Слабящие продукты при грудном вскармливании: что можно есть кормящей маме
Причины запоров у кормящих мам
Запоры — довольно частая проблема у женщин после родов, особенно в период грудного вскармливания. Основные причины развития запоров у кормящих мам:
- Недостаточное потребление жидкости
- Нехватка клетчатки в рационе
- Прием обезболивающих препаратов после родов
- Малоподвижный образ жизни
- Страх боли при дефекации из-за швов после родов
- Гормональные изменения в организме
Запоры доставляют дискомфорт и могут негативно сказываться на лактации. Поэтому важно своевременно решать эту проблему с помощью правильного питания и других безопасных методов.
Какие продукты обладают слабительным эффектом?
При грудном вскармливании следует отдавать предпочтение натуральным слабящим продуктам, а не лекарственным препаратам. К продуктам со слабительным действием относятся:
- Свекла и свекольный сок
- Чернослив, курага, инжир
- Свежие груши и грушевый сок
- Киви
- Ананасы и ананасовый сок
- Дыня
- Виноград и виноградный сок
- Овсяная каша
- Отруби
- Тыква
- Морковь
Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые стимулируют перистальтику кишечника и способствуют нормализации стула. Их рекомендуется включать в ежедневный рацион кормящей мамы.
Как правильно употреблять слабящие продукты?
Чтобы добиться слабительного эффекта и избежать проблем с пищеварением, нужно соблюдать несколько правил употребления продуктов со слабительным действием:
- Вводить новые продукты в рацион постепенно, начиная с небольших порций
- Не злоупотреблять слабящими продуктами, особенно фруктами и соками
- Есть фрукты и овощи в сыром виде, так они сохраняют больше клетчатки
- Пить достаточно жидкости — не менее 2 литров в день
- Сочетать слабящие продукты с обычным рационом
- Отдавать предпочтение сезонным местным фруктам и овощам
При правильном употреблении натуральные слабящие продукты помогут нормализовать стул без вреда для здоровья мамы и ребенка.
Какие продукты могут усиливать запоры?
Некоторые продукты, наоборот, обладают закрепляющим действием и могут усугублять проблему запоров у кормящих мам. К ним относятся:
- Рис и рисовая каша
- Бананы, особенно недозрелые
- Черника
- Гранат
- Крепкий чай и кофе
- Шоколад
- Творог
- Сдобная выпечка
- Жирное мясо
Эти продукты лучше ограничить или исключить из рациона при склонности к запорам. Особенно важно не злоупотреблять бананами, рисом и черным чаем.
Безопасные слабительные средства при грудном вскармливании
Если диетические меры не помогают справиться с запорами, врач может назначить безопасные для периода лактации слабительные препараты:
- Объемные слабительные на основе семян подорожника (Мукофальк, Фитомуцил)
- Осмотические слабительные на основе лактулозы (Дюфалак, Нормазе)
- Препараты на основе сенны (Сенаде, Регулакс)
- Глицериновые свечи
Важно принимать слабительные только по назначению врача и в рекомендованных дозах. Самолечение может навредить здоровью мамы и ребенка.
Другие способы борьбы с запорами при грудном вскармливании
Кроме правильного питания и слабительных средств, справиться с запорами помогут следующие меры:
- Регулярная физическая активность — ходьба, плавание, йога
- Массаж живота по часовой стрелке
- Употребление достаточного количества жидкости
- Отказ от игнорирования позывов к дефекации
- Соблюдение режима питания
- Прием теплой воды или отвара чернослива натощак
Комплексный подход поможет нормализовать стул и избавиться от запоров без вреда для лактации.
Когда нужно обратиться к врачу?
В некоторых случаях запоры при грудном вскармливании требуют консультации специалиста. Обратитесь к врачу, если:
- Запоры сохраняются более недели, несмотря на диету и другие меры
- Появились боли в животе, вздутие, тошнота
- В стуле есть кровь или слизь
- Запоры сопровождаются резкой потерей веса
- Есть подозрение на трещину заднего прохода или геморрой
Врач проведет осмотр, при необходимости назначит обследование и подберет безопасное лечение запоров с учетом грудного вскармливания.
Заключение
Запоры — распространенная проблема у кормящих мам, но ее можно решить с помощью правильного питания и образа жизни. Включение в рацион продуктов со слабительным эффектом, достаточное потребление жидкости и клетчатки помогут нормализовать стул естественным путем. При необходимости врач может назначить безопасные слабительные средства. Главное — не игнорировать проблему запоров, так как это может негативно сказаться на лактации и общем самочувствии.
