 кг/см2, причем регулировка давления осуществляется путем изменения массы балласта в специально встроенных в конструкцию катка ящиков. Применяют кольчатые катки для более глубокого уплотнения почвы.

Зубчатыми кольца делают катки универсальными и эффективными сельхозорудиями из-за возможности измельчения комьев почвы. Непосредственно, зубчатые кольца применяют совместно с клинчатыми или кольчато-шпоровыми дисками, которые в определённой последовательности одевают на общий вал. Как правило, установка зубчатого кольца способного вращаться на оси между другими кольцами позволяет сбрасывать налипший на каток грунт, тем самым значительно повышая эффективность работы. Такие составные катки для прикатывания посевов имеют массу от 250кг. Применяют их для лучшего глубинного уплотнения почвы и измельчения глыб с одновременным взрыхлением поверхностного слоя.

Недостатки

Катки для прикатывания посевов следует применять в строгом соответствии с агротехническим обоснованием, так как прикатывание весной после посева значительно уменьшает пористость почвы и ослабевает приток общей некапиллярной влажности, что может привести к аэрации почвы.

Каток для прикатывания посевов в действии (видео):

Широкозахватный винтовой каток для прикатывания посевов.

Все, кто работают в сельском хозяйстве и занимаются растениеводством, знают, что для получения быстрых и равномерных всходов любые посевы необходимо прикатывать. Для прикатывания посевов часто используют кольчато-шпоровые катки, которые состоят из одной или нескольких батарей, включающих валы смонтированные в подшипниковых узлах, на которых в шахматном порядке через распорные втулки установлены кольчато-шпоровые диски. Эти катки обеспечивают прикатывание 60-70% поверхности засеянного поля практически без образования на этой поверхности рыхлого слоя почвы, а оставшаяся часть поверхности остается не прикатанной. В прикатанной почве образуется капиллярная скважность, которая обеспечивает подвод влаги к семенам не только со стороны семенного ложа, но и со стороны прикатанной над семенами почвы, создавая тем самым оптимальные условия для прорастания и всходов. Образованная в почве, закрывающей семена после прикатывания, капиллярная скважность кроме подвода влаги к семенам осуществляет также подвод её к поверхности поля, где почва и воздух в дневное время нагревается выше 50°С, что приводит к быстрому испарению этой влаги, пары которой подхватываются восходящими потоками нагретого воздуха и уносятся в атмосферу. Если поле имеет достаточно большой размер, то образуемые восходящие потоки нагретого воздуха препятствуют заходу над ним дождевых туч, что исключает возможность выпадения дождевых осадков, чем усиливается засуха. В той части поля, где почва не была прикатана, семена лежат в рыхлой почве и не имеют достаточных контактов с ней, прорастают гораздо позже. Таким образом, применение для прикатывания посевов орудий выше указанной конструкции приводит к неравномерным всходам семян и к большим потерям почвенной влаги. Последнее время хозяйства для прикатывания посевов все чаще приобретают широкозахватные катки, рабочие секции которых состоят из батарей, на валах которых установлены колеса с неровной поверхностью и зубчатые диски, обеспечивающие хоть и неровно, но полное прикатывание поверхности засеянного поля до образования в почве капиллярной скважности, а зубчатые диски осуществляют некоторое рыхление. Из-за малой ширины и высоты зубчатых дисков можно допустить, что вся поверхность засеянного поля прикатана и все семена находятся в оптимальных для прорастания условиях, но в этом случае капиллярная скважность в прикатанной почве будет не только подводить почвенную влагу к поверхности семян, но и выводить ее на поверхность поля, где в дневное время на поверхности почвы воздух и верхний слой почвы нагреваются выше 50°С. Это приводит к быстрому испарению почвенной влаги и подтягиванию на ее место другой. Так как нагретый воздух устремляется вверх, над таким полем также формируются устойчивые восходящие потоки воздуха, которые подхватывают пары почвенной влаги и уносят их в атмосферу. Можно сказать, что мы сами, стремясь создать оптимальные условия для прорастания и всходов семян, искусственно сформировали «солнечный насос» по выкачиванию влаги из почвы, мало того, как было отмечено выше, если засеянное поле достаточно велико, то формируемые восходящие потоки препятствуют заходу над этим полем дождевых туч, чем исключается возможность естественного полива этих посевов. И пока всходы посеянных растений не закроют своей зеленой массой всю поверхность поля, выпадение дождевых осадков на них практически невозможно. Таким образом, кольчато-зубчатые катки позволяют практически полностью прикатывать поверхность засеянного поля, обеспечивая оптимальные условия для прорастания и всхода семян, но они никак не обеспечивают сохранность в почве почвенной влаги, а наоборот, создают условия для ее активного вытягивания из почвы и испарения. Если в почве влаги недостаточно, то полученные равномерные всходы в последующем могут просто засохнуть недождавшись формирования условий, при которых над данным полем, возможно, выпадение дождевых осадков. Для прикатывания посевов в широкозахватных пневматических сеялках обычно используются обрезанные металлические диски или резиновые шины, которые также прикатывают почву, находящуюся над семенами, создавая те же условия, при которых потери влаги из почвы не уменьшаются. Одним из вариантов обеспечивающих резкое снижение испарения влаги с поверхности засеянных и прикатанных полей является образование рыхлого и вспушенного слоя почвы над прикатанной. Рыхлая почва не имеет капиллярной скважности, что исключает подвод почвенной влаги к поверхности поля, чем значительно уменьшается ее испарение, а наличие большого количества воздуха между частицами почвы резко снижает ее теплопередачу следовательно и исключает не только перегрев, но и резкий нагрев более глубинных слоев почвы. Рекомендуемая глубина посева зерновых культур составляет 5-6 см, если обеспечить подповерхностное прикатывание посевов слоем почвы в 1-2 см, то поверхностный слой составит 3-5 см, который можно дополнительно измельчить, разрыхлить, вспушить и ровным слоем распределить по поверхности засеянного поля. Это не только обеспечит резкое снижение испарение влаги из почвы, но и создаст условие для осуществления процесса «сухого полива» или атмосферной ирригации. Атмосферная ирригация происходит в результате воздухообмена между почвой и воздухом и разности их температур, которая в дневное время может достигать 16°С и более, так при воздухообмене 1м3 воздуха может конденсироваться в почве от 30 до 60г росы. Имеются данные, что создание в почве условий для протекания атмосферной ирригации позволит увеличить урожайность зерновых культур от 2-х до 3,5 раз (см. Новая система земледелия, Овсинский И.Е.,1899 г. или перепечатка 2003 г. Новосибирск, а также. Систем биологического земледелия, профессор Конев А.А., Новосибирск 2004 г.) В Научно-производственной фирме «Агромаш» разработан специальный многозаходный винтовой каток, который позволяет выполнять указанные выше требования по подповерхностному прикатыванию почвы над посевами с одновременным дополнительным измельчением и вспушиванием поверхностного слоя почвы, а также вычесыванием из него с укладкой на поверхности поля пожнивных остатков и сорняков. На базе этого катка созданы широкозахватные орудия, которые можно использовать как в агрегате с широкозахватными сеялками, так и самостоятельно в агрегате с тракторами. Предприятием выпускаются широкозахватные гидрофицированные орудия с шириной захвата от 9.0 м до 27.0 м. Могут также поставляться отдельно катки шириной от 1. 2м до 3.0 м.

На рисунке представлен один из вариантов широкозахватного орудия с винтовыми катками. Агрегат состоит из рамы 1, которая опирается на центральные опорные колеса 4. На раме шарнирно закреплен центральный поворотный брус 2, к которому через крестовины крепятся боковые поворотные брусья 3. В развернутом положении боковые брусья опираются на рабочие колеса 5, в сложенном на транспортные колеса 6. Для фиксации брусьев агрегата в рабочем положении служат растяжки 7 с автоматическими замками.

      

На брусья сцепки установлены кронштейны 8 с винтовыми катками 9. Конструкция кронштейнов позволяет ступенчато изменять угол установки катков к направлению движения и плавно регулировать величину опускания катков. Винтовой каток выполнен из полосы, спирально навитой под углом к оси. Благодаря этому каток можно использовать как прикатывающее орудие для посевов, так и как орудие для боронования.

   

                                                                    
                  а) установка катка для прикатывания                                                                 б) установка катка для рыхления

 

Описанные выше агрегаты можно успешно использовать не только для прикатывания посевов, но и для ранневесеннего боронования с одновременным формирование семенного ложа, где они обеспечивают снижение испарения влаги из почвы при ее достаточности, а при ее нехватке создают условия для накопления влаги из воздуха в результате атмосферной ирригации. Орудия также можно использовать для послеуборочного боронования почвы, где они разрыхляя и вспушивая поверхностный слой почвы создают условия для осеннего накопления в почве влаги и прорастания семян сорняков и падалицы, которые затем с наступлением отрицательных температур гибнут.

газонный садовый ручной и другие валики. Как сделать его своими руками из трубы и бутылей? Описание самодельных катков для укладки газона

Многим хочется украсить территорию зеленым аккуратным газоном. Это решение имеет массу преимуществ, однако садоводам не стоит забывать о необходимости ухода за лужайкой. Полив, вычесывание, удобрение – это еще не весь список необходимых для газона процедур. Для идеального вида зеленого ковра потребуется проводить выравнивание участка, которое невозможно сделать без специального катка.

Особенности

Для аккуратного вида и хорошего состояния газона был создан каток для лужайки. Оборудование имеет довольно простой внешний вид, напоминая ось с цилиндром, который постоянно вращается. У этого приспособления имеется длинная и широкая рукоятка, оснащенная поручнем. Она способствует удобству применения катка.

Дачное приспособление способно выполнять следующие функции:

  • выравнивать дачный участок при посеве семенного материала или же укладке рулонного газона;
  • прокатывать территорию после завершения настила лужайки, такая нагрузка стимулирует развитие травы;
  • обрабатывать травяной покров перед процедурой скашивания;
  • сглаживать ямы, неровности участка, что были образованы после осадков;
  • укатывать траву по окончании стрижки, прополки и мульчирования, делая лужайку гладкой и ровной.

Таким оборудованием выравнивают также покрытие из гравия, песка на садовых и парковых дорожках. Помимо всего перечисленного, каток – это незаменимый помощник в саду, им можно ликвидировать ледяную корку в весеннее время.

Ширина ролика катка для газона должна составлять от 50 до 100 см.

Чтобы идеально выровнять участок, у приспособления должен быть большой вес. Обычно масса профессионального катка составляет от 50 до 120 кг, утяжеление проводят при помощи специального наполнителя. Без внутреннего наполнения, такого как песок, щебень, вода, цемент, каток весит 7-12 кг.

Разновидности

В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент ручных газонных катков. Несмотря на простоту конструкции приспособления, у потребителей иногда возникают сложности с тем, какое изделие лучше выбрать. Модификации садового катка могут быть следующими:

  • различная ширина валика;
  • разные наполнители внутри, например, водоналивной, наполняющийся песком или иными материалами;
  • варианты управления, функциональности.

Ко всему прочему, весить профессиональное оборудования может по-разному в зависимости от начальной массы, а также наполнения. Например, водяной каток и каток с песком имеют разный вес, соответственно, и качество их работы также разнится. Ручные и автоматические бензиновые модели включают пластиковый или металлический бак на 50 л, однако встречаются модели на 90 литров.

Востребованными в наши дни считаются такие агрегаты для лужайки:

  • оборудование для аэрации с шипами на барабане;
  • механизированный каток с внутренним наполнением;
  • ручной или механический вариант катка с водным наполнением.

Простым и в то же время эффективным вариантом садового приспособления для выравнивания грунта считается ручная модель, состоящая из барабана и рукоятки.

Популярные модели

К наиболее востребованным на сегодняшний день можно отнести несколько моделей катков для газона.

  • Каток с функцией аэрации «Ёжик». Этот агрегат изготовлен в России и имеет простую конструкцию. С его помощью можно обработать как небольшую территорию, так и газон со сложной формой. «Ежик» подходит для обычного участка, что засеян травой, а также для зеленой лужайки. На корпусе приспособления располагаются шипы, благодаря которым происходит аэрация грунта.
  • «Гигант» – профессиональная модель катка с универсальным назначением. С помощью такого приспособления можно сделать ровными любые газон и лужайку. Оно часто используется для обработки покрытия из гравия и песка. «Гигант» произведен из качественного металла и имеет порошковое покрытие. Модель оснащена закрытой формой подшипников с заводской запрессовкой, благодаря чему увеличивается срок службы инструмента.
  • AL-KO DW 50. Каток ручного вида используют при укладке газона, а также для выравнивания дорожек, лужаек. Таким инструментом можно работать на почве любого типа. Приспособление также подходит для решения бытовых задач, к примеру, укладки линолеума или иного напольного покрытия. При условии заполнения бака смоченным песком немецкая модель катка увеличивается в массе до 120 кг. AL-KO DW 50 – это утяжеленная ручная модель, которая идеально справляется с тяжелыми грунтами. Наличие эргономичной ручки способствует легкости использования и управления катком.
  • Haemmerlin. Компактная французская модель катка для газона используется для обработки небольших территорий со сложностями в рельефе. При помощи данного оборудования можно уплотнять дорожки и зоны для отдыха. Эргономичность ручки способствует легкости перемещения катка. Haemmerlin может использоваться как в теплый, так и в холодный период года. В незаполненном состоянии изделие весит не более 10 кг, но в случае наполнения цилиндра водой либо песком его масса может увеличиться до 70 кг.
  • Sadko. Страной-изготовителем агрегата является Словения. Рабочий элемент катка составляет 50 см. При помощи данного оборудования садоводы укладывают газоны, уплотняют почву и выравнивают дорожки. Данная модель способна работать с любым типом почвы в разное время года. Благодаря высококачественному материалу корпуса каток может применяться в строительных работах.

Нюансы выбора

Купить каток для газонной травы можно на садовом рынке. Выбирая данное приспособление, потребителю стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • габариты и масса;
  • качество материала корпуса;
  • тонкости внутреннего наполнения;
  • качество покрытия;
  • характер и условия креплений;
  • торговая марка и стоимость товара.

Использование катка может быть только на заранее подготовленной почве. Во время прокатки могут быть заметны бугры и некоторые провалы. Такие дефекты стоит выровнять при помощи лопаты, после чего повторно обрабатывать катком. Процедуру уплотнения можно проводит многократно, пока субстрат не станет идеально ровным.

Как пользоваться?

Из-за неправильного использования агрегата для утрамбовки может испортиться почва газона. По этой причине стоит внимательно ознакомиться с правилами применения катка. До того как посеять лужайку, территорию стоит избавить от пней, крупных камней, мусора. Почву лучше разровнять граблями, лопатой, а ямы засыпать землей. Ровный газон не будет создавать сложностей в уходе, поэтому его будет просто косить, полоть, орошать.

Обязательным этапом в уходе за газоном является его весенняя прокатка.

Проводить процедуру лучше в теплое время суток без осадков. В этот день почва должна быть увлажненной с сухой растительностью. Перед работой катком обязательно нужно убрать мелкий мусор с территории, а ямы, которые образовались за зиму, стоит засыпать субстратом.

Массу катка можно с легкостью отрегулировать путем наполнения его водой, влажным песком или щебнем. Внутрь приспособления нельзя заливать цементную смесь или подобные вещества. По окончании сезона наполнитель должен быть ликвидирован из катка. После этого изделие протирают насухо, а подшипники смазывают маслом.

Как сделать своими руками?

Катки для выравнивания грунта можно купить в магазине с садовым оборудованием или же изготовить самому из бочки, баллона из-под газа. Устройство приспособления для прикатывания настолько простое, что со сборкой может справиться даже мастер без опыта.

Инструменты и материалы

Некоторые домашние мастера могут использовать вместо стандартного бака конструкцию из бутылей, трубы, бревен, бутылок. Можно применять и иные подручные средства, которые найдутся в каждом доме.

Во время изготовления самодельного катка потребуется запастись такими инструментами:

  • аппаратом для сварки;
  • болгаркой со шлифовальным диском по металлу;
  • молотком;
  • щеткой, оснащенной металлическим ворсом;
  • рулеткой.

Для основного рабочего элемента – барабана – нужно приготовить стальную трубу, бочку или старый газовый баллон. Помимо всего перечисленного, для сбора конструкции потребуются прут с диаметров в 12 мм, пара подшипников, лист стали с толщиной до 5 мм, трубка с диаметром в 2 см, профильная трубка, уголок, арматура, трубка из резины.

Этапы изготовления

После подготовки всего оснащения и материалов можно переходить к поэтапному изготовлению катка. Работа проводится по схеме, приведенной ниже.

  1. Из листа стали требуется вырезать два диска, которые имеют диаметр, подходящий для будущего барабана. Работу проводят при помощи болгарки или путем высверливания дрелью согласно заданному контуру. После этого края диска требуется отшлифовать и придать им круглую форму. Центр круга должен быть четко определен и обозначен.
  2. В первом диске требуется вырезать отверстие в 5 см, затем вварить штуцер. Для другого необходимо изготовить пробку. В одной части трубки делают внутреннюю резьбу. После этого штуцер стоит заварить с одной стороны при помощи квадратной пластинки. Далее в пробку нужно вставить прокладку из резины таким образом, чтобы в последующем из катка не просачивалась вода.
  3. Отрезанный прут с диаметром 1,2 см с одной стороны обтачивают до диаметра 1 см. В результате получится посадочная точка для подшипника. С обточенной стороны торца требуется снять фаску, после этого смазать ось и напрессовать ее на подшипник. Аналогичным образом стоит изготовить вторую ось.
  4. Из подготовленной трубы изготавливают проушины для рамы в форме буквы П. В нее будут вставляться подшипники. С внутренней стороны трубы требуется сделать расточение и разрезать ее на 2 части.
  5. Необходимо смазать проушины и напрессовать их на подшипники.
  6. Каждую из осей, оснащенных подшипником и проушиной, стоит приварить торцевой частью к диску в центральной части.
  7. Диски необходимо приварить к торцам приготовленного барабана. Степень герметичности швов можно проверить заполнением барабана водой.
  8. Из стального проката необходимо сварить раму П-образной формы. Размеры конструкции должны соответствовать габаритам барабана.
  9. Изготовленную рамку необходимо приварить к проушинам.
  10. К раме стоит подсоединить ручку Т-образной формы, которая сварена из трубки, имеющей диаметр 2 см.
  11. На рукоятку с обеих сторон требуется надеть шланг. Это мероприятие способствует удобству применения агрегата.
  12. При необходимости раму можно усилить с помощью арматурных раскосов.
  13. Для дополнительного рыхления на поверхность барабана стоит приварить шипы, болты либо дюбели.

Ручной каток для газона – это надежный и удобный агрегат, который может стать помощником для садоводов. Покупка садового оснащения данного вида будет выгодным вложением для владельца газона, лужайки, территории, что покрыта песком или гравием.

Еще одну вариацию, как сделать каток для газона своими руками, смотрие в следующем видео.

советов для новичков по созданию лучших суставов | PotGuide.com

С помощью нашего удобного пошагового видео-руководства каждый может научиться катать хороший сустав, но некоторые, кто пробовал себя в этом, остаются недовольными. "Почему мой сустав не похож на тот, что на видео?" они задаются вопросом. Свернуть сушеную траву в бумажную трубку может показаться простой задачей, но дьявол кроется в деталях. Если кто-то ошибается, это может помешать курению и, в конечном итоге, потратить впустую вашу коноплю - а это никому не нужно.Таким образом, многие, кому сложно совместное катание, не решаются тратить ресурсы на совершенствование своего ремесла. Не бойтесь, команда PotGuide всегда готова помочь!

Распространенные проблемы с перекатыванием суставов у начинающих и способы их устранения

Мы получаем много писем от читателей, которые хотят улучшить свои совместные навыки катания. Прежде чем переходить к приведенным ниже советам, если вы еще не смотрели наше видео о том, как скручивать сустав, потратьте несколько минут, чтобы посмотреть его и ознакомиться с основной техникой.Оттуда воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы улучшить свои навыки и стать совместным мастером катания!

Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из лучших советов по устранению неисправностей, которые помогут вашей совместной игре и каждый раз переходят на новый уровень совершенствования суставов.


Рулон сыпучий

Многие новые ролики для стыковки не умеют обращаться с бумагой и ошибаются на стороне незакрепленного рулона, чтобы не порвать бумагу.Пока вы не почувствуете прочность на разрыв выбранной вами бумаги (а разные материалы, безусловно, будут иметь разную прочность), случайное разрывание такой вещи, как Халк, упаковывающий рождественский подарок, является обычным явлением.

Чтобы избежать провисания рулона, попрактикуйтесь в использовании более прочной бумаги, прежде чем переходить к более тонкой бумаге.

Zig-Zag Kings - надежная альтернатива, с большим количеством бумаги, с которой можно работать для неопытных рук (наименьшее возможное количество бумаги - предпочтительный способ катания, но учтите, что эти тренировочные колеса могут со временем опускаться).Еще один творческий вариант - изучить рулонные бумаги JOB Crystal. Прозрачная хлопково-мальва прозрачная бумага, они выглядят как прозрачный пластик и очень прочны. Прозрачная бумага также позволит вам увидеть бутон внутри и лучше понять другие дефекты вашего рулона. Бумаги JOB Crystal в наши дни можно найти немного редко, поэтому вам, возможно, придется проконсультироваться в специализированном магазине дыма или поискать в Интернете. Подойдут и любые похожие хлопково-мальвы.

Неравномерный пакет

Неровность посередине сустава с двумя выемками с каждой стороны, обычно называемая «буррито», является характерным признаком новичка-роллера.На этом диапазон движений больших пальцев заканчивается, что приводит к неравномерной группировке. Самый простой способ бороться с этим - знать об этом и обязательно отрегулировать хват при упаковке и подготовке к шагу переката, уделяя особое внимание сохранению ровной формы.

Убедитесь, что ваша хватка ровная и стабильная при катании.

Поскольку большинство людей перекатывают суставы костылями до кончиков (хотя это и не единственный способ, перекат, тем не менее, работает на вас), для цветка естественно подталкиваться к концу. Вы также должны убедиться, что каннабис равномерно распределен по бумаге, прежде чем начинать вращение.

Свободный наконечник

Многие люди с трудом удерживают подсказки или костыли на месте и могут вообще отказаться от них. Тем не менее, всегда рекомендуется катание с помощью костыля / костыля, так как это уменьшает тепло и удерживает цветок на месте. Большинство ручных валиков предпочитают зигзагообразную обжимку; надежно удерживает цветок даже от сильного натяжения и легко регулируется по размеру. При скручивании соединения свешивайте от половины до трети кончика за конец и продолжайте раскатывать соединение как обычно.После того, как соединение свернуто, просто вдавите наконечник в соединение, чтобы создать плотное уплотнение. Это действительно так просто, и многое изменится.

Собираем все вместе

Самая сложная часть совместной прокатки - это доведение валка до момента закрытия. Это самая сложная часть для овладения навыками, и она больше всего будет зависеть от ловкости. Наше первое предложение - действовать медленно. На этом этапе люди склонны торопиться, потому что процесс почти завершен.Не забудьте сделать вдох; Вы можете делать перекат сколь угодно медленно, обращая внимание на каждый этап, чтобы убедиться, что он идет так, как вы хотите.

Никогда не соглашайтесь! Если у вас плохой бросок, просто начните заново.

Плохой старт? Не делайте этого, вернитесь назад и попробуйте отрегулировать вытачку по своему вкусу. Всегда полезно практиковаться в этом шаге, не заканчивая соединение (вылизывая и не закрывая его). Когда вы научитесь кататься на суставах, вы поймете, что они довольно устойчивы и долговечны.Осторожно потянув наружу за концы бумаги, вы сможете сохранить натянутый рулон.

Вонки конусы

Небольшой поворот на кончике бумаги поможет уплотнить бутон и закрыть стык. Тем не менее, новички в скручивании, как правило, немного переусердствуют в скручивании и заканчиваются выпуклым концом, усыпанным цветами, который сожжет большое количество продукта в пепел, прежде чем дать хорошее натяжение. Это также имеет тенденцию к совместному запуску. Если вы обнаружите, что это обычная проблема с вашими суставами, Тихоокеанский Северо-Запад решил решить эту проблему с помощью наконечника дивота.Вместо большого скручивания сожмите соединительную бумагу вместе, слегка поверните ее, а затем утрамбовывайте лишнюю бумагу в конце соединения. Слегка надавите, чтобы сделать углубление. Это нужно делать легкими прикосновениями, чтобы не погнуть стык. Когда горит, это сформирует более ровную вишню с плавным рисунком. Если кончики раскроя не работают, заполните стык большим количеством цветов, прежде чем скручивать его, или отрежьте бумагу до нужного размера и сосредоточьтесь на том, чтобы скрутка была небольшой и симметричной.

Последние мысли

Конечно, совместная прокатка требует практики.В конце концов, лучше выбрасывать бумагу, чем тратить цветы. Так что, если вы скручиваете косяк, который вам не нравится, не бойтесь разорвать его и начать заново. Часто общая форма стыка остается неизменной и легко переносится на новую бумагу. Вы можете добавить цветок к поддерживающим частям, которые в нем нуждаются, или взбить весь беспорядок и начать заново. Также важно помнить, что есть много разных способов развернуть эффективный сустав и что у каждого свои приемы.Не стесняйтесь использовать приведенные выше советы в качестве руководства для вашего совместного путешествия, но если вы найдете другие методы, которые вам лучше подходят, обязательно используйте их!

По мере того, как вы совершенствуете свои навыки работы с шарнирами, ключевым фактором улучшения качества шарниров является улучшение окончательного качения. Работайте над тем, чтобы выполнить плавное контролируемое движение, которое будет ощущаться равномерно во всем. Если вам сложно контролировать этот шаг, попробуйте отрегулировать хват, пока не найдете более устойчивый захват, который вам подходит. Со временем придет.А до тех пор устранение любых мелких недостатков на пути может превратить ваши усилия новичка в предмет гордости, стремления показать себя и поделиться с другими. Удачного курения!


Есть ли у вас какие-либо советы для начинающих шарнирных роликов? Делитесь ими в комментариях ниже!

1. Обзор демонстрационного проекта VA Roller. 2. Что такое покровный каток? Контакты для демонстрационного проекта роликов VA-USDA

Приветствуйте поврежденную кукурузу и сою

Приветствуйте поврежденную кукурузу и сою Джефф Коултер и Сет Наив Недавние штормы оставили несколько районов, пострадавших от града, в том числе юго-центральную и юго-восточную Миннесоту вдоль межштатной автомагистрали 90 и центральную Миннесоту

Подробнее

ПОКРЫТЫЕ КУЛЬТУРЫ НА МАЛИНЫ

ПОКРЫТЫЕ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ МАЛИНЫ Dr.Марвин Приттс, факультет садоводства, Колледж сельского хозяйства и наук о жизни Корнельского университета, Итака, штат Нью-Йорк 14853 (Для получения дополнительной информации посетите сайт www.fruit.cornell.edu)

Подробнее

Наука о жизни исследований

Наука о жизни Исследования празднуют год роста: год фермера Год фермера Пока вы учитесь в школе или на каникулах, фермеры усердно трудятся, чтобы обеспечить нас продуктами, которые мы едим, и

Подробнее

ЦЕЛИ ИЗУЧЕНИЯ БОРЬБЫ С СОРЬЯМИ

ЦЕЛИ ИЗУЧЕНИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ СОРНЯМИ После полного изучения этой главы вы должны: Уметь определять сорняк и четыре стадии его развития.Узнайте о различиях между годовыми,

Подробнее

ПОКРЫТИЕ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОВОЩЕЙ

КОММЕРЧЕСКИЕ ОВОЩИ ПОКРЫТЫЕ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОВОЩИТЕЛЕЙ ЧАРЛЬЗ У. МАРР РОНДА ДЖАНК ПОЛ КОНУЭЙ Покровные культуры не выращиваются для сбора урожая; скорее, они выращиваются для защиты и улучшения почвы.

Подробнее

Что такое ресурсосберегающее земледелие?

Что такое ресурсосберегающее земледелие? CA - это концепция ресурсосберегающего производства сельскохозяйственных культур, направленная на достижение приемлемой прибыли вместе с высоким и стабильным уровнем производства при одновременном

Подробнее

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ГМО

УНИВЕРСИТЕТ МИННЕСОТЫ Юго-Западный научно-исследовательский центр ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ГМО Что для этого нужно? Автор: Джим Риддл, координатор по работе с органическими продуктами Передовые методы управления для производителей ГМО

Подробнее

Улучшайте и защищайте свою почву

Улучшение и защита почвы Зеленые удобрения, уловы и покровные культуры Смеси зеленых удобрений SAATEN UNION - лидер европейского рынка промежуточных и покровных культур и ведущий специалист по биологическому контролю

Подробнее

Как спланировать буферную зону

Буферы на заднем дворе, защищающие среду обитания и качество воды Что такое буфер? Буфер (также называемый прибрежной буферной зоной или зоной) - это полоса естественной растительности вдоль берега ручья, озера или другого объекта

Подробнее

ФИНАНСИРОВАНИЕ МАЛОЙ ФЕРМЫ

ФИНАНСИРОВАНИЕ МАЛОЙ ФЕРМЫ Молли Фуссельман Государственный университет Канзаса М.S. кандидат, садоводство, городские продовольственные системы ВВЕДЕНИЕ Университет штата Канзас M.S. Кандидат в садоводство, Программа городских продовольственных систем

Подробнее

СИСТЕМЫ ПРОИЗВОДСТВА СОИ

SPS-104-W SPS-100-W СИСТЕМЫ ПРОИЗВОДСТВА СОИ Департамент агрономии www.agry.purdue.edu Университет Пердью Шон П. Конли Департамент агрономии Университет Висконсина Один из самых трудных в начале сезона

Подробнее

Комплексная борьба с вредителями

Глава 2 Комплексная борьба с вредителями В этой главе Ключевые слова Изучив информацию в этой главе, вы сможете: 1.Определите комплексную борьбу с вредителями (IPM). 2. Перечислите и опишите 5

Подробнее

Район оценки округа Фейет

Сельскохозяйственные рекомендации оценочного округа округа Файет 7 июля 2010 г. ДОПОЛНЕНИЕ К НАЛОГОВОМУ НАЛОГОВОМУ РУКОВОДСТВУ НА СОБСТВЕННОСТЬ ДЛЯ ОЦЕНКИ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫХ ЗЕМЕЛЬ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО УПРАВЛЕНИЮ ДИКАМИ И ДИКАМИ И

Подробнее

Оценка ценности орехов пекан

Оценка стоимости орехов пекан Дэном Чайлдсом, Джобом Спрингером, Чарльзом Рохла и Стивом Апсоном. Цель данной публикации - предоставить методологию, которую оценщики, налоговые органы и другие заинтересованные стороны. Подробнее

Документ решения E92-02

Министерство сельского хозяйства Канады, Управление по производству и контролю пищевых продуктов, генеральное управление, производство и инспекция пищевых продуктов, Управление по пестицидам, Управление по пестицидам Документ решения E92-02 УПРАВЛЕНИЕ ПРОДУКТОМ

Подробнее

ЗАТРАТЫ И ВОЗВРАТ НА Урожай 2014

Программа «Урожай, окружающая среда и землепользование» Килдалтон ЗАТРАТЫ И ВОЗВРАТ УЛЬТРАФИКАЦИИ 2014 Составители: Тим О Донован, специалист по сельхозкультурам и Джим О Махони, руководитель отдела сельскохозяйственных культур - Департамент КТ Поля урожая Осведомленность о урожае

Подробнее

НАСТРОЙКА ПРЕМИАЛЬНОЙ СТАВКИ

КОРРЕКТИРОВКА ПРЕМИАЛЬНОЙ СТАВКИ Справочная информация о процессе Раздел 508 (i) Федерального закона о страховании сельскохозяйственных культур требует от Агентства по управлению рисками (RMA) устанавливать ставки страховых взносов и своевременно вносить изменения в ставки.

Подробнее

Кузнечик и бобовый жук

FS 905 Экономические пороги в соевых бобах, кузнечиках и бобовых жуках Майкл А.Катанги, доктор философии Энтомолог и доцент кафедры растениеводства, Государственный университет Южной Дакоты, экономический

Подробнее

Сайт Святого Иоанна, No-Till

CSANR-09-03 декабрь 2009 г. Участок Св. Иоанна, беспахотная обработка Фото: Терри Дэй 2009 г. Бюджеты севооборотов для 15–18-дюймовых засушливых земель Зерноводство в засушливых районах Северо-западного региона пшеницы и пастбищ Климатически благоприятный

Подробнее

Развитие растений зависит от

Перри Миллер, Уилл Ланье и Стю Брандт «Использование дней градуса роста для прогнозирования стадий роста растений» * MT200103 AG 7/2001 Трудно предсказать рост растений на основе календаря, поскольку температура может варьироваться

Подробнее

От фермы до развилки.Доктор Клиффорд Холл

От фермы к вилке Доктор Клиффорд Холл [email protected] Доктор Холл - адъюнкт-профессор пищевых наук в Государственном университете Северной Дакоты, Фарго, Северная Дакота, и член редакционной службы Института фасоли

Подробнее

ГРАФИК C ПЛАН ПРОИЗВОДСТВА ФОРМА

ГРАФИК C ПЛАН ПРОИЗВОДСТВА ФОРМА Настоящий План C, План производства кормов является неотъемлемой частью ДОГОВОРА О СТРАХОВАНИИ ПРОИЗВОДСТВА и как таковой содержит дополнительную информацию, относящуюся к страхованию

Подробнее

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ IPM

Эдвард Дж.Бечински и Уильям Х. Боль. Производители картофеля, использующие IPM, рассматривают все доступные средства борьбы с вредителями. Альтернативы обычным пестицидам - ​​основа каждого плана IPM. Пестициды играть

Подробнее

8 волшебных движений, которые снимут напряжение в вашем

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.

Всякий раз, когда у меня сильно болят мышцы, как затвердевшая лакрица, мне снится этот массажный маг из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такие, как будто у меня выросли крылья. В дни ног я покачивался из квартиры - не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.

Сейчас она в 12 часах полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.

Прокатка пеной

Преимущества прокатывания пеной:

  • уменьшает болезненность
  • уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
  • помогает в восстановлении восстановления мышц
  • помогает предотвратить травмы за счет сохранения длины мышц и устранения напряжения и стянутости
  • увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций - соединительной ткани тела - что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей.
  • способствует расслаблению - избавьтесь от забот!

Не только для заядлых спортсменов, роллинг с пеной - это вид самомассажа, который позволяет уменьшить напряжение или триггерные точки - сверхфокусную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы, - с помощью оборудования, известного как пена. ролик.

По словам Николь Дэвис, личного тренера, сертифицированного ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.

Дэвис позаботится о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацелить на общие узкие места.

«Все, что вам понадобится, - это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », - говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненность.Мне нравится делать это перед сном, пока я смотрю «Офис».

Наклонный наконечник из пеноматериала: Для всех этих движений вам захочется останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно вперед и назад.

1. Квадрицепсы

Если работа за столом заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровоток и сохранить мышцы в напряжении.

Направления:

  1. Начните с положения планки предплечий, поместив валик под квадрицепсы.
  2. Придерживаясь верхней части тела и кора, начните медленно катиться вниз по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
  3. Сделайте это в течение 30 секунд.
  4. Когда вы попадаете в болезненное место, задержитесь там на несколько вдохов.

Если вы хотите больше заботиться о себе, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра

Сидение в течение длительного периода времени может серьезно повредить сгибателям бедра.

Растягивать их - это хорошо, но катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.

Направления:

  1. Начните с того, что лягте лицом к полу на поролоновом валике, снова в положении планки предплечья. Убедитесь, что поролоновый валик находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
  2. Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, нацелившись на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
  3. Сделайте это в течение 30 секунд.
  4. Переключить и повторить для правого сгибателя бедра.

3. Икры

В дополнение к растяжке икры попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.

Направления:

  1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и расположив валик из пеноматериала под икрами.
  2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес приходился на валик из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
  3. Начните медленно катать правую икру вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
  4. Завершить за 30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, ваши подколенные сухожилия могут нуждаться в некотором уходе.

Указания:

  1. Снова начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги.На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
  2. Поднимите свое тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно перекатываться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
  3. Задержитесь на нежных участках и катайтесь не менее 30 секунд.

Альтернативный способ выполнить это - снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. IT-браслет

Изготовленный из соединительной ткани, IT-браслет проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.

Болезненность и стеснение в этой области обычны для бегунов, но каждый может получить пользу от катания по этой области с пеной.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под правой ИТ-лентой или сбоку от бедра. Положите вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, а ступня должна быть удобно расположена перед правой ногой.
  2. Придерживаясь верхней части тела и левой ноги, начните медленно катиться по ролику из пеноматериала на правой ИТ-ленте между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левый IT-браслет.

6. Верхняя часть спины

Плохая осанка тебя расстроила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на спину с валиком из поролона, расположенным под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
  2. Соберите ядро ​​и поднимитесь в положение неглубокого моста.
  3. Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
  4. Повторяйте в течение 30 секунд.

7. Широта

Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы, расположенные на спине, прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были аккуратными и свободными.

Указания:

  1. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, при этом валик из пеноматериала расположен под правой широтой.Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
  2. Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд.
  4. Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.

8. Плечи

Ваши плечи нуждаются в действии? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Инструкции:

  1. Лягте на бок так, чтобы валик из поролона находился под правым плечом.Нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
  2. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните корпус, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд.
  4. Поменяйте стороны и повторите на левом плече.

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я люблю использовать валик из поролона. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

  1. Положите шею на валик из поролона вверху, где он соединяется с головой.
  2. Медленно поверните голову вправо, держась там, где чувствуете напряжение.
  3. Выдохните и поверните голову влево.
  4. Повторяйте в течение 30 секунд.

Отказ от ответственности Дэвиса здесь: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе.»

« Ослабьте болезненные места, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро », - добавляет она. «Но, если это слишком тяжело, не продолжай».

Как приклеенный к столу редактор, я могу засвидетельствовать, что прокатывание пеной было настолько хорошим для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим еженедельным занятиям. Да, я также плачу , чтобы делать это в течение часа в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно получаю каждый узел.

Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей от мышечного напряжения, странно удовлетворительное сочетание боли и удовольствия - и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из спортзала, идя немного легче.


Все гифки сделаны Active Body. Творческий ум.

Кристал Юэн - редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее в Twitter .

Полное руководство для спины, шеи и многого другого

Пенные валики стали одним из самых популярных элементов домашнего тренажёра на планете.Существует несколько различных типов роликов из пеноматериала , но общая цель одна и та же: они обеспечивают быстрый и простой способ уменьшить болезненность, стянутость или боль в мышцах. Используя один из этих универсальных роликов, вы можете буквально за считанные минуты сделать себе эквивалент глубокого массажа тканей, что делает их незаменимым инструментом в любом хорошем домашнем спортзале .

Проблема в том, что большинство людей не знают, как им пользоваться! Есть много различных упражнений и растяжек с роликами, но без надлежащей техники и формы вы будете чесать голову, недоумевая, почему ничего не помогает облегчить вашу болезненность .

Мы составили список всех существующих упражнений с валиком с пеной, и в этом руководстве мы научим вас правильной технике и покажем вам изображения и видео, чтобы вы могли легко изучить движения и начать выполнять это самостоятельно, как профессионал. Независимо от того, где вы чувствуете мышечную болезненность, здесь для вас есть решение для валиков из пеноматериала. Вот краткое содержание на случай, если вы точно знаете, куда хотите отправиться:


Спина, шея и позвоночник

Люди всегда ищут упражнения с роликами с пеной, чтобы облегчить боль в спине.В этой категории я научу вас всем лучшим упражнениям, а также нескольким, которых стоит избегать.

Нижняя часть спины

Существует много споров вокруг выполнения упражнений с валиком для нижней части спины. Многие люди говорят, что делайте это, и многие говорят, что не делайте этого. Я один из тех, кто говорит: «Не делай этого». Но почему? Я понимаю, что это противоречит многим материалам, которые вы читали в Интернете о том, как ролики из пеноматериала помогают облегчить боль в пояснице, но выслушайте меня в течение следующих 60 секунд, и вы поймете, почему я против.Еще в 2014 году я прочитал отчет, опубликованный Национальной академией спортивной медицины (одними из самых умных фитнес-экспертов в мире), в котором людям рекомендовалось не использовать валик из поролона для нижней части спины. Это довольно длинная статья, но я кратко изложил ее ниже:

Причина, по которой большинство людей хотят использовать поролоновый валик для нижней части спины, заключается в том, чтобы облегчить боль в пояснице (это понятно большинству из нас, не так ли?) . Проблема в том, что боль в пояснице редко бывает вызвана самими мышцами поясницы.На самом деле это в основном вызвано другими мышцами, такими как сгибатели бедра, ягодицы и даже икры (и это лишь некоторые из них). Когда вы с пеной перекатываете поясницу, вы оказываете огромное давление на жизненно важные органы, такие как почки и печень, что может серьезно сказаться на вашем здоровье, если вы будете делать это постоянно. К счастью, есть простое решение. Специалисты NASM рекомендуют использовать более мелкие инструменты для нижней части спины, такие как массажная подушка или массажные мячи, поскольку эти инструменты предлагают гораздо больше преимуществ для облегчения поясницы, чем валик из поролона.Мой личный фаворит - подушка для массажа шеи и спины шиацу . Я купил его вскоре после прочтения этой статьи и с тех пор использую его почти каждый день. Лучшие 30 долларов, которые я когда-либо тратил!

Итак, как видите, есть законная причина, по которой я не рекомендую использовать пену для катания на пояснице. Вы все равно можете попробовать это, если хотите, но посоветуйте это у кого-то вроде меня, у которого было много проблем с поясницей, меньшие массажные инструменты на намного лучше, чем на пенного валика.

Верх спины

Сядьте на пол и поместите валик из поролона примерно в 30 см позади себя. Удерживая ноги согнутыми и твердо поставив ступни на пол перед собой, медленно лягте назад, пока не лягте так, чтобы валик находился под верхней частью спины (вокруг лопаток). Приняв удобное положение, поднимите бедра от земли. Вес вашего тела должен в первую очередь переноситься на верхнюю часть валика, чтобы вы могли лучше массировать мышцы спины.Используя ступни в качестве рычага, перемещайте тело вверх и вниз по поролоновому валику от середины спины к области плеч чуть ниже шеи.

Совет для профессионалов: на самом деле есть пара различных упражнений на растяжку с валиком из пеноматериала, которые вы можете выполнять, когда ваше тело находится в этом положении, чтобы воздействовать на определенные мышцы спины. Во-первых, вы можете задействовать определенные мышцы, просто расположив руки в разных положениях. Расположите руки по бокам, и ролик воздействует на общие мышцы верхней части спины. Если вы закинете руки вверх и за голову, это откроет грудную клетку и поможет лучше воздействовать на широчайшие мышцы.Наконец, если вы держите руки перед грудью и втягиваете их внутрь, это поможет больше сосредоточиться на внутренних мышцах верхней части спины, ромбовидных отростках и ловушках. В дополнение к этим вариациям рук вы также можете выбрать перекатывание тела в стороны слева направо, а не вверх и вниз. Это также нацелено на ромбовидные мышцы и действительно гарантирует, что вы поразите каждую мельчайшую мышцу на спине.

Разгибание грудного отдела позвоночника

Разгибание грудного отдела позвоночника немного сложно, но, если его освоить, может быть очень полезно для вашей спины.На самом деле вы начинаете эту растяжку с роликовым валиком, как и в упражнении для верхней части спины, описанном выше. Сядьте на пол, согните ноги и поставьте ступни на пол перед собой и поместите валик из поролона прямо за собой. С этой растяжкой вы не делаете никакого переката. Вместо этого держите ягодицы на полу и откиньтесь на валик из пеноматериала так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов. Поднимите руки перед лицом, сведите локти вместе и положите руки на голову. Теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно согните тело назад над поролоновым валиком.Помните, держите ягодицы на полу, здесь вам нужно исключительно разгибание спины. Чем больше будет ваша спина, тем лучше. После того, как вы полностью выдохнули и полностью растянулись, наклонитесь назад под углом 45 градусов и повторите шаги. Глубоко вдохните и потянитесь.

Совет от профессионала: Когда вы освоите общую растяжку, попробуйте наклонить тело под разными углами. Вместо угла 45 градусов попробуйте угол 30 или 60 градусов. Изменение угла растяжки может помочь сохранить здоровый диапазон движений в позвоночнике.

Матрица для грудного отдела позвоночника

Матрица для грудного отдела позвоночника - еще одно отличное упражнение с роликовым валиком для спины, а также большое значение для груди. Однако этот немного другой. Положите валик из поролона на пол, и вы фактически будете сидеть на одном конце валика, так чтобы остальная часть валика была направлена ​​назад и от вас. Плотно поставьте ступни на землю и медленно лягте на валик так, чтобы он шел параллельно (или на одной линии) с вашим позвоночником.Ролик должен находиться как под ягодицами, так и под головой, чтобы голова не свисала с его конца. Это потребует некоторого баланса, так что если вы чувствуете это и в прессе, это прекрасно. С этим роликом из пенопласта вы вообще не будете кататься, вы будете использовать руки для движения. Опустите руки по бокам. Удерживая их полностью прямыми, поднимите их вверх и над головой, пока они не коснутся пола позади вас (как будто вы поднимаете руки от возбуждения).Вы также можете поднять их вбок, имитируя движения снежного ангела.

Совет для профессионалов: убедитесь, что вы расслабляете свое тело и полностью открываете грудь, чтобы получить от этого упражнения максимум пользы. Главное здесь - растянуть и расслабить мышцы, этим упражнением вы ничего не массируете.

Lats

Лягте на правый бок, правая рука направлена ​​вверх и в сторону от тела. Положите валик из поролона под бок, чуть ниже подмышки.Начните с согнутых ног, так как вы будете использовать их, чтобы подтолкнуть тело вверх и вниз по ролику, чтобы правильно поразить широчайшую мышцу. Вы можете положить руки на землю или приподнять их, но важно убедиться, что большая часть вашего веса приходится на валик из поролона, а не на ноги или руки, чтобы валик выполнял свою работу по массированию мышца. Приняв удобное положение, используйте ноги и перекатывайтесь, пока поролоновый валик не окажется в нижней части широчайшего, а затем скатывайтесь вниз, пока валик не окажется в подмышечной впадине.Когда закончите, повторите те же шаги с левой стороны.

Шея и ловушки

Как и нижняя часть спины, шея - это еще одна мышца, где, я бы сказал, вы получите гораздо большее облегчение, используя меньший инструмент, такой как массажный мяч или массажная подушка (например, подушка Shiatsu Neck & Back Massager Pillow я уже говорил в пояснице). Шея - сложная область, потому что она маленькая и требует точного давления, чтобы уменьшить боль. Смысл поролонового валика - использовать вес вашего тела для оказания давления на мышцу, которую вы пытаетесь массировать.Проблема в том, что слишком сильно давит на шею, что создает ненужную нагрузку на эту область. Более того, с большим широким валиком из вспененного материала вы не сможете добиться необходимой точности. Меньшие инструменты, о которых я упоминал, буквально созданы для шеи, поэтому я настоятельно рекомендую тем, кто пытается форсировать упражнение с помощью пенного валика.


Ноги, ягодицы и икры

Интересный факт: упражнений на роликах с пеной для ног больше, чем для любой другой части тела.Кроме того, ноги, как правило, являются наиболее популярной областью тела для валика из пеноматериала, поэтому мы начнем с этого.

Quadriceps

Станьте на колени на полу и поместите валик из поролона прямо перед вашими коленями. Лягте вперед так, чтобы поролоновый валик находился под квадрицепсами, а предплечья касались земли. С этой растяжкой ваше тело по сути будет в положении планки. Все ваше тело должно быть в прямом вытянутом положении, ступни должны быть оторваны от пола, чтобы ваши ноги опирались на валик, а вы использовали предплечья для поддержки своего веса.Как и в случае с планкой, держите пресс плотно и втянутым к позвоночнику, чтобы защитить поясницу. Катайтесь вперед и назад по верхним сторонам ног, от бедер до колен.

Совет для профессионалов: Если вы чувствуете застрявшую точку или узел в ногах, остановитесь, поставьте пальцы ног на землю и пару раз согните ногу к ягодицам, чтобы помочь массировать узел.

IT Band

Начните с того, что лягте на правый бок, полностью выпрямив корпус, поместив валик из поролона под внешней стороной правой ноги (чуть ниже бедренной кости).Положите правое предплечье на землю в качестве основы для тела, поднимите левую ногу и поместите ее перед правой ногой так, чтобы левая ступня стояла на земле. Ваша правая нога все еще должна быть полностью выпрямлена, и теперь поднимите правую ногу с пола так, чтобы ваше тело было сбалансировано на боку над роликом. Используя предплечье и левую ногу для поддержки, перекатывайте ногу вверх и вниз от верхней части бедра до верхней части колена. После того, как вы позаботитесь о правой ноге, повторите шаги для левой ноги.

Совет для профессионалов: ваш IT-браслет играет огромную роль во многих движениях вашего тела, проходя от ядра до внешней стороны вашей верхней части ноги (рядом с квадрицепсами). Это, безусловно, одно из лучших упражнений с роликовым валиком для облегчения боли в ногах, но позвольте мне предупредить вас, что иногда оно также является одним из самых болезненных, так что начните медленно и не торопитесь. Со временем и с практикой это станет менее болезненным.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра и IT-бандаж расположены в одной и той же области, поэтому эти два растяжения будут выглядеть очень похожими, но с одним небольшим изменением вы можете вместо этого нацеливаться на сгибатели бедра.Итак, с учетом сказанного, как и при растяжении IT-ленты, начните с того, что лягте на правый бок, вытянув тело, и поместите валик из поролона под бедро. Отличие этого упражнения в том, что вы хотите, чтобы ваше тело было слегка наклонено к полу. Этот небольшой поворот корпуса позволяет сосредоточить давление валика непосредственно на сгибателях бедра, а не на IT-бандаже. Поворачивайте тело к полу, пока поролоновый валик не окажется под передней частью правого бедра (в основном там, где бедро сгибается, когда вы наклоняетесь).Когда вы окажетесь там, перекатывайтесь вверх и вниз только в области бедра, не нужно бегать по всей ноге с этим. Вы почувствуете ожог, поверьте мне.

Совет профессионала: большинство людей не осознают, что сгибатели бедра играют важную роль в общем здоровье нижней части спины. Если вы испытываете какие-либо боли или болезненные ощущения в пояснице, растяжка сгибателей бедра - одно из лучших упражнений с валиком с пеной, которое поможет облегчить этот дискомфорт.

Подколенные сухожилия

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой, и поместите валик из поролона под заднюю часть бедер.Слегка отклонитесь назад, используйте руки, чтобы обеспечить основу для вашего тела, а затем оттолкните ягодицы от пола и оторвите пятки от земли так, чтобы ваш вес в первую очередь приходился на валик (ноги должны быть вытянуты прямо в спереди тебя). Используя руки в качестве рычага и удерживая равновесие на ролике, перекатывайтесь вперед и назад вдоль подколенных сухожилий от нижней части тазовой кости до колен.

Профессиональный совет: для более интенсивного массажа скрестите одну ногу над другой так, чтобы на валике опиралась только одна нога.Это повысит нагрузку на упражнение и действительно поможет раскрутить мышцы. Этот совет также подходит для упражнения на квадрицепсы, так что имейте это в виду.

Приводящие мышцы (внутренняя часть бедра)

Лягте на пол на живот, положив верхнюю часть тела на предплечья, и положите валик из поролона на правую сторону рядом с бедром параллельно телу. Слегка поверните тело, чтобы поднять правую ногу над роликом так, чтобы внутренняя поверхность бедра опиралась на него, а затем верните верхнюю часть тела в исходное положение.Держа бедра открытыми, а правую ногу слегка вывернутой, двигайте телом из стороны в сторону так, чтобы валик двигался от бедер и верхней части ноги до колена. Повторите те же шаги с другой стороны тела, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра левой ноги.

Совет для профессионалов: . Как и в случае с квадрицепсами, если вы чувствуете точку преткновения, согните и вытяните ногу на ролике, пока узел не освободится. Это упражнение также более болезненно, поскольку валик приближается к колену, поэтому будьте осторожны с этой чувствительной зоной.С практикой это станет менее болезненным.

Ягодичные (и грушевидные)

Начните эту растяжку с фактического сидения на валике из поролона, опираясь на руки и ноги, согнутые перед собой. Скрестите левую ногу над правой, а затем слегка поверните корпус влево, опуская левое колено вниз и сосредотачивая давление на левой стороне ягодиц. Используя руки и правую ногу, чтобы помочь вам балансировать, перекатывайтесь вперед и назад по всей левой стороне ягодиц.Когда вы будете удовлетворены и ваши мышцы массируются, повторите те же действия еще раз, но для правой стороны ягодиц.

Совет профессионала: при подготовке к этой растяжке я проинструктировал вас повернуть тело и опустить колено. Для дополнительного разнообразия измените угол, под которым ваше тело скручено, чтобы воздействовать на разные части большой ягодичной мышцы. Это поможет проработать мышцы со всех сторон и по-настоящему даст вам необходимый массаж ягодиц.

Икры (зад)

Есть три различных упражнения с роликовым роликом для массажа икр, и я начну с самого традиционного.Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и подложите валик из поролона под икроножные мышцы. Положите руки на землю по бокам и оторвитесь от пола. Ноги должны быть вытянуты прямо перед собой, а не согнуты. Используя руки для устойчивости и рычага, перекатывайте тело вверх и вниз через заднюю часть икры. Вы должны начинать с ахиллова сухожилия и продвигаться вверх прямо перед тыльной стороной колена.

Наконечник для профессионалов: для более интенсивного массажа скрестите одну ступню над другой так, чтобы на валик опиралась только одна икра.Это повысит нагрузку на упражнение и действительно поможет раскрутить мышцы. Этот совет также касается следующих двух растяжек икроножных мышц ниже, так что имейте это в виду.

Голени (передняя большеберцовая мышца)

Второе упражнение для икр - это передняя большеберцовая мышца, также известная как голени. Встаньте на колени и сдвиньте валик из поролона так, чтобы он находился под вашими голенями. Наклонитесь вперед, положите руки на землю и оттолкните колени от пола так, чтобы ваше тело балансировало на поролоновом валике.Ваши руки будут выступать в качестве системы поддержки во время этого упражнения, и ваш основной вес тела должен быть над пеной ролика так, чтобы мышцы на передней части голеней получить наибольшее давление. Начните с нижней части голеней и перекатитесь до уровня чуть ниже колена, чтобы задействовать всю мышцу.

Малоберцовые мышцы (наружные икры)

Последнее из трех упражнений с роликовым валиком для икры сосредоточено на малоберцовых мышцах, то есть на наружных икроножных мышцах. Начните с того, что лягте на правый бок, полностью выпрямив тело, и поместите валик из поролона под внешнюю область икры.Положите правое предплечье на пол для поддержки, а затем скрестите левую ногу перед собой для дополнительной устойчивости. Поднимите бедра от пола и встаньте так, чтобы давление было направлено на внешнюю икроножную мышцу. Прокручивайте икры вверх и вниз, начиная от щиколотки и заканчивая чуть ниже колена. После того, как вы удовлетворительно массируете эту сторону, перейдите на другую сторону и повторите шаги для левой голени.


Грудь, плечи и руки

Честно говоря, не многие люди используют ролики из пенопласта для таких вещей, как грудь и руки.Однако есть несколько отличных упражнений, которые помогут расслабить эти части верхней части тела.

Грудь (грудные)

Лягте на пол животом на землю и вытяните руки по бокам. Вставьте валик под правую руку и прижмите его к телу так, чтобы он был параллелен вашей правой стороне. Плотно прижмите левую руку к земле под углом 90 градусов и оттолкнитесь вправо, чтобы ваше тело поднялось и пересекло каток. Большая часть вашего веса должна приходиться на грудь, чтобы грудные мышцы получали максимальное давление и лучший массаж.Используя левую руку в качестве рычага и опоры, перекатывайте тело вперед и назад так, чтобы валик проходил через мышцы груди от внешней части груди к центру груди. Поменяйте стороны и повторите шаги для мышц левой груди.

Профессиональный совет: для большего разнообразия, вы также можете повернуть поролоновый валик на 90 градусов (так, чтобы он находился перпендикулярно телу) и кататься вверх и вниз для массажа под другим углом. Кроме того, дамы, вам будет труднее выполнять эту растяжку из-за другой анатомии груди.Вы по-прежнему можете выполнять это упражнение, но я бы стал делать это экономно, а когда вы это сделаете, я бы порекомендовал перенести вес, чтобы не оказывать большого давления на грудь.

Бицепс и трицепс

Лягте на правый бок, согнув ноги. Вытяните правую руку и установите валик из поролона так, чтобы он находился прямо под серединой вашего плеча. Крепко положите левую руку на пол перед туловищем и используйте ее как основу для поддержки себя. Используя ноги, перекатывайте тело вперед и назад так, чтобы валик двигался от области подмышек к локтю.Что касается трицепса, вам нужно повернуть руку так, чтобы ладонь была обращена к потолку, а ролик просто катился по трицепсу. Что касается бицепса, поверните руку в противоположную сторону, чтобы на валик опирались только бицепсы. После того, как вы сделали одну руку, повторите шаги для другой руки.

Совет для профессионалов: выполнение упражнений с валиком на руках может быть довольно болезненным, так как предплечья очень чувствительны к такому давлению. Используйте ноги и руку в качестве основы, чтобы снять нагрузку с ваших бицепсов / трицепсов, если что-то станет слишком болезненным.

Плечевая мышца (внешняя сторона руки)

Плечевая мышца - это мышца, которая проходит вдоль внешней стороны ваших рук, поэтому это упражнение на растяжку с валиком из пеноматериала будет сосредоточено на ней. Это одно из упражнений на роликах с пеной, в котором вы на самом деле мало катаетесь (если вообще катаетесь). Положите валик на пол, а затем лягте на правый бок, прижав правую руку к себе так, чтобы, когда вы ложитесь, внешняя сторона вашей руки упирается в валик. Опираясь на ноги, поднимите бедра от пола так, чтобы вес вашего тела находился на ролике.Удерживайте позицию около 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Профессиональный совет: , если сторона вашей руки связана узлом или болит, не стесняйтесь слегка покачиваться назад и вперед, чтобы облегчить боль. Не опускайтесь слишком далеко по руке, так как это может вызвать слишком большую нагрузку на область локтевого сустава, но откат на несколько дюймов может немного помочь с этими жесткими узлами. Вы также можете поднять руку вверх, чтобы массировать плечи, так как эта растяжка - отличный способ воздействовать на медиальные дельтовидные мышцы.

Плечо и вращательная манжета

Вы собираетесь начать это упражнение аналогично вышеупомянутому упражнению на широчайшие. Лягте на правый бок и держите правую руку вверх и в стороне от тела, желательно над головой. Сдвиньте валик так, чтобы он находился под подмышкой. Вы должны вытянуть правую ногу прямо, а левую слегка согнуть назад для равновесия. Как только вы окажетесь в удобном, устойчивом положении, вы будете постоянно поворачивать свое тело из стороны в сторону.Не стесняйтесь немного перекатываться вверх и вниз по мере необходимости, но вращение тела является основным движением в этом упражнении.

Совет для профессионалов: покачивание корпуса из стороны в сторону - отличный способ раскрыть мышцы, составляющие вращательную манжету. Обязательно оставайтесь расслабленными и по-настоящему раскройте область рук и груди, чтобы ваше тело было расширено и вы максимально использовали это упражнение.


Подберите правильный валик для пены

Нет никакого оправдания тому, чтобы не иметь дома валик для пены.Они довольно дешевые, не занимают много места, а главное преимущество - вы можете использовать их в любое время. Существует несколько различных типов, поэтому я расскажу вам об основных отличиях каждого из них, и вы сможете решить, какой из них лучше всего подходит для вас:

Традиционный круглый валик из вспененного материала

Базовый круглый валик - отличное место для начала работы для новичков. прокатке пенопласта. Вы можете купить их практически в любом местном спортивном магазине, но в Интернете они почти всегда дешевле. Выше показан ролик LuxFit Premium High Density Roller , один из бестселлеров на Amazon.Доступный в 3 размерах, LuxFit отличается высоким качеством и супер доступностью (менее 10 долларов за 12-дюймовую версию).

Пенный валик с сеткой

Валики с сеткой - самые популярные в настоящее время на рынке пенные валики, рекомендуемые всеми, от физиотерапевтов до персональных тренеров и профессиональных спортсменов. Уникальный дизайн с несколькими поверхностями обеспечивает более глубокий массаж для лучшего облегчения боли в мышцах. Выше показан ролик TriggerPoint GRID Roller , который занимает первое место по продажам на Amazon.Он очень хорошо сделан, по разумной цене и имеет более 2400 положительных отзывов покупателей. Ролик TriggerPoint - мой личный фаворит.

Пенный валик Accupoint-Style

Ролик Accupoint-style похож на более усовершенствованную версию сетчатого валика. Если вам нужен серьезный сверхглубокий массаж тканей, это ваш лучший выбор. Прозвище «аккупойнт» было придумано, потому что клетчатый дизайн точек давления буквально выглядит как прокатка пены в сочетании с акупунктурой.Выше показан роликовый комплект 321 для точки сильного давления . Это самый продаваемый ролик в стиле аккупойнт, предлагающий премиальный продукт по низкой цене (плюс прилагаемая электронная книга для помощи в использовании).

Советы и рекомендации по использованию поролонового валика

Если вы новичок в этом вопросе, я хотел бы поговорить о нескольких быстрых общих советах по использованию поролонового валика для массажа или тренировки мышц.

Никогда не перекатывайтесь через суставы (имеется в виду такие вещи, как колени, локти и т. Д.). Во-первых, катание с пеной - это упражнение с высоким давлением, и такое сильное давление на суставы может привести к травме или растяжению. Во-вторых, там даже нет мышечной ткани, так что вы буквально ничего не будете делать, кроме как причинять им вред.

Не переворачивать живот . Упражнения с пенным валиком следует выполнять на участках, у которых есть мышечная ткань поверх костных структур, потому что эти кости будут защищать органы под ними. В области живота нет костей, поэтому упражнения с высоким давлением, такие как катание с пеной, только создадут ненужную нагрузку на внутренние органы вашего желудка.

Дискомфорт - это нормально, но не делайте вещи слишком болезненными . Растяжка с помощью поролонового валика должна массировать и расслаблять, а не бить. Боль - это нормально, когда вы только начинаете, поэтому немного стисните зубы и постарайтесь пройти через нее, но не доходите до состояния, когда это становится невыносимым. Если боль слишком сильная, найдите способ перенести вес тела, чтобы уменьшить нагрузку на ту мышцу, над которой вы работаете.

• Последняя подсказка. нет установленного количества повторений или ограничения по времени для пенного катания мышцы.Смысл упражнений с валиком с пеной - расслабить и массировать мышцы, поэтому катайтесь, пока не будете удовлетворены. Общая рекомендация - кататься по 60 секунд с каждой стороны, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, продолжайте!


Особое спасибо моей красивой девушке за то, что она была моделью на моих фотографиях! 🙂 Если у вас есть дополнительные вопросы или вы чувствуете, что я что-то пропустил, оставьте комментарий ниже и давайте поговорим!

Лучшие игры в кости и симуляторы для игры в DND онлайн

Dungeons & Dragons (также называемая «DND» или «D&D») - великолепная игра, в которую можно играть виртуально, будь то через Skype, Zoom, Google Hangouts или специальный веб-сайт, такой как Roll20.Но если вы специально ищете способ бросать кости в Интернете, у нас есть лучшие приложения и симуляторы для игры в кости в этом удобном руководстве.

Игральные кости лежат в основе любимой фэнтезийной ролевой игры, добавляя элемент случайности и хаоса в каждое важное (или незначительное) решение, которое вы принимаете во время своей истории.

Взломать замок? Стрельба из лука? Пытаетесь сальто на древнего белого дракона? Игральные кости - это средство, с помощью которого вы подсчитываете свои успехи, неудачи и все, что между ними, они составляют краеугольный камень ролевой игры для DND и многих других подобных игр.

Так зачем вам онлайн-роллер для игры в кости? Если вы играете впервые или просто не беспокоитесь о том, чтобы потратить свои кровно заработанные деньги на набор физических кубиков, онлайн-ролики для игры в кости - простой и бесплатный способ узнать, какая судьба сложится в вашу пользу.

Существует множество различных приложений для смартфонов и браузерных решений, и мы собрали лучшие варианты, чтобы вы могли тратить меньше времени на прокрутку и больше времени на прокрутку (извините). Поскольку D&D Beyond теперь предлагает ролик для игры в кости в приложении, у тех из вас, кто использует официальное приложение, нет оправдания, чтобы не использовать цифровой вариант.

Хотите лучший каток для игры в кости DND? Вы пришли в нужное место.

(Изображение предоставлено Google)

1. Быстрый вариант: Google (да, Google)

Честно. Если вы введете в поиске Google слово «игра в кости», появится электронный ролик для четырехсторонних, шестигранных, восьмисторонних, 10-сторонних, 12-сторонних и 20-сторонних игральных костей. Вы даже можете добавить модификатор (например, +3 или +5) в зависимости от того, какой бросок вы выполняете.

Это не слишком ... захватывающий опыт, как катание.Он также автоматически загружает шестигранные кости, вместо того, чтобы давать вам чистый лист (вы можете щелкнуть по загруженным кубикам, чтобы удалить их, или также сгенерировать связку кубиков в тандеме). Но для немедленных действий с очень простым интерфейсом Google - это то, что вам нужно.

(Изображение предоставлено D&D Beyond)

2. Простая интеграция: D&D Beyond

Если вы используете официальное приложение для плеера D&D Beyond, вас ждет радость. Приложение недавно добавило цифровую игру в кости для тех, у кого нет физического набора, что еще больше снизило барьер для входа в знаменитую TTRPG.В настоящее время вы можете выбрать красный / черный или белый / черный кубик, но мы ожидаем, что со временем будет добавлено больше вариантов.

Существует платная версия D&D Beyond, которая удаляет рекламу, снимает ограничения на создание персонажей и позволяет более свободно перемещать домашнее пиво или общий контент между игроками, но вам не нужно ничего платить, чтобы получить функцию ролика для игры в кости. .

Оцените приложение для iOS или Android.

(Изображение предоставлено Wizards of the Coast)

3.Официальный вариант: Wizards of the Coast

Wizards of the Coast - официальный издатель Dungeons & Dragons, поэтому логично, что у него есть собственный онлайн-ролик для игры в кости, который игроки могут использовать в случае необходимости. Он более обширный, чем вариант Google выше, с таблицей для каждого кубика (1d4, 1d6 и т. Д.) И отдельными модификаторами, а также боковой панелью для отслеживания предыдущих бросков. Это делает его гораздо более полезным для долгосрочной игры - хотя это всего лишь калькулятор, а это значит, что вы не получите никаких ярких анимаций при катании.

Вы можете проверить это здесь: Dungeons & Dragons Dice Roller

(Изображение предоставлено Shutterstock)

4. Все навороты: Roll20

Roll20 - это то место, где многие из вас уже могут быть онлайн-ролевыми игроками хостинг игр DND, поскольку он связывает веб-чат, видеопотоки и дизайн карты в одном удобном интерфейсе.

Есть несколько ярлыков, которые позволяют вам кататься внутри самой боковой панели чата, с возможностью публичного или приватного катания между вами и DM.Просто введите «/ roll 1d20», чтобы бросить 20-гранный кубик, «roll / 2d8 + 3», чтобы бросить два восьмиугольных кубика с модификатором +3, и так далее. Измените ‘/ roll’ на ‘/ gmroll’, чтобы позволить DM видеть бросок и скрыть его от остальной группы.

Если вы перейдете в «Мои настройки» (верхняя часть боковой панели, значок шестеренки), вы можете отметить «Включить 3D игральные кости» и «Автоматически бросать 3D игральные кости», чтобы анимация игральных костей также перемещалась по экрану.

(Изображение предоставлено: Shutterstock / ImYanis)

5. Простой интерфейс: приложения для смартфонов

Безусловно, самый простой вариант при игре в DND - это использовать приложение для смартфона, чтобы бросить кости за вас.Он умещается в руке,

На iOS и Android существует избыток различных приложений для игры в кости, хотя одним из самых популярных является RPG Simple Dice (только для Android), в котором есть базовая схема игры в кости DND и простой способ увеличьте количество или добавьте модификаторы в нижней части экрана. Также есть вкладка «История», на которой можно записывать прошлые результаты.

Мы также использовали Group D&D Dice Roller (iOS / Android), который имеет красивый интуитивно понятный макет калькулятора с возможностью добавления преимущества (когда вы берете большее количество из двух одинаковых роликов) или недостатка (когда вы возьмите меньшее число), а также добавьте любое количество модификаторов и вычислений кубиков.Вы даже можете сохранить повторяющиеся броски, чтобы не пересчитывать одну и ту же атаку снова и снова!

Попробуйте RPG Dice Roller для другого варианта iOS.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

6. Настоящая вещь: физические кости

Если вышеперечисленные варианты не поразили ваше воображение, и вы просто хотите получить реальный опыт бросания кубиков, есть много возможностей для покупки Игра в кости D&D устанавливается онлайн.

В США вы можете попробовать Kraken Dice - хотя британские игроки могут захотеть вместо этого взглянуть на (очень доступную) Mint & Mustard.На Etsy и подобных вещах также есть множество наборов, если вам больше нравится что-то более оригинальное или сделанное вручную.

Игрок впервые? Справочник игрока можно найти здесь

.